Cum de a depăși teama de înălțimi simple, dar eficiente sfaturi
Salutări, prieteni! Astăzi vorbim despre temerile.
Acrophobia - ce este?
Deja de la numele, este clar că o fobie - o frica de ceva. Și acrofobie - frica de ce? Acrophobia - frica de inaltime - probleme mentale, care afectează o mare parte a populației. Cum de a depăși teama de înălțimi? Potrivit experților, tot ne-am născut, dar în timp și cu experiența de oameni să scape de ea. Dar, uneori, se poate întâmpla ca depăși teama revenirea din cauza unei experiențe traumatice. Dacă frica se manifestă numai în ceea ce unele activități extreme, cum ar fi bungee jumping sau alpinism, nu este o problemă foarte gravă. Dar dacă apare acrofobie în timpul trecerii peste pod, pe balcon sau în timpul zborului, panica incepe sa se complice viata.
Cum de a depăși teama de înălțimi?
Din fericire, cu abordarea corectă, frica de înălțimi pot fi depășite, de obicei, cu timpul. Principalul lucru - pentru a merge pas cu pas spre atingerea obiectivului.
pregătire
Când știi că se așteaptă ca situația legată de șederea la altitudine, este mai bine să se pregătească pentru ea. Imaginați-vă cel mai prost moment. Terapeutii recomanda închide ochii și mintea ta să te găsească în același loc, ceea ce te face să se teamă. Focus pe toate elementele pe care le va proteja de cădere - garduri, balustrade masivă și așa mai departe. Ele sunt suficient de aproape întotdeauna, dar atunci când un atac de panica, de obicei, le uita. Deci, ar trebui să se gândească la el în prealabil, să fie conștienți de existența lor în punctul „X“.
pași lent
În zilele vechi de pe specialiștii psihicului uman pentru tratamentul fobiilor recomandate diferite metode de șoc. Oamenii împins pur și simplu frunte cu temerile lor într-un mod intens. Astăzi, psihologii tind să creadă că cei mai mulți oameni, această metodă de tratament care ar putea dăuna, și acrofobie se va agrava doar.
În loc de terapie de șoc, expertii recomanda sa procedeze cu precauție și în etape. În cazul în care frica de inaltime poate fi ceva de tren, dar nu are nici un sens să ruleze la o dată cea mai înaltă clădire din oraș, sau capul în jos de la balconul de la etajul șapte. Este suficient să treptat osilivat înălțime mică și să stea în același timp departe de margine. În următoarele zile și săptămâni de formare vă puteți apropia de marginea și, în același timp, treptat, pentru a încerca să urce mai mare.
Exerciții pentru a depăși teama de cădere de la înălțime
Rezistența la frica de înălțimi pot fi, de asemenea, consolidată printr-o varietate de exerciții la domiciliu sau medii în aer liber. copaci alpinism sau pliantă foarte eficient. Înșiși determina cât de mare te ridici, și de îndată ce va avea un indiciu de panică, opriți și să ia câteva respirații adânci. Încercați să se calmeze, pentru a evalua în mod obiectiv riscul de altitudine. Dacă panica nu se opreste, va trebui să completeze formarea.
Vă va ajuta, de asemenea, leagăne pentru copii obișnuiți sau bare de perete. Firește, în timp ce acordând atenție siguranței, atunci când mersul pe jos și pentru rezistența și stabilitatea întregii structuri.
Exerciții alege în funcție de circumstanțele proprii. La urma urmei, cineva trebuie să lucreze într-un birou la etajul 10, cu ferestre imense, cineva în fiecare zi trece peste pod, suflare cu frică, și cineva de la locul de muncă au de multe ori să folosească transportul aerian.
respira adanc
Multe persoane cu atac de panica este de multe ori „uita“ sa respire. Din cauza atacului de panica respiratia devine dificila, si mentale si probleme fiziologice sunt doar obtinerea mai rău. Acest lucru se aplică și frica de înălțimi. Deci, atunci când primele simptome de iminent atac de panica, este important să se concentreze pe respirație profundă. Ea are un alt efect pozitiv - considerat a fi mai implicat în activitatea de lumină, decât frica, datorită intensității atacurilor de panică și alte simptome vor fi mult mai slab.
Există siguranță în numere
Face față cu acrofobie singur este foarte dificil. În primul rând, în timpul unui atac de panica pot să apară amețeli și chiar pierderea conștienței. Cineva trebuie să ofere asistență imediată.
Și în al doilea rând, sprijinul pentru un iubit-o și senzație de aproape „un umăr de încredere“ da încredere.
În lume există multe fobii diferite, principalul lucru - că nu ne împiedică să aibă o viață plină.