Cum de a îmbunătăți tehnica de funcționare de 10 exerciții utile, executați - călătorie

Îmbunătățirea tehnicii de rulare - procesul fascinant și fără sfârșit. exerciții speciale de funcționare. formare generală fizică, dealuri, de scurtă accelerare - toate acestea bătaie de joc care vizează întărirea mușchilor implicați în stare de funcționare și dezvoltarea muta dreapta. Dar, pentru a scăpa de obiceiurile vechi și insufla noi, corect, acest lucru nu este suficient - este necesar să se conecteze creierul.

Partajarea o traducere liberă a articolului (sursa în engleză) pe care am găsit util. Multumesc pentru link-ul Van rempi.

Exerciții pe tehnica de rulare

Ideea următoarele exerciții pe tehnica de funcționare constă în faptul că, folosind sensul corpului (numit propriocepție termen inteligent), schimba modelele de mișcare și de a dezvolta mișcările de calificare adecvate pe termen.

Este clar că doar o imaginație dezvoltată nu se poate face aici. Cât de greu ar nu putea imagina că, de exemplu, rula pe apă, împingând rapid și puternic - atunci când mușchii sunt slabe și nu permit acest lucru, este puțin probabil pentru a obține ceva sensibil. Dar se întâmplă, de asemenea, că corpul fizic poate rula deja mai bine și mai eficient, și pentru a preveni vechile obiceiuri, pe care o facem în mod automat, fără să se gândească. În acest caz, utilizarea conștientă a unor astfel de tehnici ar duce la schimbări necesare.

Pentru aceste exerciții au dat rezultate trebuie să se concentreze și nu gândurile avânta în nori, așa cum facem de multe ori atunci când rulează. Pentru o îmbunătățire reală de a rula mașini fiecare exercițiu pentru a fi efectuate, pe deplin concentrându-se pe ea și să-l suficient timp.

Nu vă așteptați îmbunătățiri magice imediat: modifica tiparele de circulație, care sunt baza tehnicilor uzuale, dezvoltarea unor noi mișcări de calificare și o aduce la automatismul nu este atât de ușor și necesită timp.

Sfaturi privind utilizarea unor exerciții

face doar un exercițiu de-a lungul jogging, practicând o abilitate de cel puțin 3 ori pe săptămână
mai bine pentru a începe practicarea în timpul antrenamentului de reabilitare pulmonara
exercițiu poate provoca debut mai rapid al oboselii musculare decât de obicei, deoarece implică mușchii nu sunt la fel au folosit pentru a lucra
pentru a practica fiecare abilitate la perfecțiune, înainte de a trece la următorul, nu este nevoie. Cea mai bună opțiune - pentru a lucra pe fiecare dintre exercițiile în ordine, și apoi du-te înapoi la primul, și așa mai departe, în jurul cercului. Chiar dacă tehnica de funcționare a îmbunătățit semnificativ, nu strica sa-l fac în mod regulat să-l păstrați de la care se încadrează în afară, mai ales într-o stare de oboseală.

1. Falling înainte

Înclinați ușor corpul dumneavoastră înainte în timp ce rulează. Este important să nu se îndoaie de la talie și macră în ansamblu, începând cu genunchii. Prima dată exercițiu puteți încerca să avanseze mai mult decât aveți nevoie, care se încadrează aproape. Apoi, du-te înapoi într-o situație confortabilă, controlată în care sensul că gravitația te trage mai departe.

Exercitarea ajută pentru a scăpa de obiceiul de a face pași prea largi și de aterizare în fața centrului de greutate. Cu o ușoară înclinare picior înainte va fi în mod natural numit centrul de greutate.

2. ombilicului - la nivelul coloanei vertebrale

În timp ce rulează, se concentreze pe modul de a menține burta ușor trase. Acest lucru va ajuta la activarea muschii abdominali profunde, care sunt stabilizatori importante ale bazinului și a coloanei vertebrale inferioare. Ce va da? Reducerea rotațiile soldurilor inutile și adesea asimetrice și a coloanei vertebrale, o stabilitate îmbunătățită la aterizare, o distribuție mai eficientă a forțelor între partea superioară a corpului și a picioarelor.

