Cum nu pentru a obține obosit de calculator - centru de formare on-line Andrew pleteneva
Recent, un client de-al meu a menționat că nu ar putea lucra pentru o lungă perioadă de timp la calculator. A apărut obosit repede a început o durere de cap. Un computer în afaceri - un instrument necesar. I-am dat un sfat, pe care mă folosesc. După aplicarea lor, durerea de la calculator a încetat să-l chinuiască, și posibilitatea lui de lucru confortabil nu mai este limitat la 3-4 ore. Se pare destul de ciudat că populația endemică de computerizare, lucrurile atât de simple și utile nimeni nu învață.
Am decis să umple acest gol și să explice pe scurt esența recomandărilor, care a lucrat pentru sine de-a lungul anilor. M-am petrec mult timp la calculator, așa că, dacă nu le-am urmat, ar fi mult timp în urmă au pierdut sănătatea. Și sper că va beneficia.
De ce atât de puțini oameni care urmăresc ergonomia lor
În tinerețe, mulți oameni nu acordă o importanță la ergonomie, ca Ei consideră resursele lor de sănătate infinit. obiceiurile lor de utilizare a calculatorului sunt dictate de exemplele pe care le văd în jurul lor. Deci, obiceiurile nesănătoase sunt formate și propagate. Treptat sănătate exhaustivă, dar oamenii deja sunt în mod automat urmeze obiceiurile dobândite anterior și să continue să se distrugă, fără să observe și fără a cunoaște motivele. Dacă vă simțiți oboseala ochilor sau dureri de cap de la calculator, știi că este semnalele de ajutor, care trimite corpul.
Viața - o mișcare
Orice poziție fixă, în plus față de o poziție predispuse, nu este natural pentru natura umană, ci pentru că minciuna este munca grea, așa sa întâmplat că ne petrecem cea mai mare din viața noastră de zi. Starea naturală a corpului este mișcarea, așa că încercați să nu să stea ca o statuie, și de a folosi orice scuză pentru a obține în sus sau chiar a muta scaunul pe roți la o imprimantă etc. Sorbit, sorbit ceai, în general - mutare. Din când în când traduce privirea de pe ecran la alte obiecte sau persoane frumoase în jurul valorii de tine în birou. Le-ar fi frumos, dar ochii tăi vor primi odihnă, deoarece punctul nostru de vedere nu este natural pentru o lungă perioadă de timp să se concentreze pe un singur subiect și distanța.
Fotoliu (ca select, etc.)
Puteti vedea scheme diferite de pe Internet, care este tras postura corecta la calculator, dar dacă ați înțeles modul în care se formează obiceiurile, ei ar trebui să știe că Thrall de imagini nu va ajuta. Imagini - conștienți de aceste informații, dar atunci când atenția mintea ta axat pe locul de muncă, corpul tau va accepta inconștient situația în detrimentul de obicei. Slavă Domnului, în timp ce lucrează la calculator avem un „șablon“, care specifică localizarea corpului computerului. Pentru a parafraza un celebru spune, putem spune: arată-mi scaunul tău, și să-ți spun ce postura ta. Scaun - nu este doar aeroport pentru fese, acest lucru este cel mai important factor care afectează activitatea sedentar.
Înainte de a înțelege modul în care scaunul afectează sănătatea mea, am schimbat o serie de lucrări și numărul de locuri, dintre care au fost atât de simplu și pe cei care păreau să fie foarte confortabil, de prestigiu și costisitoare. Din păcate, nu pot afirma că producătorii de siguranță pentru cea mai mare parte cât mai departe de înțelegerea ergonomie, precum și cumpărători. Îl vei vedea când te duci să cauți scaun corespunzător recomandările mele. Voi spune imediat că ideală probabil nu va găsi. Dar, ridica cel puțin ceva mai potrivit.
Apropo, ar putea fi un scaun, dar scaune de birou sunt de obicei mai multe oportunități pentru a le adapta pentru a se potrivi parametrii.
În primul rând, să acorde o atenție la capacitatea de a lua înapoi în poziție verticală și
păstrați-l strâns. Este cel mai bine la un model în cazul în care o singură piesă este conectat la bancheta din spate la un unghi drept.
