Cum de a pierde in greutate de 5 kg într-o dietă săptămână, regim de exercitii
Pierde în greutate - pentru mulți oameni nu este o sarcină ușoară, în cazul în care trebuie să se facă în câteva zile. Și, mai ales, atunci când pentru a pierde in greutate si arata bine este necesar pentru un eveniment important. Că într-un timp scurt, cum ar fi de 5 kg pe săptămână, pierde în greutate, oamenii stau pe o dieta grea și ore sunt uciși în sala de gimnastică. Acesta a fost mult timp un secret că există o mare varietate de diete extreme, se lasă să se piardă în greutate rapid, dar aproape toate dintre ele au un impact negativ asupra stării organismului și sănătății. Dupa astfel de diete vă simțiți rău și foame pentru o lungă perioadă de timp.
Desigur, există opțiuni nedureroase pentru pierderea rapida in greutate. Tot ce trebuie - este să urmeze un stil de viață sănătos: alimentație echilibrată, exerciții fizice, dormi bine și nu uitați să bea suficientă apă. Cel mai bun lucru despre această metodă este că nu se poate pierde doar in greutate de 5 kg într-o săptămână, dar rămân la o greutate sanatoasa pentru o lungă perioadă de timp.
21 cel mai bun mod de a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână:
Mai jos sunt listate cele mai eficiente căi de urmat că în fiecare zi, puteți obține cu ușurință scăpa de excesul de kilogram.
Puterea - primul lucru pe care trebuie să aibă grijă de, în cazul în care ați stabilit pentru a pierde in greutate. Este foarte important de a mânca un mod echilibrat, astfel încât organismul primește toate substanțele nutritive necesare. Dacă doriți să piardă în greutate într-o săptămână până la cinci kilograme, apoi urmați aceste linii directoare
1. Consuma mai putine calorii decat cheltuieli:
Atunci când pierderea în greutate este foarte important să se țină evidența aportului caloric. Este simplu: Mănâncă mai puțin decât tine cheltui. 500 de grame de grăsime corespund 3500 de calorii. Prin urmare, aveți nevoie pentru a arde 3500 de calorii mai mult decat mananci. Acest lucru nu înseamnă că este timpul să declare greva foamei. Tot ce trebuie apoi să eliminați 500 de calorii prin dieta si exercitii fizice. Deci, vă protejați de la un set de 1-2 kg de grasime in exces in fiecare an. Mai degrabă decât să stea pe dieta extrema, păstrați calorii dieta de zi cu zi a fost de la 1200 la 1600 de calorii și asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal alimentar.
2. Arde 5.000 de calorii mai mult decat consuma
3. Nu sari peste micul dejun:
Fără îndoială, micul dejun - cea mai importantă masă, și se taie din nou pe calorii, refuzând micul dejun, cel mai rău lucru pe care il poti face cu dieta ta. Studiile au aratat ca persoanele care mananca micul dejun in fiecare zi, un indice de masa corporala mai mic decat cei care sar peste micul dejun. Deci, începe ziua cu un sănătos și sănătoase feluri de mâncare: o farfurie de fulgi de ovăz, cereale cu fructe și iaurt scăzut de grăsimi. Puteți avea, de asemenea, micul dejun omletă sau o omleta, astfel încât organismul a primit blocul necesar. Cel mai important, evita alimentele grele și grase.
4. Mananca proteine slabe:
Adăugarea de carne slabă de proteine în dieta vă protejează de supraalimentare și vă permit să se simtă mai plin. carne slabă de proteine se gaseste in carne slaba de vita, piept de pui, ouă și astfel de tipuri de pește, cum ar fi somon. Vegetarienii ar trebui să acorde o atenție la tofu, iaurt scăzut de grăsimi, unt de arahide, nuci și fasole. În plus, încercați să mănânce la fiecare 3-4 ore, pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și de a evita tentația de a mânca ceva dăunător.
5. Reduceti consumul de carbohidrati simpli:
Simplu, cunoscut de asemenea ca carbohidratii rafinati sunt absorbite rapid de organism, dar nu conțin practic substanțe nutritive. Prin urmare, toate pierde în greutate ar trebui să stea departe de carbohidrati simpli: cookie-uri, bomboane, miere, plăcinte, prăjituri și o varietate de baruri.
