Cum de a medita 7 sfaturi pentru incepatori
La nivelul terapeutic, meditația reduce stresul si durerea cronica, imbunatateste somnul si starea de spirit. Ai devenit mai relaxat, mai liniștit, mai sănătos și mai fericit.
La un nivel mai profund de meditație conduce gândurile, în conformitate cu realitatea, și are un impact profund asupra vietii tale.
Următoarele șapte sfaturi vă vor ajuta să învățați cum să mediteze.
Dacă postura ta este relaxat, dar în poziție verticală, aceasta afectează mintea. Buna postura este fundamentul-meditație, iar acest lucru este foarte important pentru meditație corectă. Nu contează stai pe un scaun sau pe podea, picioarele încrucișate, păstrați coloanei vertebrale și a gâtului drepte.
Dacă slouch, aceasta va afecta în mod negativ mintea ta.
Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, mâna stângă sprijină dreapta. De asemenea, să acorde o atenție la limba, vârful ar trebui să revină în laringe în spatele dinților din față. El ajută pentru a calma mintea, pentru a ține sub control palavrageala intern. Această poziție a limbii, de asemenea, ajută la prevenirea salivare excesivă, care poate să apară atunci când mintea se calmeaza.
Ochii tăi pot fi ușor deschise sau închise.
Cele mai multe ori ne place sa doarma si nu observa ceea ce se întâmplă în jurul nostru. meditație corectă vă ajută să stai treaz, să acorde o atenție la gândurile tale.
Pentru a nu adormi în timpul practicii, și știu ce se întâmplă, trebuie să țină mintea concentrată asupra obiectului meditației. Cel mai simplu obiect de meditație - respirația. Păstrați atenția fixată asupra senzațiilor de respirație și în afară.
În cazul în care, în timpul practicii meditației, vă confruntați cu emoții puternice, cum ar fi furia, să le facă obiectele lor de meditație, expirati pronunțând interior voce „mânie și furie“, ea vă va ajuta să vă menține atenția. În plus, nu va suprima furia lor, și pur și simplu lăsați-l să fie.
Zgomotul exterior, palavrageala interne, conversații tind să împartă mintea în fragmente. Cu tăcere piese încep să se unească. Mintea devine mai armonioasă.
Muzică și conversații sunt irelevante în meditație.
Începeți cu sesiuni scurte de zece sau cincisprezece minute, dar fă-o cât mai des posibil. Treptat crește timpul sesiunii, și de a reduce frecvența acestora. Mintea de multe ori începe să se calmeze după patruzeci de minute de meditație, așa că ar trebui să urmărească să mediteze la patruzeci și cinci la șaizeci de minute de două ori pe zi.
Puteți medita oriunde și oricând. Nu stau neapărat în meditație cu ochii închiși la domiciliu. Puteți medita în timp ce de așteptare pentru un autobuz sau de mers pe jos în pădure.
Când sunt acasă, este posibil să aveți o meditație mai formal, în cazul în care puteți medita pentru o perioadă mai lungă de timp.
7. Fii rezonabil și blând
Nu te pedepsi pentru că mintea ta este obraznic. O viață întreagă de ea nu este îngrijită corespunzător. El a trebuit să suporte durerea și presiunea din viața mea, care au acumulat gânduri și sentimente nerezolvate. Acesta va avea nevoie de timp pentru a se adapta la disciplina și să învețe să se calmeze.
Când începe să mediteze, atunci s-ar putea găsi că mintea devine și mai excitat, și s-ar putea crede că meditația este rău pentru tine. El devine tot mai excitat. Ai devenit mai conștient și prima dată, puteți vedea cât de mult vă îngrijorează gândul.