accident vascular cerebral zilnică de încărcare
Acum, despre puterea exercițiului de dimineață:
17. Exercitarea (halteră)
-face în picioare, Dumbbell menține mâinile (4 kg.). Grip de mai sus.
-șosete și tocuri împreună, pentru formarea de echilibru. Arme de-a lungul corpului.
-mâini de diluare lateral, lateral / sus și ridica la umeri.
-atunci când efectuează exerciții de braț nu îndoiți la coate, mereu indreptat. Uita-te la corpul corp a rămas poziția de nivel, păstrați spatele drept, uita-te drept înainte.
Mâinile sus / jos lin scurtă de fixare în pozițiile inferioare și superioare.
-Trei seturi de 15 repetari.
18. Exercitarea (halteră)
-face în picioare, Dumbbell menține mâinile (4 kg.). Grip partea de jos.
-șosete și tocuri împreună, pentru formarea de echilibru. Arme de-a lungul corpului.
-Diluarea de mână în alta și partea / ridicare în sus la înălțimea umărului.
-atunci când efectuează exerciții de braț nu îndoiți la coate, mereu indreptat.
-Trei seturi de 15 repetari.
Între seturi și după exercitarea, să ia o pauză de 30-40 de secunde. pentru a recupera și de respirație.
Exercitarea 19 (cu extensoare de cauciuc, fixat pe perete)
-Fac în picioare față-în-mount Expander.
-degetele de la picioare și toc dețin împreună pentru formarea de echilibru.
-mâini trage înainte. Nu am crea o mare tensiune „gume“.
-Reproduc mână în mână / de pe partea. Similar cu divulgarea îmbrățișări)))
-Eu iau brațele mele la poziția de pornire.
-atunci când efectuează exerciții de braț nu îndoiți la coate drepte.
-Trei seturi de 15 repetari.
20. Exercitarea (extensoare cauciuc, fixat pe perete)
-Eu fac cu spatele pentru a monta Expander.
-degetele de la picioare și toc dețin împreună pentru formarea de echilibru.
-mâini trage în afară. Nu am crea o mare tensiune „gume“. Cum bratele deschise.
-Eu iau mâinile împreună. La fel ca handclaps)))
-atunci când efectuează exerciții de braț nu îndoiți la coate drepte.
-Fac mișcare în plan orizontal.
-Trei seturi de 15 repetari.
Exercitarea 21 (pe o saltea de gimnastică)
-se efectuează în poziția culcat pe spate întins pe covor.
-mâinile atinge capul, într-un ușor
-face corp up-uri de până astfel de încercare de a sta jos.
-ridica corpul aproape într-o poziție verticală, dar nu aduc la ea.
-Ia scurt de blocare în poziția superioară.
-cad ușor pe saltea.
-atunci când ridicarea corpului se curbează în sus și înainte. Partea din spate este îndoit când „roata“.
Este important să se ridice mâinile tale nu pentru a ajuta la utilizarea corpului doar mușchii spatelui și abdomenului.
-Trei seturi de 15 repetari.
Exercitarea 22 (pe o saltea de gimnastică)
-se efectuează în poziția culcat pe spate întins pe saltea, mâinile de-a lungul corpului.
-ridicând capul sus și înainte să atingă piept bărbie.
-coboară încet capul în poziția inițială pe saltea.
-Trei seturi de 15 repetari.
Aceste exerciții ne-am luat pentru a întări mușchii necesare în mișcările de zi cu zi. Pentru a trenului de echilibru și coordonare. Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge la creier.
Unul dintre motivele de accident vascular cerebral meu, medicii numesc permeabilitatea slabă a vaselor de sange la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Unul dintre domeniile în care ne-am trimis recuperarea noastră de accident vascular cerebral, care ar stabili o aprovizionare de sange.
Apoi, du-te la exerciții pentru brațe și piept. Acest lucru va acoperi în articolul următor.
Vă rugăm să citiți în continuare: