Cum de a rotunji fese, revista pentru femei despre relații, frumusețe, sănătate, familie, fitness
În acest articol, vom discuta exerciții specifice, care va ajuta la a face fese noastre ideale.
Să începem cu faptul că formarea poate fi efectuată în hol și la domiciliu. Desigur, greutăți exercițiu, va fi mult mai eficient, deoarece sarcina pe mușchii în acest caz nu va fi mai mult. Dar dacă sunteți în imposibilitatea de a merge la sala de sport, nu disperați: există exerciții specifice, care vă vor ajuta să practica la domiciliu, fără ajutorul simulatoarelor. Purtarea de haine confortabile și pantofi de sport, trece la exercițiile, fără a uita tehnica de respiratie.
genuflexiuni
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, încet coborâți șoldurile, imaginarea care sta pe un scaun mic. Micul Linger la cel mai jos punct, stoarcere fese. Luați în poziția de pornire.
Genuflexiuni cu picior întins
O mână pe suport, trage un picior înapoi și stai jos încet (nu prea scăzut). Se repetă același număr de ori pentru fiecare picior.
Fandarile și invers plamini - foarte eficient atunci când se lucrează în zona fesieră. Un pas înainte cu un picior, îndoiți-l la un unghi de 90 de grade; suport pentru picioare din spate ar trebui să ia aproximativ același unghi. plamini inversă se realizează, pe același principiu - numai în acest caz, nu vom face un pas înainte și să se angajeze un atac din spate.
Dacă aveți posibilitatea de a se angaja în sala de sport, este o modalitate foarte bună de a rotunji fesele repede. Dacă doriți să obțină rezultate maxime - ghemuit cu o halteră.
genuflexiuni
Destul de un exercițiu dificil pentru incepatori, asa ca cere un antrenor cu experiență pentru a urmări punerea în aplicare a acestuia, și nu uitați să monitorizeze tehnica de respirație (în ghemuit - respira în creștere - expir). Ia greutatea cu care va fi capabil să reziste la 12 -15 repetari. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ghemuiește încet cu bara cât mai scăzut posibil. Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept, în caz contrar este posibil să-i facă rău. Squat cu o halteră, luând pauze între seturi de la 30-60 secunde, cel mai eficient va ghemui în două trei abordări.
Studiul a mușchilor fesieri cu ajutorul simulatoarelor
Noi facem platforma de banc culcată: tocuri Mike mai aproape de marginile exterioare ale platformei, scoateți opritorul de siguranță și, atunci când platforma este coborâtă cât mai scăzut posibil, stoarce fesele în sus efort. Acest simulator ne va permite să dea o sarcină destul de mare pentru regiunea fesieră, dar nu uita de siguranță: niciodată nu înmuia picioarele complet la cel mai înalt punct benching, deși ele rămân ușor îndoit.
În continuare vom proceda la munca pe simulator la Femurul. Este necesar să se adapteze în mod corespunzător poziția în simulator: se intinda pe burta lui, genunchii ar trebui să fie pe banca de rezerve, și tocuri - chiar în spatele mânere simulator. Îndoaie picioarele cu o forță de încordate mușchii fesieri, tehnica de respiratie este după cum urmează: în timpul de relaxare - inspiri, expiri pe efortul depus.
Prinderea pe simulatoare de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, vei simți în curând că șoldurile sunt elastice, si fese - rotunjite seducator. Acum vă puteți permite rochiile cele mai bune amenajare si pantaloni!