Pentru a înțelege ce se întâmplă cu corpul în poziția de a efectua următorul experiment: stai pe spate, uita-te la monitor și să ia familiar pentru poziția dumneavoastră. Acum stabili poziția capului și a gâtului pentru a înclina spre înainte înapoi în poziția verticală. Vot „cârlig“, pe care îl reprezentați în această poziție. Aceasta este postura pe care le dezvolta la calculator. postura Bad duce la tensiuni musculare, terminale nervoase, circulatie proasta, care, la rândul său, duce la faptul că veți obține rapid obosit de calculator.
În cazul în care posibilitatea de basculare sau balansare este în proiectarea, le folosesc numai pentru vacanțe fără un computer. Dar, în acest caz, într-un mod amiabil, aveți nevoie de o tetieră, sau la nivelul gâtului se va îndoi sau tulpina.
Înălțimea spătarului - mai mare, cu atât mai bine. Cu toate acestea, partea de sus ar trebui să fie nici un role frumoase înclina capul înainte. Singura opțiune viabilă în cazul în care rola se încadrează perfect în scobitura gâtului și îl urmează. Dar, de obicei, aceste mărgele sunt prea mari sau sunt nepotrivite înălțime, astfel încât este mai ușor de făcut fără ele. Este foarte de dorit ca a existat un sprijin așa-numita lombare. Această proiecție netedă ușor deasupra taliei, care ar trebui să coincidă cu cavitatea spinării naturale. Dacă presurizare nu este prezent, acesta poate fi cumparat separat sau găzdui o mică pernă moale.
Linia de jos este că, atunci când spătarul scaunului trebuie să adere deplin la partea din spate, fără goluri pe întreaga înălțime. În același timp, dacă nu știi, a coloanei vertebrale are o ușoară curbă naturală în semn sub forma ꭍ. Acest cot nu ar trebui să fie încălcate, așa cum este cazul spatar absolut plat. Din acest motiv, inacceptabil din nou cu partea de jos a ridicat și de sus, și un gol în mijloc. Să stau în aceste scaune designeri lor.
cotiere
cotiere obligatorii. Ele nu ar trebui să fie instabilă atunci când scăderea greutății mâinile sale asupra lor. Ei nu au o răceală sau se prăbușească în mâinile tale. Prin urmare, este de dorit ca acestea sunt, de asemenea, acoperite cu tapițerie. Lățimea și lungimea trebuie să fie de așa natură încât să primească toate antebratul într-o stare relaxată. Înălțimea cotierelor trebuie să fie alese astfel încât mâinile omise pe ele, a format un unghi drept la cot. În acest caz, antebrațul nu ar trebui să alunece sau atârnă în aer, iar umerii merge până la urechi. Pe aceasta depinde dacă umerii lui tensionată și obosit de calculator.
Prietenul meu a decis în loc de a cumpăra un scaun nou „modifica“ este disponibil. Așa că a luat cotierele de pe înălțimea potrivită de el:
scaun
Alegeți un lift de gaz de înaltă calitate. Este, relativ vorbind, picior, care deține scaun.
Aliniați înălțimea la cotierelor au fost la același nivel cu masa. Flops, și de a lua în sus de câteva ori. Din nou, uita-te la înălțimea. Aceasta nu ar trebui să varieze de la aceste experimente.
Reglarea pe înălțime ar trebui să fie suficientă pentru a coapsei și de vițel a fost unghiul drept atunci când piciorul este complet merita.
adâncimea scaunului este ales în conformitate cu principiul: partea inferioară a coapsei atârnă în aer - cu atât mai bine. Marginea scaunului nu trebuie să taie sub nivelul șoldului.
tapițerie
Vă sfătuiesc să alegeți un scaun cu tesatura tapițerie. Și cu atât mai puțin synthetics, cu atât mai bine. In toate celelalte cazuri, pielea ta va fi rău, „respira“, și cel mai probabil să transpire.
