Cum de a opri tutun de mestecat

Notați toate motivele să renunțe la tutun de mestecat. Poate că aveți doar un singur motiv, poate mai multe. De ce ai vrea să se oprească tutun de mestecat? Intreaba-te la această întrebare și notați răspunsurile pe hârtie, acesta va servi ca un fel de factor de motivare, ajutând pentru a face față cu tentația de a mesteca prizat ori de câte ori va apărea, încercând să vă conducă pe căi greșite.
  • Fii specifice. Nu trebuie să fie limitată la ceva de genul „Ei bine ... uh ... soția întrebat. “. Descrie exact ce efect de tutun de mestecat pe relația ta. Scrie ce vrei să trăiești destul de fericit. Și așa mai departe - cu privire la orice cauză că spodvigaet abandonează tutun de mestecat.
  • Scrie un final fericit. M-am gândit tot răul, pentru a vă oferi cu tutun de mestecat, precum și motivațiile da în sus, scrie ceva de viață afirmând despre momentul în care veți fi în continuare posibilitatea de a scăpa de dependență. Ce se va bun în viața ta? Lista de toate, mari și mici. Iată un exemplu:
    • Nu mai trebuie să se ocupe cu pete de tutun.
    • Respiratia va fi în stare proaspătă și va fi acum în stare să-i sărute, nu te speli pe dinți înainte de această furie.
    • Toate răni în gură vindeca și de a reveni la un sentiment de gust.
    • Nu mai trebuie să se gândească în cazul în care să scuipe scuipat de tutun.
    • Nu mai trebuie să fugă de la întâlnirile sau reuniuni să se strecoare tutun de mestecat.
    • Economisirea de bani, timp și efort!
    • Promite să renunțe. Pentru a renunța la tutun de mestecat, aveți nevoie de puternic, foarte mult doresc să-l ștergeți din viața ta. Din moment ce a aruncat obiceiul, trebuie să fiți conștienți de faptul că drumul nu este ușor și spinoasă. Dvs. scuză cravată ar trebui să fie suficient în greutate, el trebuie să depășească plăcerea de tutun de mestecat. Iată câteva motive pentru care oamenii reușesc să renunțe la:
    • De îngrijire a sănătății. tutun de mestecat - o cale directă de cancer al gurii, faringelui, esofag și stomac, să nu mai vorbim de bolile de natura cardiovasculara si un risc crescut de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, uneori, pentru a aprecia pe deplin pericolele consumului de tutun, trebuie să aveți în fața ochilor mei un exemplu viu de acest lucru.
  • defecte vizibile aspect. Tutun de mestecat este cauza pierderii dintilor, reduce volumul țesutului gingival și îngălbenirea dinților, prin ea însăși, respirația urât mirositoare. Și, după un anumit punct, toate aceste probleme pot deveni argumente destul de puternice în favoarea renunțarea la tutun de mestecat.
  • Timp și bani. tutun de mestecat este asociat cu anumite dezavantaje, iar banii este foarte vizibil. Da, toate acestea, în sine, nu este întotdeauna factorul decisiv, dar, de asemenea, ajută să renunțe la tutun de mestecat.
  • Probleme de relație. Uneori este mai ușor să renunțe la tutun de mestecat pentru cineva decât să te la fel. În cazul în care partenerul sau copii ai face aluzie la necesitatea de a renunța la tutun de mestecat, poate doriți să faceți acest lucru - de dragul ei. Marcați data. Trebuie să fie clar cu privire la data la care arunca tutun de mestecat. Exact. După cum știți, oamenii care acționează asupra unui plan clar, cel mai mare succes în eforturile lor. În plus, alegând o dată, va fi mai ușor să se pregătească atât fizic cât și psihic.
    • Dă-ți o lună pentru a pregăti, marcând data respingerii de tutun de mestecat la [data de azi + 30 de zile]. Este o viață decentă pentru care este puțin probabil să aibă timp să renunțe la decizia de a renunța tutun de mestecat.
  • Poate că ar trebui să aleagă o dată semnificativă pentru tine. De exemplu, ziua de naștere (dar nu și când a fost de șase luni), o vacanță sau ceva de genul asta. Cu apropie de vacanță, tot acest tam-tam pre-vacanță este deosebit de interesant pentru tine, pentru că se apropie data la care vă schimbați viața!
  • Pentru a iesi de mestecat a promis tutun din zilele selectate, marcați pe calendar și așteptați.

