12 Superfoods care vor face antrenamentele mai eficiente
Frumos, figura strânse - este lung de ore, zile, săptămâni și luni petrecute în sala de gimnastică. Dar acest lucru nu este de ajuns! Pentru efectul activității fizice a fost cea mai mare, iar formarea în sine dă satisfacție, este necesar să se introducă alimente in dieta ta, care va spori rezultatul și face calea spre obiectivele lor mai ușor și mai eficient.
Am pregătit o listă de 12 supeproduktov pe care ar trebui să aibă, înainte sau după antrenament: ei vor face mai puternic și mai rezistente, reîncărca bateriile și ajuta să vă recuperați de la exercițiu. Atenție!
Fulgi de ovăz - o sursă indispensabilă de carbohidrati necesare pentru a reface rezervele de energie. Cerealele mult iubit, datorită conținute compuși organici, ajută organismul să absoarbă rapid toți aminoacizii de intrare și a țesutului muscular reparații. Doar 1 farfurie de fulgi de ovăz timp de 45 de minute înainte de antrenament - și puteți susține cu ușurință 1,5 ore de antrenament intensiv.
Uneori, in timpul exercitiilor fizice prelungite, organismul are nevoie de sursa de energie suplimentară. Are acest sunet familiar? Apoi, aduce o mână de stafide - se va satura sângele cu oxigen, îmbunătățește nutriția celulară și de a crește în mod natural rezistenta organismului.
Acest fruct tropical este cunoscut pentru capacitatea sa de a normaliza nivelul de zahăr din sânge, consolidarea sistemului cardiovascular și a restabili echilibrul de electroliti. Numai 2 banane înainte de exercițiu intensiv vă va ajuta să încărcați organismul cu energie și de a îmbunătăți rezistența sa.
Sportivii apreciaza ghimbir pentru capacitatea sa unică de a reduce senzația de greață și de a calma durerea musculară. Oamenii de știință de la Universitatea din Georgia (SUA) a arătat că un consum zilnic de 2 grame de ghimbir reduce durerile musculare cu pana la 25%. Deci, nu ezitați să adăugați-l la feluri de mâncare preferate și băuturi.
Acest boabe tarta a stabilit lung și ferm în dieta multor sportivi. Și nu e de mirare: cireșe neutralizeaza radicalii liberi și ajută sportivii restaurează prompt muschii deteriorate în timpul antrenamentelor. Prin urmare, intră în dieta de cireșe proaspete sau uscate si nu uita sucul de cireșe.
oamenii de știință Thai, ca urmare a studiului lor, a constatat că curcumă este de câteva ori mai eficient pentru a face față cu durere la nivelul articulațiilor genunchiului decât ibuprofen. Deci, nu uita pe o bază de zi cu zi pentru a mânca un sfert de linguriță de acest condimente colorate și parfumate, adăugându-l la orez, tocană de legume sau tocană.
Produse care ajută la întărirea mușchilor
Ouă - o sursă indispensabilă de leucină. Acest aminoacid reîncarcă energia stocată în mușchi, ajutându-le să consolideze și să recupereze de la antrenamente. Din păcate, corpul nostru nu sintetizează leucină singur, așa că nu uitați să intre în mod regulat în vasele de ou dieta.
Aceste specii de pești - o sursă valoroasă de proteine, care este blocurile de baza pentru tesutul muscular. 100 de grame de ton conține aproximativ 23 de grame, și în aceeași cantitate de somon - aproximativ 20 de grame. În plus, și somonul, tonul și sunt bogate în acizi grași omega-3, care, potrivit experților, ajută la reducerea inflamației la nivelul mușchilor și accelerează recuperarea lor.
Vrei sa ai coapse frumoase si fese ferme? Apoi, nu trec prin proteine din zer - un aditiv alimentar sintetizat din zer. Proteina din zer este aproape complet absorbit de către organism, dar este relativ ieftin. Pentru a reface depozitele de energie și de a calma tensiunea musculara, experți în nutriție sport este recomandat să-l bea imediat după antrenament.
Aceste fructe cu coajă lemnoasă - o sursă valoroasă de fibre. Pachetele de 30 de grame de fistic conține la fel de mult ca 3 grame de agent benefic, îmbunătățește digestia și metabolismul, - un record printre nuci! În plus, fisticul conține o mulțime de proteine, acizi grași, minerale si electroliti care ajuta organismul pentru a reîncărca bateriile înainte de antrenament și de a recupera rapid după ei.
Această legumă rădăcină - una dintre cele mai bune alimente în dieta de sportivi. Sfecla nu calorii (50 calorii la 100 de grame), dar conține o cantitate mare de minerale, vitamine și oligoelemente. Aceasta contribuie la normalizarea metabolismului și de a îmbunătăți digestia, afișează organismul de toxine, are un laxativ si un efect diuretic.
Dacă nu ați intrat încă în fasole dieta ta, este timpul să o facă. Ele conțin cantități mari de proteine vegetale, prelucrarea care organismul necesită mult mai multă energie decât în asimilarea grăsimilor și carbohidraților - acest lucru accelerează metabolismul și arde calorii in plus. În plus, fasolea sunt perfect saturate si ajuta la restabilirea puterii, astfel încât o farfurie de iahnie de fasole - mare gustare post-antrenament.