Care sunt diferitele posturi de meditație - practică pentru începători

Pentru a obține rezultate pozitive în cadrul sesiunilor de meditație este posibilă numai cu armonia minții sale la condiția fizică.

Dreptul de minte și corp echilibrul este menținut să nu funcționeze numai asupra respirației și a luat un loc de relaxare, dar, de asemenea postură de meditație.

De o importanță deosebită este pentru incepatori, care este dificil de a avea loc nemișcat pe parcursul întregii sesiuni.

Importanța poziției corpului în timpul meditației

La prima vedere poate părea că alegerea postura nu afectează desfășurarea meditației. Cu toate acestea, destul de greu să se relaxeze și să urmăriți lumea din exterior, în cazul în care va trebui să acorde o atenție la disconfortul fizic. Concentrându-se pe poziția greșită a corpului, orice novice în pericol de meditație complet cu spatele obosit, precum și dureri la nivelul membrelor.

poziție confortabilă în timpul sesiunii, nu numai că vă oferă libertatea de a se concentra și de a capta liniștea absolută a corpului. posturi Meditatia poate, de asemenea afecta în mod semnificativ procesul de relaxare în sine.

postură corectă ajută să se simtă relaxat și duce la imobilitate minții noastre.
suport solid contribuie la un sentiment de încredere și stabilitate. Parțial din acest motiv, mulți experți nu le place meditând pe un scaun.
O poziție adecvată crește vigilența și attentiveness. Uneori, anumite poziții pot adormi, se pot relaxa prea mult, dar în mod ideal, starea emoțională și psihologică drept nu permite să facă acest lucru.
Selecția optimă postură îmbunătățește capacitățile de asimilare a energiei. Acest lucru se datorează necesității de a menține coloanei vertebrale drepte, si cu tonul general al organismului. Poziția confortabilă a corpului nu garantează doar mișcarea naturală a energiei și a fluxurilor de informații, dar, de asemenea, ajută să dețină o vibrație mai mare.

Astfel, cea mai bună poziție pe meditație prevede adâncimea de imersiune în lumea propriei sale și la calmarea sistemului nervos. Acest lucru este important mai ales pentru incepatori, care nu sunt încă în măsură să se scufunde în stare corectă în orice moment potrivit pentru ei.

În yoga, există mulți maeștri de ipostaze meditative, dar nu orice poziție a corpului poate fi combinat cu relaxare. Asana meditație în acest caz, să fie convențional diferențiate în funcție de gradul de dificultate și frecvența utilizării.

asane tradiționale pentru meditație

Acest grup ar trebui să includă 4 nu este poziții prea greu, care, cu toate acestea, poate fi dificil pentru iubitorii de incepatori meditație. De obicei, acest lucru se datorează lipsei de flexibilitate a corpului și a liniilor directoare de conformitate inexacte. Cu toate acestea, expertii recomanda pentru a veni în timp la una din aceste poziții, care permit să dețină în continuare pentru o lungă perioadă de timp.

Postura pentru meditație №1: Padmasana

Este cel mai faimos pentru poziția mondială - poziția lotus. Pentru a-l pune în aplicare, trebuie să stai jos pe o suprafață dură (este de dorit să se utilizeze un covor) și trageți în fața picioare.

Cum să învețe să stea în poziția lotus

Particularitatea acestei postură este că necesită o poziție verticală atunci când coloana vertebrală este încă. Meditația în poziția lotus este greu pentru începători, astfel încât li se permite să se stabilească o perna sub fese sau pătură Melba.

Nu sunt sfătuiți să urmeze acest asana, în cazul în care noul venit nu se ocupă cu exerciții suplimentare pentru a întinde picioarele.
Și, desigur, postura lotus este interzis pentru persoanele cu boli ale sacrului și sciatica.

Pentru a stăpâni pe deplin poziția lotus, puteți petrece oriunde de la 2 luni la câțiva ani.

