Cum de a construi înapoi greutăți
Uneori se întâmplă că mâna tuturor echipamentelor de sport nu este altceva decât greutatea. Prin urmare, se pune întrebarea, cum de a pompa greutăți înapoi și dacă este posibil? Kettlebell - proiectil util și eficient, acesta poate fi folosit ca o bază și un înveliș suplimentar pentru exerciții pentru a dezvolta muschii. In acest articol voi vorbi despre un cuplu de exerciții de spate cu greutati.
Dar, înainte de a începe să se exercite, aș dori să amintesc despre unele puncte mai importante, care fac parte integrantă din orice formare, și, în general, acestea vor ajuta pentru a obține rezultatele dorite mai repede.
Recomandări generale cum a pompa greutățile spate
Pentru lecții veți avea nevoie de greutăți de greutăți diferite. O caracteristică a acestui proiectil este faptul că greutatea este constantă. Greutățile sunt la 16, 20, 25 și 32 kg. Începeți antrenamentul cu greutăți ușoare de 16 kg, înlocuindu-le treptat cu cele mai severe. Fa exercitii pentru 3-4 seturi de 8-12 repetari din fiecare. Exercițiile care urmează să fie efectuate cu precizie, cu ușurință, de lucru pe tehnica, mai degrabă decât cantitatea.
Câteva sfaturi importante:
- amintiți-vă pentru a încărca. Mușchii au tendința de a se adapta la stres, astfel încât în timp, puteți crește greutatea ponderilor;
- mânca în mod corespunzător. Pentru cresterea masei musculare corpul tau are nevoie de proteine. precum și hidrați de carbon;
- odihnă. Nu perenagruzhayte mușchii. Antrenează de 2-3 ori pe saptamana, va fi suficient. Dacă vă simțiți durere în mușchi, nu exercită;
- Dormi suficient. Fă-o regulă să doarmă timp de 7-8 ore pe zi, precum și du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp. Amintiți-vă, muschii cresc atunci când visul plin.
Greutățile Rod în sectionate cu o singură mână
Acest exercițiu este bine lats dezvoltate. Fa-o fandare picior înainte și puneți cotul la genunchi sau bancă. De altă parte, pentru a menține greutatea și începe să-l trage la coapsa, partea din spate trebuie să fie drepte și să rămână într-o poziție orizontală, pe tot parcursul exercițiului. Nu luați în greutate cu o greutate mai mare, astfel încât să nu va fi capabil de a ridica bratul deasupra umărului ei.
Link două greutăți în pantă
Squats cu două greutăți
La efectuarea acestui exercițiu este în primul rând sarcina pe picior și mușchilor spatelui. Picioare umăr lățime loc în afară, să ia greutățile și ridicați-le până la nivelul umerilor. Începe ghemuit, nu vă aplecați și ridicarea tocuri de pe podea. În cazul în care șold va fi paralelă cu podeaua, ridicați încet în sus.