Partea superioară Blatul sau raft pentru tastatura să fie la același nivel cu partea de sus a suportului pentru braț. Deci, mâna ta va fi pe masa sau brațul lin, fără stres și fără unghiul de inserție al mesei.
Acest lucru poate fi dificil de a obține o creștere de non-standard, deci este mai bun - mese cu înălțime picioare reglabile. Ca ultimă soluție, sub picioare poate fi ceva pentru a închide.
Nu există blaturi de marmură și la modă în timpul sovietic de sus de sticlă epoca. Ei vor holodit mâinile tale și nimic bun nu promite. Lemnul nu este îndeplinită, dar va PAL obișnuit. În cazul în care suprafața de plastic, eu vă sfătuiesc să puneți un covor de cauciuc pe partea de sus.
Nu atarna peste tastatură și așezați pe brațul și masa. Acest lucru poate reduce viteza setului orb, ci se extinde durata de viață a mâinii.
Nu încrucișa picioarele și iubit atât de mult în WRAP de birou picioare picioare scaun. Poziția piciorului pe picior la fel ca dăunătoare nu numai pentru că se îndoaie la nivelul coloanei vertebrale și creează o sarcină neuniformă pe pelvis, dar care interferează cu circulația normală a sângelui și a fluxului limfatic. De aceea, trebuie să se schimbe periodic poziția picioarelor, sau unul dintre ei „zatechet“. Dragoste la poziția piciorului pe picior poate fi rezultatul obiceiului, lipsa înălțimii scaunului sau disconfort psihologic (protecție) în raport cu interlocutorul.
Dacă un scaun de birou de potrivire a trebuit să ridice, astfel încât picioarele nu sunt plate pe podea, folosiți un fel de suport pentru picioare.
înălțime
Pentru ochii mei nu sunt obosit de calculator, partea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul lor. Având în vedere că ține capul drept, ceea ce înseamnă că înălțimea standard a monitorului de montare nu este suficient pentru oamenii inalti. Poate fi necesar să stea. Acest lucru este valabil mai ales de laptop-uri care nu au un ecran de ridicare deasupra suprafeței de masă. Trebuie să rezolve această problemă a venit aici în acest fel:
Aceasta - tava obișnuită de lucrări, care, în plus față de documentele ușor de depozitat placa, o unitate externă, încărcare și alte fleacuri. Pe de o parte, ele sunt la îndemână, pe de altă parte - nu ocupă spațiu pe birou.
Astfel, în același timp, am obține:
a) creșterea de laptop la înălțimea dorită,
b) extinderea suprafeței utile de biroul meu fără a mări suprafața ocupată de masă și
c) utilizarea benefică a ariei de sub laptop.
Secțiunile sunt organizator pliabil, care vă permite să reglați înălțimea ecranului, setarea numărului dorit de secțiuni.
Și nu ia organizator cu tine în vacanță, puteți fi inteligent. Același prieten cu care am împărtășit decizia mea, mi-a trimis aici este o fotografie din Tailanda:
Aici stand fabricat nouta din sticle de plastic goale și banda.
iluminat
Lumina atunci când se lucrează la calculator ar trebui să cadă pe partea. În orice caz, nu în ochi și nu înapoi la ecran. Perdele pe fereastra nu ajută. Stând cu fața la sursa de lumină sau din spate, vei planta în curând viziunea. Ochii tăi vor ajunge rapid obosit de calculator. nu va ajuta nici picături.
Dacă sunteți suficient de mobil și de multe ori folosesc calculatorul în aer liber atunci când aleg un laptop nota de protecție ecran anti-orbire. Verificați este necesar atunci când ecranul este oprit. Cu cât este mai ecranului, și lumea din jurul nostru, mai rău viziunea ta reflectă. Chiar dacă nu vă distrage atenția în timp ce lucrați, ochii percep reflexia, împreună cu semnalul util, și de a lua obosit de ea. Apropo, ecranul plin de praf mai mult decât efectul de orbire curat. Încercați să păstrați ochii în umbră. Pe cruciș ochii luminoase și soarele va primi obosit, și ochelari de soare va reduce luminozitatea ecranului și va trebui să crească. Este mai bine să utilizați un capac de baseball cu un vârf lung. Cel mai bun din toate - vizor curbat, care protejează ochii de partea luminii.
