Cum de a menține și consolida sănătatea psiho-emoțională

„Sănătatea ta - în mâinile tale“

starea psiho-emoțională, unele dintre fapte:

• stresul cronic - un factor de risc de conducere pentru multe boli, intensifică îmbătrânirea prematură uman și reduce speranța de viață de 15-20 de ani;
• Conform Organizației Mondiale a Sănătății, 45% din toate bolile asociate cu stresul, și unii experți cred că această cifră este de 2 ori mai mult;
• Fiecare locuitor al zecelea oraș de pe planetă suferă de depresie;
• 45-60 de minute de sport de agrement permit să elimine toate consecințele negative ale stresului emoțional.
Stresul - o reacție psiho-fiziologică, care este o parte integrantă a vieții noastre (stres are capacitatea de a tempera psihicul uman si sub-gotavlivat-l la situații mai dificile în viitor, dar în cazul în care stresul a fost amânată, atunci există epuizarea rezervelor mentale ale corpului, ceea ce poate duce la depresie, dezvoltarea boala psihosomatică).

Verificați-vă: intensitatea expunerii prelungite de stres poate fi evaluată în unități standard folosind una dintre scale de stres.

Trebuie remarcat în lista acestor evenimente „“ „“, ați avut o perioadă de 12 luni din urmă. În cazul în care calculul sumei a depășit 300 de puncte, apoi, potrivit medicilor, există riscul de depresie sau de o altă boală. starea sa actuală mentală poate fi evaluată cu ajutorul unui test diferit:

Recomandări pentru prevenirea stresului

Când aveți nevoie pentru a vedea un medic:

crize de amețeală, închiderea la culoare a ochilor până la deteriorarea completă a conștiinței; transpirație excesivă de palme; paroxismele (atacuri) palpitații sau „fading“ a inimii; „Wandering“ dureri în gât și spate; dureri de cap persistente sau paroxistică cu nici o schimbare semnificativa a tensiunii arteriale; tremuratul mâinilor; instabilitate a tensiunii arteriale; neliniște interioară irezistibil; sentiment de curent continuu; somnolenta in timpul zilei.

ACȚIUNE PRACTIC
exerciții de relaxare
După ce a stăpânit relaxarea, puteți învăța pentru a regla tensiunea, pauză și relaxați-vă pe cont propriu, așa cum doresc.
Condiții de testare: camera single fara ochii indiscreti.
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu picioarele în lateral, picioarele degetele de la picioare dislocate spre exterior, mâini libere să se întindă de-a lungul corpului (palmele în sus). Capul ușor dat pe spate. Întregul corp relaxat, cu ochii închiși, respirație, prin nas.

  1. Lie încă timp de aproximativ 2 minute, cu ochii închiși. Încearcă să-și imagineze camera în care vă aflați. În primul rând, încercați să obțineți mental în jurul camerei, apoi a făcut drum peste corp - de la cap până-n picioare și înapoi din nou.
  2. Acordați o atenție aproape de respirație, pasiv conștient că respirația pe nas devine, act mental că aerul respirat exhalat oarecum mai rece. Se concentrează pe respirație timp de 1-2 minute.
  3. Faceți o respirație superficială și țineți-vă respirația pentru un moment. În același timp, brusc strângeți toate mușchii pentru câteva secunde, încercând să se simtă tensiunea pe tot corpul. Pe măsură ce expirati, relaxați-vă. Se repetă de 3 ori. Apoi culcă-te în liniște câteva minute să se relaxeze și să se concentreze asupra senzației de greutate al corpului.
  4. Tulpina o dată toate mușchii picioarelor - de la tocuri până la șolduri. În starea de stabilire a stresului în câteva secunde, încercând să experimenteze tensiune și apoi relaxați-vă musculare. Se repetă de 3 ori. Apoi culcă-te în liniște pentru câteva minute, relaxați-vă și simți greutatea picioarelor lor relaxate.
  5. Următoarele exerciții sunt identice cu exercițiile descrise pentru mușchii picioarelor, sunt realizate după cum urmează: gluteus tensiune, abdominali, mușchii piept, mușchii brațului, mușchii feței (buzelor, ochilor, frunte).
  6. Du-te peste toți mușchii corpului - dacă rămâne undeva, chiar și cea mai mică tulpina. Dacă da, apoi încercați să-l eliminați, cum ar trebui să fie relaxare completă.
  7. Concluzionând exercițiu de relaxare, respiră adânc, țineți-vă respirația, și pentru un moment tensionat mușchii corpului: atunci când expirați relaxarea mușchilor. După aceea, o lungă perioadă de timp culcat pe spate - liniste, relaxare, respirație neted, fără întârziere.
  8. Acum deschide ochii, apoi zazhmurte de mai multe ori, re-deschis și se întind dulce după trezire. Foarte încet, lin, fara labagii stau.

În cazul în care o situație stresantă sau de așteptat sa întâmplat deja, aceasta va ajuta la o serie de tehnici:

1) Count până la 10, apoi inhalați încet nas, țineți respirația, expirați aerul prin nas și întinde întregul corp. Ia 5 respirații libere și relaxa mușchii abdominali. Apoi respirați adânc și expirați la fel. Repeta exercitiul de 4 ori.
2) partea centrală a indicelui degetul bărbiei masaj într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic 9 ori și 9 ori invers acelor de ceasornic (2- 3 minute).
3) masaj degetul mijlociu timp de 2-3 minute pe fiecare parte - normalizează tensiunea arterială.
4) Utilizarea de cocktail-uri anti-stres: ceai de mentă, roiniță (1 plante linguriță într-un pahar de apă clocotită), o lingură de sticlă salvie uscate se toarnă lapte rece, se aduce la fierbere și se încălzește timp de 10 minute la foc mic .. Se strecoara, se lasă să fiarbă, se răcește ușor și se bea.
6) O baie plăcută, cu 2-3 picături de ulei de lavandă pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos.
7) Muzica: cel mai mare efect asupra persoanei care furnizează melodia Mozart.

Seleniul - antioxidant (sparanghel, dovlecei, dovlecei, țelină).

Omega-3 acizi grași (nuci, măsline și mare).

Serotonina - o stare de spirit hormon (ciocolata amara, banane).