3. Apa

Imaginați-vă că executați pe apă, iar sarcina - nu să cadă. Acest lucru va necesita o repulsie puternică și foarte rapid de la suprafață - ca și sărituri în apă cu pietriș. Încercați să păstrați picioarele în contact cu solul în acest fel: rapid, ușor, dar este greu. Acest exercițiu va ajuta să facă un pas mai rigid pentru a minimiza timpul de contact cu suprafața și începe faza de șoc înainte.

4. Road - ca o bandă de alergare mecanică

Imaginați-vă că drumul sub picioare - o bandă de alergare mecanic gigant. Pentru a rula local pe o pistă, aveți nevoie pentru a trage banda picioarele din spate. Faceți același lucru pe drum: în loc de pur și simplu merge mai departe, încercați să simuleze că, cu fiecare pas te trage înapoi terasament. Acest exercițiu, la fel ca cel anterior, învață mai devreme împinge mai greu și mai rapid.

5. Apoi, în loc de sus

În timp ce rulează, încercați să împingă corpul înainte, nu în sus, pentru a reduce vibrațiile verticale. Dar nu o fac prin reducerea frecvenței pas sau „lipirea“ a piciorului de pe teren. Exercitiul are ca scop dezvoltarea o mai mare stabilitate prin reducerea impactului forțelor de impact verticale.

6. Lovituri la sol

Se crede că aveți nevoie pentru a rula cât mai multă blândețe posibil. Cu toate acestea, alergători confundat de multe ori moliciune și pasive „toamna“ picioarele pe pământ. De fapt, viteza de rulare depinde în mare măsură de puterea picioarelor, încălzind suprafața. Desigur, sarcina nu este de a merge tot afară pentru a bate călcîie pe asfalt, și să lucreze în mod activ în momentul de aterizare și de împingere. Încercați să nu pune doar pe verticală, un picior pe sol, dar, ca și în cazul în care pentru a trage înapoi (a se vedea. Exercitiul banda de alergare).

7. coapsa de lucru

Concentrați-vă pe modul de a face șold înainte cu forță mai mult decât ați folosit pentru a. mișcare mai puternică picior înapoi / înainte va ajuta la echilibrarea celalalt picior atunci când este pus în scenă pe teren. Amintiți-vă de circulație cu o aruncare puternică mingea cu o singură mână - mâna a doua cu se deplasează în direcția opusă. În cazul în care este dificil să se mențină atenția pe două picioare, în același timp, pentru început, puteți lucra la îndepărtarea coapsei, și apoi conectați-al doilea. Acest exercițiu face deplasarea a două picioare mai bine coordonate și pas - mai puternică și mai rezistentă.

8. picioare relaxate flexibile

Piciorul uman are 27 de oase și zeci de mușchi și ligamente. Acest design ingenios îi permite să absoarbă la aterizarea în timp ce rulează. Din păcate, încălțăminte limitează în mare parte, este o mișcare naturală. Returnați-l va folosi pantof în care piciorul este liber să se miște (notă: aceste experimente ar trebui să fie atent: pe termen naturale în pantofi minimalist necesită formare și gradualitatea).

Concentrați-vă pe picioare în timp ce rulează au fost relaxate. Deoarece aceasta este combinat cu lovituri de picior elastice puternice sol în exercițiul precedent? Ei nu merg departe, dar apar în principal datorită activității mușchilor din partea superioară a piciorului. În acest caz, piciorul trebuie să rămână într-o stare relaxată pentru a absorbi sarcina de impact, și pentru a reduce impactul acesteia asupra materialului.

9. fese strânse

În momentul în care, înainte de punerea în scenă a piciorului de pe teren strecurat mușchii coapselor și feselor cu partea corespunzătoare a corpului și a le menține în această stare în timpul debarcării. Exercitarea învață menține șold, pelvisul și a coloanei vertebrale, într-o stare stabilă, se poate reduce numărul de mișcări de rotație inutile ale carcasei.

10. simetrie Sensation

Concentrați-vă atenția pe orice parte a corpului sau a treptei sale, acordând o atenție atât din stânga și din dreapta. De exemplu, se poate concentra pe mișcarea mâinilor, îndepărtarea de șold, punctul de setare picior, tresar, etc. Comparați senzațiile din partea stângă și dreaptă a corpului. În cazul în care există discrepanțe între ele, încercați să le corecteze sau cel puțin reduce, și să acorde mai multă atenție la partea din care se simte cel mai puțin confortabil și natural mișcarea. Exercitarea ca scop reducerea asimetriilor.

Împărtășiți cu prietenii pe rețelele sociale: