Cum de a învăța pentru a prinde cu tehnici eficiente

Trăgând în sus pe bara vă permite să îmbunătățească fitness, întări mușchii umerilor, brațelor, spate și apăsați. Cu toate acestea, nu toată lumea este în măsură să ajungă din urmă chiar mai mult decât o dată pe bara. Cineva știe cum să o fac bine, în timp ce alții trageți pare imposibil. Cum să învețe să recupereze? Cum de a face acest lucru corect? Acest lucru vă va învăța să portalul MedAboutMe.

Cât de util de strângere

bara orizontală poate fi numit un echipament exercițiu universal. Angajarea în este posibilă nu numai în clubul de sănătate, dar, de asemenea, in casa, precum și pe terenul de joc în instanțele de judecată. Specificitatea de pull-up-uri este faptul că aceste exerciții omul ridică propria sa greutate, ceea ce îi va permite să evalueze dezvoltarea masei musculare de potrivire de fitness si masa corporala.

Pull-up-uri - unul dintre cele mai bune exerciții în sala de fitness pentru a îmbunătăți postura și consolidarea coloanei vertebrale. În plus, ele întăresc ligamente, creste rezistenta musculara poate forma un relief muschi de spate, umeri, brațe, apăsați.

Ce împiedică începători în sala de fitness

Cineva exercită pe bara orizontală legată cu amintiri neplăcute din orele de educație fizică, așa cum nu sa întâmplat niciodată să ajungă din urmă, și de atunci cu privire la tragerea în sus a fost uitat. Cineva previne excesul de greutate: creează o povară excesivă chiar și pentru mușchii dezvoltate, iar omul este foarte dificil de a prinde din urmă. Dar pentru a face acest lucru si nu merita daca tocmai ați început să faceți de fitness: În primul rând, pentru a regla greutatea prin dieta adecvata si exercitii speciale care fac „pe teren“. În prezența excesului de greutate ar trebui să se consulte cu un medic de sport înainte de a începe clase.

Nou-veniții pentru a prinde din urmă poate interfera cu slăbiciune fizică generală - în cazul în care mușchii sunt slabi, va fi greu pentru a prinde nici măcar o dată. Soluția - de pre-tratament, adică, exerciții menite să dezvolte forta si rezistenta musculara.

slăbiciune fizică se poate manifesta nu numai slăbiciunea grupele musculare majore (biceps, mușchi largi spate), dar, de asemenea, sprijin. Amintiți-vă că, atunci când tragerea implicat in mai multe muschi: partea din spate (muschi largi, trapez, romboidale, rotunde), mușchii piept, umeri (mușchii umărului, delts spate, biceps si triceps), precum și presa. Acest lucru înseamnă că trebuie să dezvolte puterea tuturor grupelor musculare.

Foarte important este tehnica corecta. Putem spune că acest lucru este unul dintre cei mai importanți factori care determină dacă va fi capabil să recupereze, și dacă din acest beneficiu sau rău. Din cauza mușchilor de inginerie necorespunzătoare se pot dezvolta inegal: unele mușchi pentru a pompa, altele, în schimb, va experimenta o lipsă de sarcină. Dar mai rău decât atât, datorită tehnicii articulațiilor necorespunzătoare pull-up, ligamente și oase pot prezenta o povară excesivă pentru ei.

Cum să învețe să fie strânse

Fie că ești o fată fragilă și un om mare, primul lucru pe care trebuie să învețe cum să prindă pe bara transversală - mușchii greutate de formare, nu numai de bază, dar, de asemenea, suplimentare. Forța de formare vă va ajuta să stăpânească greutatea propriul corp, ceea ce este foarte dificil la început, din cauza faptului că greutatea corporală nu corespunde dezvoltarea mușchilor.

Copleșească exerciții prețuite ajuta, de asemenea, vă trage cu un partener - astfel încât să puteți simți mușchii care funcționează în timpul exercițiului. Partenerul vă va ține, făcându-l ușor pentru a încărca, asigura, va ajuta pentru a face mișcare finală.

Pull-up-uri cu un partener este foarte eficient, pentru că, în ciuda ajutorul lui, cea mai mare parte munca pe care o faci. Realizați diferite tipuri de pull-up-uri:

partenerul tau deține contribuie la creșterea și mai mici;
partener ajută să crească, vă leneviți în poziția superioară fără ajutorul lui se coboare;
Partenerul te trage în sus, te încet coborî fără asistență.

bărbii tehnica corecta

Există câteva reguli importante ale exercițiilor de pe bara orizontală, pentru a vă ajuta să înțelegeți tehnica corectă și să învețe o mulțime de timp pentru a prinde într-un du-te.