De ce este poziția cu picioarele încrucișate atât de popular în practicile meditative? Faptul că asigură stabilitatea nu numai corpul, ci și mintea. Padmasana ajută mișcarea fluxului de energie prin chakrele umane, precum și un efect pozitiv asupra sănătății. În special, postura lotus crește alimentarea cu sânge a nervilor din coccis și sacrum, stimulează digestia, și chiar și rezolva problemele emoționale. practica constantă a meditației în această situație normalizeaza intestinului și ficatului, indeparteaza excesul de grasime din falduri coapsei.

Variații asana de lotus pentru meditație

Padmasana are multe soiuri. Unele dintre ele sunt concepute pentru a ajuta la incepator pentru a face față cu ideea de imobilitate menținând în același timp un sentiment de confort. Unele dintre posturile avansate având drept scop obținerea de energie suplimentară.

Postura pentru meditație №2: siddhasana

În acest caz, postura corectă pentru meditație este axat exclusiv pe bărbați. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să stea pe podea, și apoi îndoiți piciorul drept.

Cum să învețe să se așeze într-un siddhasana pose

baza piciorului drept rămâne se află pe o suprafață dură, iar talpa atinge coapsa stângă.
Călcâiul piciorului drept trebuie să se bazeze în mod necesar pe zona dintre organele genitale si anus.
Îndoirea piciorul stâng, călcâiul trebuie să fie presat la osul pubian, iar degetele și exteriorul piciorului plasat între femur și tibia piciorului drept. Push degetele, puteți utiliza mâinile indreptare temporar piciorul drept.
În mod ideal, această postură stele (sau postura perfecta) sugerează că genunchii meditând atinge podeaua și picioarele sunt conectate. Călcâiul stâng este situat direct sub dreapta, iar coloana vertebrala este indreptat.

Siddhasana folosit pentru a controla energia de sexualitate si senzualitate, precum și pentru creșterea spirituală. Acesta are un efect calmant și un efect pozitiv asupra terminațiilor nervoase.

Permis de a schimba picioare atunci când mușchii de mult amortite precum și pune o pătură sub fese. Ca Padmasana, această poziție nu este potrivit pentru proprietarii de probleme cu lumbosacrale.

Soiuri de mediere reprezintă siddhasana

Guptasana sau postura sub acoperire. Aici este necesar să se plaseze călcâiul stâng pe partea de sus a penisului, iar apoi aplicați piciorul drept. Glezna va fi amplasat lângă sau atinge reciproc, iar degetele de la căderea piciorul drept în spațiul dintre vițel și coapsa piciorului stâng. Degetul piciorului stâng va fi complet acoperit cu al doilea picior.
Kshemasana. Stabilit în siddhasana nevoie să ridice mâinile la nivelul pieptului, astfel încât palmele îndreptate una către cealaltă. Aceasta este o rugăciune pose pentru bunăstarea publicului.

Postura pentru №3 meditație: Siddha Yoni asana

În acest caz, este vorba despre o poziție optimă a corpului feminin.

Cum să învețe să se așeze într-un Yoni asana pose Siddha,

Ar trebui să îndoiți piciorul drept și trageți pe dreapta la talpa zonei interioare a coapsei opuse.
Călcâiul piciorului drept ar trebui să fie plasat într-o mare buze vaginale.
Piciorul stâng este îndoit și că piciorul este pe picior și degetele dreapta jos - între tibie și femur.
Degetele de la piciorul drept ar trebui să fie plasat între coapsei și gambei piciorului opus, dar o puteți scoate ajutând mâinile.
Coloana vertebrală astfel rămâne absolut nemișcat.

Deci, aici avem de-a face cu un fel de Siddhasana pentru femei. Picioare cu swap este permisă, dar este recomandabil să se efectueze asana fara lenjerie intima. Experții cred că acest lucru reprezintă una dintre cele mai usoare, de asemenea, pentru cea mai mare comoditate, se poate pune o pătură sub fese.

Siddha Yoni asana ajută să influențeze sistemul de reproducere și de a controla impulsurile nervoase.

Postura pentru meditație №4: svastikasana

Această postură fertil în timp ce ședinței este de asemenea realizată.

Cum să învețe să se așeze într-un svastikasana pose

Este necesar să se aplece piciorul stâng la piciorul atins interiorul coapsa dreaptă, și puneți degetele în piciorul opus cavitatea genunchiului.
Indoiti piciorul drept, astfel încât piciorul stâng sub coapsa stângă, iar degetele tale prinse între tibie și femur.

Această poziție normalizează, în esență, sistemul nervos, și este foarte ușor de implementat.

postura simplificată pentru meditație pentru începători

Posturi de meditație care apar pentru începători a fost deja discutate mai sus. Este, de exemplu, postura de erou, și chiar svastikasana. Cu toate acestea, pentru un număr destul de novici neinstruit asana foarte ușoare, care nu cauzează disconfort, chiar și cu o meditație lungă.

Creați această dispoziție poate fi așezat pe podea.

Cum să învețe să se așeze într-un Sukhasana pose

îndoit piciorul drept și piciorul este situat pe șoldul stâng.
Stânga toc la îndoirea cade sub vițel dreapta.
Pentru o mai mare stabilitate a permis pentru a trage călcâi la perineu, sau, dimpotrivă, împinge departe de tine.
Conservate poziție verticală a spate, gât și cap.
Greutatea totală a corpului ar trebui să fie distribuite uniform pe oasele ședinței.
Coroana ar trebui să fie tras în sus și bărbia coborâtă slug.

Poziția-picioare aranjament permite mâinile atât la baza abdomenului, atunci când a trecut, și într-o mudra specială, în zona genunchiului. Foarte important, nu uitați să vă conectați degetul mare și degetele.

Pentru un novice ar putea fi ușor de efectuat în sukhasane câteva ore, lăsat să se fixeze genunchii tesuturi si spate. Pentru a atenua starea articulațiilor este de asemenea permisă perna stratul de baza sub fese. Când va fi dezvoltat alte posturi meditative, cu picioarele încrucișate, puteți abandona în siguranță această poziție.

Ardha-Padmasana

Această poziție poate fi, de asemenea, numit postura lotus pe jumătate. Diferența principală de la Padmasana clasică - păstrarea picioarele pe șolduri alternativ. Adică, piciorul stâng doar presat talpa coapsei opuse, precum și dreptul - există un picior pe șold, și călcâiul pe partea inferioară a abdomenului. În acest caz, din spate a gâtului pentru a păstra integritatea ei.

Ardha-Padmasana mare pentru incepatori practica deja stăpânit sukhasanu. Acesta este modul în care a pregătit mușchii picioarelor la poziții mai complexe. Astfel, o jumătate de lotus păstrează aceleași calități bune ca Padmasana clasice.

postura suplimentare mediativnoe

Următoarele posturi de meditație sunt rareori folosite pentru practici de meditație obișnuite, dar acestea ar trebui să încerce să realizeze noi experiențe, precum și îmbunătăți propriile extensii.

Vajrasana

Poziția diamant ar trebui să îngenuncheze și să trimită ambele picioare din spate.
Thumb astfel ar trebui să fie traversat și tocuri divorțat menținând în același timp genunchi contact propriu-zise.
coborî încet fesele în interiorul articulațiilor gleznei.
Palms rămân în genunchi.
Nu uitați să se răspândească în piept și coborâți umeri. Pentru comoditate, puteți pune o perna sau perna între calcaiele la fese.

Vajrasana fi pusă în practică în mod frecvent, creșterea timpului petrecut în poziție. Acesta este considerat util pentru a utiliza această Asana după masă (cel puțin timp de 5 minute), deoarece îmbunătățește procesul digestiv, facilitând ulcere și gastrită. Pentru a atinge concentrația maximă, Vajrasana ar trebui să fie combinate cu studiul respirației sale naturale. Pentru liniștitor mintea și de a scăpa de gânduri puteți închide ochii.