luminozitatea ecranului, setați întotdeauna minim la care se poate lucra fără cruciș sau strecurat. Unii oameni cred eronat că o imagine mai luminoasă, cu atât mai bine pentru ochi. Aceste persoane de multe ori obosesc de calculator și suferă de dureri de cap. Luminile mai puțin strălucitoare, mai mici ar trebui să fie luminozitatea ecranului. Luminozitatea maximă poate fi utilizată numai în aer liber într-o zi însorită. Acum, încercați pentru a reduce luminozitatea ecranului la valorile, după care, viziunea va începe să tulpina. Recompensa va crește eficiența.
distanță
Un alt mit este eronată că mai aproape imaginea, cu atât mai ușor este viziunea. Dimpotrivă, cea mai mică tensiune este relaxat privirea în depărtare. În schimb, superiorii tăi, ochii tăi vă va mulțumi dacă fereastra, veți vedea mai des decât pe ecran.
Distanța optimă la un calculator convențional, sau un ecran de laptop este de aproximativ o lungime de braț. Dacă înainte ecranul era prea aproape, apoi împingându-l, s-ar putea pierde claritatea. Nu tensiona ochii și nu schurtes. Dimpotrivă, relaxați-vă ochii. În cazul în care, în câteva minute ochiul nu este focalizat, nu se grăbesc să se deplaseze în sus ecranul din spate. În acest caz, este mai bine pentru a schimba setările sistemului de operare sau browser-ul dvs. (Ctrl Shift +) pentru fonturi mai mari, care distinge un ochi bun la această distanță. Dupa ce ochiul se adaptează la noua distanță (acesta poate necesita câteva minute până la câteva zile), puteți reveni treptat dimensiunea fontului la valoarea anterioară.
unghi vizual
Amplasarea ecranului ar trebui să fie perpendicular pe punctul dumneavoastră de vedere. În acest caz, capul nu trebuie să se întoarcă la o parte să se uite la ecran. Este foarte la modă în poziția de contabilitate și alte documente ale angajaților. Desigur, dacă partajați computerul 5 minute pe zi, este - nu este o problemă.
claviatură
În cazul în care laptopul este pe suport, nu puteți utiliza tastatura încorporată. Prin urmare, pentru a lucra în cameră, vă sfătuiesc să vă conectați la o tastatură obișnuită de laptop. În același timp, veți obține o extensie de viață a tastaturii laptop și mai mult confort, deoarece tastatura built-in, cheile sunt destul de strâns.
Cei care dețin o metoda oarbă de recrutare nici măcar nu trebuie să înclinați capul la tastatură. Cu toate acestea, nu contează. vizuale mișcările de focalizare și cap de comutare frecvente sunt de asemenea utile.
Glisați tastatura și mouse-ul la o astfel de distanță pentru a pune mâna nu ajunge pentru ea, ceea ce duce brațul cu cotiere.
În orice caz, nu funcționează pe tastatura situată pe latura. oboseală rapidă a calculatorului este garantată.
Pentru iubitorii de exotice
Îmbunătățirile nu se întâmplă fără acțiunile tale
Dacă lucrați într-un birou și sunt obosit de calculator, nu vă fie teamă să ceară conducerii să-l înlocuiască pe scaun, o masă sau pentru a schimba poziția lor, explicând că aceasta afectează sănătatea și performanța. Chiefs - aceleași persoane. ) Am întâlnit chiar și directori care fiecare nou angajat oferit pentru a alege un scaun într-un magazin în cadrul bugetului dumneavoastră. Într-un vârf de cuțit, puteți cumpăra pe cheltuiala proprie, iar în cazul muncii în schimburi, ridica lor de mobilier.
Sper ca aceste sfaturi vă vor ajuta să scapi de dureri de cap, oboseală și vedere încețoșată. În cazul în care deteriorarea sănătății are loc imediat după comunicarea cu conducerea, la locul de muncă poate fi schimbat, împreună cu munca :)