  • Discuta despre decizia de a se angaja cu tutun cu medicul dentist. Ar putea de bine te motiva pentru a aduce cazul la sfârșitul amar, spune despre ce efectul pozitiv decizia va fi pe gură, și, probabil, vă dau câteva sfaturi practice.
  • Discutați cu un terapeut. Discutați despre sentimentele de excitare, anxietate, anxietate cauzate de o astfel de decizie importantă. Medicul vă va ajuta să facă față cu toate astea.
  • Uita-te pentru un grup de sprijin, ceva de genul un cerc de fani anonime pentru a mesteca tutun. Dacă va fi, cu care pentru a discuta despre greutățile renunti tutun, va fi mai ușor, cu toate acestea. În principiu, puteți chiar și doar pentru a discuta cu prietenii - cu condiția ca au renuntat cu succes tutun de mestecat. Pregătiți-acasă, la locul de muncă și auto pentru ziua de eșec de tutun de mestecat. Ia organizat în așa fel încât să se protejeze de ispitele mesteca prizat. Acest pas va avea un efect notabil deja în timpul primei sau a doua săptămână fără tutun.
    • Toate tutun - arunca. Inclusiv pachetul jumătate goale, și tot ceea ce poate semăna în mintea ta tentat să roadă încă o dată. Toate acestea - la gunoi, și resturile - într-un container. Este de dorit să captatori, de asemenea, în curând container golit.
  • Toate că mirosul de tutun - schimbare. Toate acestea au pete de tutun - freca sau spălare. Începe viața ta, dacă nu de la zero, atunci, cel puțin, un dulap curat și fără miros de tutun din lucrurile și obiectele.
  • Găsiți alternative la tutun în ceea ce privește mestecat. Mulți oameni spun că dorința de a mesteca tutun ajută să facă față ... gumă. Nu mestecați tutun mai mult. Deci, a venit ziua cea mare! Arunca tutun de mestecat! Da, trage va mesteca mult. Cu toate acestea, nu este necesar sau mesteca tutun sau nicotină pentru a obține altfel. Fii sincer promisiunea, iar decizia de a pune capăt dependenței sale de tutun.
    • Dacă simțiți că aveți nevoie urgent ceva de rontait - pentru a ajunge la guma. [1]
    • Mănâncă tot ce iti place! Dieta și aruncări tutun de mestecat - nu este compatibil. Aici face față cu un obicei prost - si limita de calorii, conținutul inimii. Dar nu în timpul.
    Feriți-vă de a provoca factori. Nu comunica cu cei care mesteca tutun, nu merg înapoi în cazul în care mesteca tutun. În primele câteva săptămâni, este deosebit de important să se protejeze de eșecurile.
    • Alcoolul duce adesea oamenii înapoi la tutun labele tenace. Deci, în primele câteva săptămâni de încetare are sens pentru a da mai mult și de alcool.
    Controlați propriile gânduri. Mulți susțin că dependența psihologică pe tutun fizic puternic, care este vizibil mai ales în primele săptămâni pe fondul naturii în schimbare. Cu toate acestea, toate prin această trecere, și pentru a face față cu o astfel de situație este foarte posibil.
    • Nu căuta scuze. Astfel de gânduri sunt dăunătoare. Deci, dacă te prind te gandesti ca „Oh, ce sa întâmplat, dacă eu pozhuyu mic“ - bate-te pe mâini, să ia guma și du-te face ceva distrage atenția.
      • Alte justificări: „Cei care nu fumeaza sau bea, el este sănătos muri,“ „Este o țară liberă“, „Voi lua totul de la viață“, etc. [2]
    • Rețineți că eliminarea de tutun va face sa te violent și agresiv la început, așa că ai grijă de tine și în cazul în care calmează și cu efect de descurajare. Dacă simțiți că pierdeți auto-control în timpul unui apel, politicos scuza-te și pas deoparte. Dacă vă simțiți că nu se va termina conversația, fără conflicte, evita. Oamenii te vor înțelege, dar după câteva săptămâni va reveni la normal.
    • Trage la tutun? Re-citit lista de motive pentru care au determinat să renunțe la tutun de mestecat. Să ne amintim că a fost decizia corectă și că, în consecință, va fi întotdeauna răsplătită.

    Editare Metoda 4 din 4:
    Trăim fără tutun

    Intră în obiceiuri bune. La a doua sau a treia săptămână de nevoia intensă de a slăbi tutun, dar asta nu înseamnă că lucrurile continuă să merg strună. Va trebui să se confrunte zilnic cu factori declansatori si de a face cu gândurile care justifică tutun de mestecat. Lupta-l în orice mod posibil.
    • Dacă observați că vă ajuta să-și exercite, apoi se alăture o sală de sport sau de lucru un alt mod. Se umple zilele cu ceva util și necesită o mulțime de timp, bani și efort care au fost cheltuite anterior pe tutun. [3]
  • După ce observați că rumegă, nu mai aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă vă place procesul de mestecat in sine, continua. Apropo, dacă sunteți îngrijorat cu privire la sănătate, atunci există un motiv de a mesteca guma fara zahar, morcovi sau altceva.

    • Sărbătoriți victoriile tale. Programeaza un fel de obiective intermediare: două săptămâni fără tutun, timp de două luni, fără tutun, și așa mai departe. Pe banii economisiți pentru a cumpăra tutun pentru tine unele premii și premii - chiar și un bilet de film, chiar merge la restaurant. Părăsiți de tutun nu este atât de ușor, meriți o recompensă.

    edita Sfaturi

    • Unii oameni ca mirosul de ceai. Deci, în loc de tutun de mestecat poate ... adulmece ceai.
    • Pastilele ar putea fi o alternativă la guma de mestecat.
    • Ia-o bucată de material, umezește mouthwashes și puneți-l peste buza ca tutunul este plasat. Acest lucru vă scutește de fixare orală plus puteți scuipat.
    • Mult mai ușor de a scrie un articol de genul asta, decât să se ocupe de un obicei prost, în funcție de dependența chimică. Cu toate acestea, oamenii au aruncat tutun. Mai multă voință și determinare - și tu, de asemenea, se va dovedi!