Pose diamant este considerat a fi foarte util pentru sistemele de sănătate diferite. Deci, această dispoziție tonuri țesutului nervos, accelerează circulația sângelui în zona sacrului și a pelvisului. Bărbații sunt sfătuiți să această poziție datorită unei scăderi a fluxului sanguin la nivelul organelor genitale, iar femeile - în legătură cu întărirea mușchilor pelvisului. Vajrasana ajuta sexul frumos să se pregătească pentru naștere și previne hernie. Aceasta este singura atitudine care este într-adevăr recomandat pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale lombare și sacrale.

Incepatorii se simt adesea simptome de durere la nivelul picioarelor, atunci când lung rămân în Vajrasana. Pentru a face față cu disconfort, ar trebui să se întindă picioarele și alternativ se agită mâinile apucând. Amorteala în acest caz este destul de rapid.

Ananda-madirasana

Pose îmbătător fericire ar trebui să vină direct de la Vajrasana. Mâinile în timpul meditației este pus pe genunchi, cu palmele în jos, și cu ochii fixați pe punctul dintre sprâncene. În acest caz, organismul menține o poziție verticală, iar respirația este încă lentă și profundă.

Ananda-madirasana ajută la atingerea perfecțiunii spirituale, în cazul în care o mulțime de timp pentru a da această poziție. Atunci când concentrându-se pe un singur punct este problematică, în prima etapă se poate concentra doar pe respirația. Se calmeaza mintea si relaxeaza nervii.

Padadirasana

De asemenea, de la Vajrasana poate ajunge la poziția de respirație echilibrată. Mâinile în meditație este necesar să traverseze partea din față a pieptului și ascunde peria în axile. În acest caz, degetele mari rămân la exterior și va fi îndreptată în sus.

Padadirasana făcut cu capace închise, cu o respirație lentă și ritmic, care ar trebui să oprească atenția. Pentru a se pregăti pentru alte exerciții de respirație acest asana poate fi practicat timp de 10-15 minute pe zi, dar creșterea spirituală va necesita un timp mai lung.

Pe variante rare și neconvenționale

poziții de yoga pentru meditație sunt atât de diverse încât să puteți deschide este întotdeauna ceva nou. În partea de vest unele practici de relaxare efectuate în următoarele poziții.

Așa cum poate fi înțeles, meditație permite poziția culcată sau postura în scaun. Singurul lucru pe care ar trebui să fie evitată, deoarece este așezat în scaune moi, sub care organismul reglează automat.

Poziția mâinilor în timpul meditației

Poziția mâinilor în timpul meditației numit înțelept și permite activarea chakrelor corpului dorite.

Padmasana sau siddhasana practică deseori mudră jnana (Jnana mudra). Palms în timp ce culcat pe genunchi, și arătând degetele ating vârfurile cele mari.
În cazul degetelor-rang înțelept în contact cu baza degetului mare.
În poziții, cum ar fi svastikasana, puteți pur și simplu cu mâinile de palmele în jos sau în sus.

Această din urmă dispoziție înseamnă că organismul uman este gata să primească energie divină.

Coloană în timpul postura corectă pentru meditație

Amintiți-vă coloana vertebrală în orice poziție. Acesta trebuie să fie elaborate, dar nu suprasolicita muschii spatelui.

Puteți fi instruiți în fața oglinzii atunci când este necesar. Aplecându înainte sau înapoi, vom juca musculare prea mult, astfel încât să păstreze spatele perpendicular pe podea. La prima sesiune, puteți utiliza suportul.

Fiți atenți la respirație libertate. Poziția nu trebuie să comprime piept sau diafragma pentru a menține pe degetele de la picioare. Orice postura de meditație se bazează pe o respirație profundă, liniștit, care este posibil cu relaxare completă, precum și absența unei apleca.

Citește mai multe articole interesante despre meditație și practici.

Aboneaza-te la telegrama noastră. să fie conștienți de cele mai importante stiri. Este de ajuns pentru a avea telegramei pe orice dispozitiv, urmați link-ul și faceți clic pe butonul Înscrie-te.