6. Alegeti glucide complexe:
In loc de carbohidrati simpli alege mai dificil, deoarece acestea sunt bogate în fibre dietetice și diverse substanțe nutritive. În plus, acestea sunt mult mai lent absorbite de către organism. carbohidratii rapide găsite în orez brun, paste din grau, fasole, legume (de exemplu, sparanghel) și fructe (caise).
7. Evitați junk food:
Fast sinonim alimentar alimente dăunătoare. Toate aceste feluri de mâncare sunt pline de trans-grăsimi; cartofi prajiti, burgeri și piureuri contin foarte mult zahar si sare, care le-ar putea adăuga cu ușurință câteva kilograme în plus. În plus, fast-food nu conține substanțe nutritive. Prin urmare, dacă doriți să-și piardă 5 kg, și de a salva rezultatul, să se abțină total de la alimente dăunătoare.
8. Mananca mese mici:
Puteți pierde în greutate pur și simplu prin reducerea mărimii porțiilor cu 10-20%. Utilizați vase mai mici, cupe de măsurare și cântare pentru a determina dimensiunea de servire. Consumul de cantități mai mici de alimente, dar, în același timp, creșterea numărului de mese, nu numai că va simți sațietate pentru mai mult timp, dar overclocking metabolismul, care promoveaza pierderea in greutate.
9. Înlocuiți produsele mai ușoare:
10. Evitați snacking târziu:
Nu se poate nega faptul că mulți dintre noi iubim ceva gustos pohrustet, stând seara ma uit la TV sau de lucru cu întârziere. Și nici măcar nu bănuiesc că organismul este încărcat complet calorii inutile. Încercați să luați cina până la 9 pm. Dacă vrei să mănânci un desert delicios, alege inghetata scăzut de grăsime sau de iaurt inghetat. După cină, perie imediat dintii, iar apoi veți dori să mănânce mai mult decât orice altceva, la culcare.
11. Alegeți produse cu indice glicemic scăzut sau mediu:
Evitati alimentele cu un indice glicemic ridicat, deoarece acestea provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru în cele din urmă duce la un val de insulină și crește viteza de acumulare de grăsime corporală. În același timp, alimente cu un index și vice-versa low glicemic determina o ușoară creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge. În utilizarea acestor produse, vă stau mai hrănite și a obține mai multă energie. De asemenea, alimentele cu un indice glicemic scazut reduce riscul de diabet zaharat.
Menținerea echilibrului apei în organism:
Sănătate și „dreapta“ in greutate este, de asemenea, foarte important să se mențină echilibrul apei în organism. Acest lucru nu este numai bun pentru piele și întregul corp, dar, de asemenea, previne apariția anumitor boli.
12. Bea multa apa:
Cel mai simplu mod de a menține echilibrul apei în organism - bea suficienta apa. Asigurați-vă că ziua bea cel puțin 5 pahare de apă curată. Apa nu contine calorii, dar permite o lungă perioadă de timp pentru a menține un sentiment de satietate si reduce riscul de supraalimentare. Dacă ați fi dorit să aibă o gustare intre mese, bea un pahar mare de apă, în cele mai multe cazuri, senzatia de foame va dispărea. De asemenea, puteți bea ceai verde neindulcit, care nu numai ca nu contine calorii, dar, de asemenea, bogate in antioxidanti.
13. Evitați „calorii lichide:
După cum sa menționat anterior, în scopul de a realiza pierderea in greutate dorit, este important pentru a controla aportul de calorii si calorii „lichid“ nu sunt o excepție. sucuri de fructe procesate, bauturi energizante, sifon uite tentant, dar toate sunt destul de bogate in calorii. Este mai bine pentru a potoli setea cu apă, suc de citrice sau suc proaspăt. Sucul de legume - un mod bun și util pentru a calma foamea intre mese. Mai ales ar trebui să evite băuturile alcoolice, deoarece acestea pot fi rapid si perfect merge dincolo de limitele lor de calorii pe zi. Deci, încercați să limiteze consumul de vin și cocktail-uri în week-end.
Dacă sunt grave, pentru a pierde 5 kilograme într-o săptămână, atunci nici o sala de fitness nu poți face. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-și petreacă ore pentru a fi uciși în formare. Este important să se ocupe în mod regulat, pentru că în acest fel puteți arde calorii în mod eficient. Fitness - nu doar exercita, puteți alege să meargă, o varietate de sporturi, dans și așa mai departe. Mai jos sunt mai multe moduri de a menține în formă.