Pentru a începe să înțeleagă că trebuie să se ocupe cu grijă cu. Nu este necesar să sară pe bara orizontală - astfel încât să riști obtinerea rănit. Este foarte important să se înceapă trăgând în sus numai după încălzirea în prealabil muschii. Nu sări la bara orizontală după exerciții - din cauza acestei există o compresie puternică a vertebrelor.

Prinderea de pe bara, nu încercați trucuri gimnaste care abil Zaprygivayem si sari de la o bară orizontală - acestea sunt sportivii profesioniști care se antreneaza timp de mai mulți ani. Modul optim de a efectua pull-up-uri - încet. Ridicarea se face lin, fără labagii, odihnă călcâiul pe podea.

Pentru a îmbunătăți tehnologia Păstrați-l simplu, dar reguli importante:

Uita-te pentru respirație: respira atunci când ridicarea, la coborârea - inhala.
coborâre de control: coboară lin, este egală cu durata de creștere.
Carcasa este situată pe verticală.
Ridicarea se face numai în detrimentul rezistenței musculare.

Pentru a afla cum să ajungă din urmă și de a face cu tehnica potrivita si rezultate bune doar ai nevoie pentru a prinde o mulțime. Consiliul banal, dar acest lucru este principiul de bază al formării de succes: practică în mod regulat, lipirea la schema aleasă.

Poate că la început veți găsi că mai mult de o dată ce nu va fi capabil să recupereze. Nu vă grăbiți să arunce: lecții pe bara necesită o anumită abilitate și poate dura mai multe luni înainte de a îl ai lucrat. Principalul lucru să-l ia ușor, să continue în mod regulat, îmbunătățirea formei sale și fără a expune organismul de rupere sarcini.

Alina Muraviev, un antrenor personal de fitness

Aflați pentru a prinde - o chestiune delicată. Cel mai bine este de a efectua acest obiectiv în sala de gimnastică. Pentru incepatori, poate fi simulator recomandabil numit „Gravitron“. Dacă nu se poate ridica la propria sa greutate, atunci această mașină, dacă vă asigura acțiunea contragreutății. Greutatea în simulator ar trebui să fie schimbat treptat, astfel se va dezvolta latissimus dorsi, care apoi se obișnui cu sarcină, și va fi capabil să realizeze obiectivul.

Dacă nu se poate face în sala de gimnastică, o vei face din cauciuc strans sau unul puternic. Principiul este identic: cauciuc sau un prieten vă va ține din partea de jos, astfel distribuie o parte din greutatea pe tine.

Pentru a afla cum a prinde din urmă, ai nevoie de perseverenta. Nimeni nu a spus că va fi ușor! Există un scop - du-te pentru ea! În plus, UPS-pull - este frumusețea fizică și de sănătate. Sper că, după aceste cuvinte sunteți suficient de îndrăzneț pentru a prinde și să învețe!

Lyudmila Galkina, onorat maestru al sportului în atletism, de doua ori campion mondial la săritura în înălțime în lungime, un consultant pentru sport și un stil de viață sănătos

Tragerea este una dintre cele mai eficiente exerciții care urmează să fie efectuate pe propria sa greutate. În cazul în care pentru a începe pentru cei care nu au înăsprit?

Aflați cum să recupereze ar trebui să înceapă în picioare pe platforma sau de altă platformă ridicată, care este bara de la nivelul pieptului. Mai bine să înceapă cu o prindere inversa pull-up-uri - astfel încât va fi mai ușor. Treceți la tragerea în sus în menghină ar trebui să fie treptată, astfel încât să nu supraîncărcați coate neinstruit și încheieturi. Este important să se acorde o atenție la starea lor - ar trebui să fie confortabil.

Un alt mod de a pregăti corpul pentru astfel de sarcini - sala de gimnastica. Formare TRX buclă, simulator de Smith folosind bara de bar pentru pull-up-uri și „Gravitron“, precum și gantera de obicei, cu o greutate mică va ajuta, gradual, pentru a consolida muschii necesare, care sunt implicate cu strângere: mușchii spatelui, mușchii mari și mici ale mușchilor pieptului și a umerilor, biceps triceps.