Cum să luați L-carnitină pentru a pierde in greutate
Luând L-carnitină slăbire greșit, riști doar întări apetitul - la arderea grasimilor efect de zero
Nu este un secret faptul că problema celulitei și problema excesului de greutate este adesea strâns legate între ele, și să dispară celulita, aveți nevoie pentru a scapa de kilogramele in plus. Acest proces, din păcate, mulți dintre noi nu trece la fel de repede cum ne-am dori. Ei bine, pentru a accelera arderea de grăsime nu este un păcat să recurgă la suplimente de ardere a grasimilor. Principalul lucru - pentru a alege cele care vor fi eficiente și nu va provoca daune sănătății noastre.
Astăzi, unul dintre cele mai bune și mai sigure arzătoare de grăsimi L-carnitina este considerată.
Conform producătorului, acesta nu are efecte secundare, proceseaza lipide (grasimi) in energie, regleaza metabolismul glucidelor și ne dă puterea de a instrui.
S-ar părea că nutriția sportivă cu această substanță este capabil să rezolve toate problemele noastre. Dar, în practică, fetele de băut L-carnitina se confruntă cu creșterea poftei de mâncare, iritabilitate și amețeli. Un kg rămâne în vigoare. Este demn de luat carnitină pentru pierderea în greutate?
Carnitina: origini și proprietăți
L-carnitină - aminokislotopodobnoe substanță care este produsă în corpul unei persoane sănătoase, în cazul în care folosește suficiente proteine.
Nutritionistii spun că pentru a menține cantitatea normală de L-carnitină pe zi pentru a consuma suficient 130-150 g de proteină pură. Tradus în limba produsului este de aproximativ 5 portii de piept de pui, brânză sau pește. Deci, daca mananci la regulile de fitness poate acest supliment și nu aveți nevoie.
In medicina, carnitina este utilizat pentru tratamentul distrofiei miocardice, anorexie si scaderea apetitului la copii. Ciudat? Nu, una dintre acțiunile carnitin - stimularea apetitului prin creșterea nivelului de hormon de insulină după administrarea substanței. Pentru a face acest lucru, utilizați medicația cu carnitină, înainte de fiecare masă. Prin urmare, pierderea in greutate nu este recomandat să completeze drogherie mai ieftin, cu această substanță din cauza dozelor incorecte. Dacă doriți să piardă în greutate, pentru a primi hrana de sport speciale. Consolidarea excitabilitate neuronală și vertij se poate datora faptului că mai multe carnitina creste tensiunea arteriala.
Carnitina este în măsură să influențeze procesul de lipoliza. Cu toate acestea, în sine nu este un arzător de grăsime. Dacă luăm 1000 mg de carnitina înainte de efort fizic semnificativ, aceasta va accelera „restructurare“ a schimbului de energie în detrimentul țesutului adipos subcutanat. În alte cazuri, fără sport, carnitină numai creste pofta de mancare, asa ca fii atent.
Ea nu afectează, și acele grăsimi pe care le consuma cu alimente. Uneori producătorii cu suplimente de carnitină susțin că ajută la stabilirea metabolismul glucidelor si blocarea absorbtia carbohidratilor „extra“. De fapt, nu este. Chiar si la doze mari și în asociere cu alți agenți, carnitina nu este în măsură să oprească procesul de divizare și formarea de carbohidrati glicogenului - energie naturală „baterii“ corpul tau.
L-carnitină: cum să ia slăbire
Uneori, o fată doar „profite“ capsule carnitină cu fiecare masă. Cu toate acestea, acest lucru este - este lipsită de sens.
Prima regulă care primește L-carnitină pentru pierderea în greutate. carnitină funcționează numai împreună cu sarcina, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace (ritm cardiac, cu alte cuvinte, rata pulsului), până la 60% din maxim.
Acest lucru nu este neapărat un aerobic clasic sau cardio în simulator. Unele planuri de putere, de exemplu, la cald de fier, crește ritmul cardiac în timpul exercițiului este de a acestor valori. Și, prin urmare, poți face orice, atâta timp cât pulsul a fost în „zona de 60%.“ Lista indicativă a tipurilor de activitate este după cum urmează:
- Mersul pe jos în sus pe deal;
- mersul pe jos într-un ritm rapid;
- jogging;
- formarea de aerobic de toate tipurile, inclusiv aerobic și putere;
- Vinyasa Yoga;
- orice dans;
- ciclism și munca cardio;
- Hot Iron complexează 1 și 2.
durata formării
A doua regulă funcționează carnitină pentru pierderea în greutate: exercițiu durează cel puțin 25 de minute. Tu trebuie să înceapă procesul natural de ardere de grăsime la începutul substanței sale „ajutor“. Timp de 10 minute înainte de formare trebuie să ia 300 mg de material, restul - 15-20 de minute după pornire.
formatori profesioniști recomanda clienților lor la o carnitină lichidă. Este convenabil de doză, în plus, „resturile“ poate fi adăugat în apă și aduceți-l la sala de sport.
alimentația corectă
A treia regulă: trebuie să respecte cu strictețe planul de alimentație. Carnitina nu este compatibil cu conținut scăzut de calorii si dieta stricta. Cu ei este provoca doar un „stand“ si mancatul in exces.
Ia-o de cinci ori mese despicate. În același timp, timp de 2 ore înainte de grăsime antrenament de ardere cu carnitină, trebuie să utilizați o porțiune din produsul proteic cu o cantitate minimă de carbohidrați. De exemplu, 200 g de pește cu lămâie și mărar sau bucăți de brânză de vaci degresat.
După o oră de formare a recomandat să se abțină de la mâncare, și apoi să ia un shake de proteine sau să mănânce din nou parte de proteine. Un astfel de sistem este necesar pentru a în timpul antrenamentului exact cum energia țesutului adipos, cât mai curând posibil, a început să-și petreacă și nu să-și petreacă glicogen, care este stocat în ficat în procesarea produselor alimentare carbohidrati.
Numai în aceste condiții, L-carnitina este capabil de a accelera arderea de grăsime. Dar nu te închis pe cântar - mai bine măsura volumul, deoarece această substanță nu reduce greutatea totală a corpului, ci ajută doar pentru a scăpa de grăsime în cazul în care aveți nevoie de ea.
Cum să luați L-carnitina pentru a pierde in greutate? - Mai multe despre acest subiect:
- Plantele care ajuta la lupta impotriva celulitei si excesul de greutate pe care ingrediente naturale ar trebui să fie incluse în creme anti-celulită și suplimente alimentare care rezultatul aplicării lor a fost bine marcată?
- Are ambalaj de celofan scapa de celulita și să piardă în greutate? O metodă populară de „ardere a grasimilor“ - inainte de antrenament folie problema zone din film de polietilenă. Ar trebui să o fac?
- Ce este un „uscare“, a mușchilor și cum să-l petreacă corect? Are „uscare“ pentru celulita. Cum și cui vă puteți efectua o „uscare“ a mușchilor. Ce să mănânce și cum să tren la „uscare“.
Există alte tratamente celulită înseamnă că am colectat pentru tine în categoria „Anti-celulita de fitness“
Luând L-carnitină slăbire greșit, riști doar întări apetitul - la arderea grasimilor efect de zero
Nu este un secret faptul că problema celulitei și problema excesului de greutate este adesea strâns legate între ele, și să dispară celulita, aveți nevoie pentru a scapa de kilogramele in plus. Acest proces, din păcate, mulți dintre noi nu trece la fel de repede cum ne-am dori. Ei bine, pentru a accelera arderea de grăsime nu este un păcat să recurgă la suplimente de ardere a grasimilor. Principalul lucru - pentru a alege cele care vor fi eficiente și nu va provoca daune sănătății noastre.
Astăzi, unul dintre cele mai bune și mai sigure arzătoare de grăsimi L-carnitina este considerată.
Conform producătorului, acesta nu are efecte secundare, proceseaza lipide (grasimi) in energie, regleaza metabolismul glucidelor și ne dă puterea de a instrui.
S-ar părea că nutriția sportivă cu această substanță este capabil să rezolve toate problemele noastre. Dar, în practică, fetele de băut L-carnitina se confruntă cu creșterea poftei de mâncare, iritabilitate și amețeli. Un kg rămâne în vigoare. Este demn de luat carnitină pentru pierderea în greutate?
Carnitina: origini și proprietăți
L-carnitină - aminokislotopodobnoe substanță care este produsă în corpul unei persoane sănătoase, în cazul în care folosește suficiente proteine.
Nutritionistii spun că pentru a menține cantitatea normală de L-carnitină pe zi pentru a consuma suficient 130-150 g de proteină pură. Tradus în limba produsului este de aproximativ 5 portii de piept de pui, brânză sau pește. Deci, daca mananci la regulile de fitness poate acest supliment și nu aveți nevoie.
In medicina, carnitina este utilizat pentru tratamentul distrofiei miocardice, anorexie si scaderea apetitului la copii. Ciudat? Nu, una dintre acțiunile carnitin - stimularea apetitului prin creșterea nivelului de hormon de insulină după administrarea substanței. Pentru a face acest lucru, utilizați medicația cu carnitină, înainte de fiecare masă. