Cum să învețe să facă o jumătate de putere pe bara
O resursă educațională pentru începători. Materialele folosite cu privire la modul de a elimina grasimea de pe abdomen, pompa sus presa, pentru a dezvolta muschii mari și de a construi corpul de relief de visele tale. Acest proiect este pentru cei care au pornit pe calea culturism. Aici vei afla totul despre sala de sport, programe de formare și de nutriție adecvată. Numai metode eficiente și sfaturi eficiente. Culturism pentru incepatori, turnat, și tu! Trebuie să spun că această acțiune nu este ușor, și să-l biruim așa în mers, nu toată lumea poate.
Nu toată lumea, pentru că există anumite subtilități și chips-uri, care nu sunt vizibile la prima vedere, dar care depinde într-o mare parte a succesului în depășirea bara transversală. Iată câteva dintre ele astăzi și vom vorbi, sau mai degrabă: Nu-mi place pentru a trage în sus o mare parte din populația masculină este amanetat din copilărie - sau, mai degrabă, de la lecții școlare de educație fizică Phys-riu, în comun.
Nu cred că înșel dacă spun că este tot felul de jocuri cu mingea, sari peste o capră, etc. De îndată ce profesorul spune că, în următoarea lecție tratate regulamente imediat polklassa băieți dintr-o dată se îmbolnăvesc, celălalt -. Uitați de pantofi cu forma, și altele - fără tragere de inimă merge cu greu și să ia rap pentru toate celelalte. Relațiile cu cele mai multe baieti poate fi numit ca agățat bară orizontală, swinging dintr-o parte în alta și situându-se în stilul un cârnat șchiopătat la: De obicei, o piatră de poticnire în livrarea acestor standarde au fost de strângere mai nefericită.
Cel mai ieftin și mai eficient mod de a-și exercita arme, spate și tors împreună. Cu cât greutatea persoanei, cu atât mai mare eforturile cumulate ale musculare care au nevoie să se atașeze la ea de pe podea.
În cazul în care problemele cu greutate excesul de greutate destul de semnificativ pe kg. ceva despre trăgând în sus, puteți uita sa sgonki kilogramele in plus;. S-ar părea că acest lucru este ceea ce? Trageți-l ca lanț lung constând dintr-o multitudine de legături de diferite grupuri mari și mici musculare. De multe ori posibilitatea de captură determinat de puterea legăturile slabe mușchii mici auxiliare. care sunt codașe. De regulă, cei care încep să trage-up-uri, nu știu nimic, ce zici de dreapta, și, în general, despre tehnica acestui exercițiu.
Pentru cea mai mare parte, toate echipamentele se reduce la mișcarea de frecare a bazinului, se deschid larg și asistarea el însuși peste tot. Datorită faptului că oamenii foarte rar se întoarce la bar, el are doar nici o experiență practică în această afacere. Există o inconsistență în sistemul nervos și muscular.
Am avut un prieten școală l-au numit Ursul. La început nu am înțeles de ce, apoi ca timpul trece înaintea mea ceea ce el a aranjamentului numit acest lucru din cauza capacității sale uimitoare de a adera și neajutorată agățat pe bara, bine, la fel ca geanta, totuși. Deci, de fapt, este toate constrângerile care nu permit o persoană de captură în mod normal.
Acum vom merge la fiziologia de exercițiu. Dacă înveți pentru a prinde, aceasta va însemna în mod automat mai multe din următoarele grupe de mușchi de pe corpul tau: Cele mai frecvente prindere, de asemenea, are un 2. Reverse 1. mână directă și partea de jos 3. Combinat cu o singură mână pe partea de sus, cealaltă de mai jos.
Cel mai bine este de a studia prindere directă strânse, deoarece el a fost implicat în activitatea mai multe grupe musculare. Pentru o schimbare, este util uneori suficient inversat sau combinate, dar nu trebuie abuzat. Astfel, mai larg de prindere mai mult sarcina cade pe mușchii spatelui. Dacă utilizați o prindere largă inversă, este necesar să se controleze mișcarea complet și fă-o încet, în caz contrar se poate deteriora ligamente.
Sfat 1: Cum pot afla mai multe decât pentru a prinde pe bara
Acesta a venit timpul să ia în considerare măsurile concrete pe care le va ajuta în dezvoltarea barei orizontale. Voi încerca să prezinte lista cea mai cuprinzătoare a ceea ce ajuta cu adevărat în atingerea acestui obiectiv - pentru a afla cum să ajungă din urmă. De aceea, înainte de a trece la bar, pre-sângerează și consolida biceps, lati si delts spate.
În plus, începe lupta împotriva bara orizontală cu un simplu Vis. Încercați Carlige pentru suma maximă posibilă de timp.
Astfel, ai consolida controlul si da ligamentelor si muschilor deprinși la greutatea corpului său. Ele sunt bine consolida spate, iar acest lucru este principalul braț de operare pentru a trage-up-uri. Cel mai bine este de a efectua un warm-up dinamic, cu un kardiosessiey întâi la scară mică. Stai într-o poziție pentru câteva secunde și se repetă din nou.
O altă modalitate este de a lucra numai într-o fază negativă - adică, te duci doar în jos la statutul de arme pe deplin îndreptate. Ideea este - de a lua orice poziție, a pus sub bara orizontală, se ridice în picioare să-l, ia poziția de top și apoi să ia departe picioarele și încet de jos în jos.
În poziția superioară, atunci când unghiul cotului este de 90 de grade face o întârziere statică cm. Toate acestea vor crește puterea ta și de a consolida tendonul.
Opțiunea optimă, în special pentru fete. Corpul este la un unghi de grade față de bara transversală orizontală la nivelul pieptului. Îndreaptă brațele, iar apoi a atrage piept la bar, a se vedea. În cazul în care o astfel de structură au o problemă, apoi utilizați simulator de Smith. este în aproape orice sală de sport și cu ajutorul lui, puteți efectua cu ușurință acest exercițiu, -dreapta principal pentru a alege înălțimea rack.
O variantă a acestui exercițiu poate servi ca un vertical pull-up-uri pe o bară orizontală joasă. Nu trageți mâinile până la bar, dar sunt în căutarea pentru ca acesta să fie sub bărbie peste bara. Exercitarea curte de descărcare de gestiune, care este, pentru punerea sa în aplicare nevoie de bare de sport, care sunt aproape zavsegda pot fi găsite pe orice motive școlare. Acesta poziția de pornire - este necesar să se ia scândurile, cu palmele spre interior, picioare pentru a arunca bar, bratele si spatele drept.
Tehnica - pentru a prinde cu mâinile și atinge scândurile nivelul pieptului, captura această stare timp de câteva secunde pentru a reveni la gata. echipamente sportive joacă un rol din ce în ce mai important în susținerea vieții sportivului. În particular, benzile de cauciuc pentru a ajuta la dezvoltarea pull-up-uri. Pur și simplu, de multe ori, mulți oameni care nu pot prinde niciodată în sus deja sperie cuvântul - bara orizontală.
Astfel, se pare că toate problemele din capul meu. Deci, nu ezitați să sari la bar, și sunt respectate, iar altele vor prinde din urmă. Dacă sunt bine, doar foarte timid, prin natura, apoi se aranja la domiciliu bară orizontală, pentru aceasta trebuie să găuriți, paranteze unghiulare și bare de metal, în special, faptul că una dintre opțiunile de proiectare pentru uz casnic.
În cazul în care bara orizontală nu este foarte mare, atunci va fi capabil de a efectua pull-up-uri de la un salt. Cea mai bună opțiune, în special pentru fete. Ar trebui să crească treptat numărul de pull-up-uri și de a dezvolta noi suficient.