14. exerciții compuse:
Compuse exerciții implică diferite grupe de mușchi și sunt considerate cel mai bun exercițiu pentru a pierde in greutate. De exemplu, exerciții pentru partea inferioară a corpului implică cvadriceps, fesieri si hamstring muschilor - cele mai mari trei grupe de mușchi. Acestea provoacă un efect redus post-antrenament, ca urmare a care continua sa arda calorii pentru un timp după ce a terminat de făcut. Încercați exerciții, cum ar fi banc de presa, genuflexiuni, banc de presa de genuflexiuni cu eliminarea barei deasupra capului, etc.
15. Cardio:
Cardio exercițiu în principal, aerobic, inclusiv exerciții repetitive stabile cu activarea mâinilor și picioarelor, și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism. La doar 15-20 de minute de un antrenament vă poate mări ritmul cardiac până la 60-80% din rata maximă.
16. Bila Medicina (slamball):
Acest exercițiu simplu și viguros ajuta la arderea caloriilor foarte bine. aranja pe scară largă picioare și ridicați slamball peste cap. Apoi, le-a lovit cel mai puternic pe podea, cu un pic stai jos și strângeți muschii abdominali. Pick up mingea și încercați din nou. Încercați să facă numărul maxim posibil de bătăi în 30 de secunde.
Forța de formare 17.:
Forța de formare - un alt mod eficient de a pierde in greutate. O concepție greșită comună că formarea de greutate concentrat exclusiv pe un set de tesut muscular si sunt inutile pentru pierderea in greutate. Dacă este făcută corect, exerciții de yoga poate accelera procesul de ardere a caloriilor în timpul antrenamentului, și chiar și pentru ceva timp după aceea. Forța de formare este anaerobe și de a ajuta carbohidratii de ardere. Spre deosebire de exercitii aerobice, anaerobe exercițiu de ajutor pentru a obține masa corporală. Forța de formare a accelera metabolismul, arderea astfel grăsime mai repede. Pentru a pierde in greutate în mod eficient cu 5 kilograme într-o săptămână, este de dorit să se adauge la modul dvs. de puterea de formare de mare intensitate.
18. Mersul pe jos:
Mersul pe jos este, de asemenea, o parte importanta a planului tau de fitness. Acest exercițiu de aerobic ajuta la arderea caloriilor, dar poate transporta aproape oriunde. Refuzați să călătorească cu mașina în favoarea mersului pe jos, pe scări în loc de lift și doar să ia ceva timp pentru a obține niște aer proaspăt în dimineața devreme. Tot ce trebuie este să profite de această oportunitate de a arde mai multe calorii. Și pentru a ști numărul exact de calorii arse, utilizați un pedometru.
19. Dans:
Dancing minunat mod suficient pentru a încărca toate mușchii și să rămână în formă. Dansul va ajuta pentru a aduce un element de noutate pentru cei care se pare plictisitoare și monotonă antrenament de rutină. Astăzi există multe școli de dans, unde predau elementele de bază ale jazz, salsa și hip-hop. Trebuie doar să alegeți ce mai mult pe placul lor. În ultimii ani, este câștigă popularitate în creștere Zumba - o combinație de muzică latino și muzica altor țări și de formare explozive, cu o mulțime de elemente de dans.
20. CrossFit:
CrossFit - o altă direcție la modă și eficient pentru a lucra la mușchii și arderea caloriilor. Orice antrenament CrossFit include exerciții pentru rezistenta, forta si exercitii aerobice. Instruirea are loc într-un ritm destul de rapid, utilizează diferite mușchi și vă ajută să se ocupe de plictiseală.
somn sănătos:
21. Calitatea somnului:
Studiile au aratat ca tulburari de somn poate provoca obezitate. Toate acestea se datorează faptului că vă mai sunt treaz, cu atât mai mult mananci. Majoritatea persoanelor care lucrează ore, asigurați-vă că pentru a prepara o ceasca sau doua de cafea pentru a depăși somnolență. Rezultatul este clar - aceste persoane consuma mai multe calorii. Durata si calitatea somnului afectează producerea anumitor hormoni care au un impact direct asupra apetitului. În timpul somnului să piardă în greutate din două motive: pentru că respira și pentru că sudoare. Ambii acești factori contribuie, de asemenea, la pierderea in greutate.