Alimentația corectă în timpul antrenamentului putere pentru cresterea masei musculare
Vizualizați corpul tău depinde în mare măsură de ceea ce mananci. Lipsa masei musculare, o cantitate mare de grasime corporala, lipsa de energie la locul de muncă sau la sala de sport, piele rău, indigestie - toate aceste probleme pot fi cauzate de o dietă nesănătoasă.
Cum să mănânce în timpul puterea de formare
Deoarece există mai multe teorii complicate cu privire la ce să mănânce și de ce, aici sunt 8 reguli simple de aprovizionare, care vă va ajuta să construiască musculare, pierde grăsime și de a obține mai puternic.
- Mananca micul dejun. De la începutul zilei veți obține energia, și vă veți simți mai puțin foame restul zilei. Aceasta stabilește, de asemenea, o tendință certă: aveți tendința de a consuma alimente sănătoase, în cazul în care acest lucru va fi un început pentru ziua ta.
Dacă aveți un 90% alimente integrale, apoi în cele din urmă diferența va fi mic, în comparație cu 100%, dar o dieta sanatoasa. Deci, daca mananci de 6 ori pe zi, puteți de 4 ori pe săptămână pentru a mânca junk food fără să te simți vinovat. Același lucru este valabil și pentru băuturi alcoolice și care conțin zahăr: 10% sunt norma admisibilă.
de exemplu, dieta
- Micul dejun: ouă cu legume, portocale, ceai verde.
- Gustare: un amestec de nuci, pere.
- Pranz: ton, laptuci, măsline, ulei de măsline.
- Snack: brânză și mere.
- După formare: carne de vită, quinoa, spanac, banane.
- Cina: pui, spanac, mici (pitic), morcov, pere.
- Snack înainte de a merge la culcare: brânză, fructe, seminte de in sol, ulei de pește.
Nimeni nu are timp să gătească de 6 ori pe zi. Se prepară hrană pentru întreaga zi, dimineața sau seara. Acesta este punctul-cheie al programului, care va dura aproximativ o oră.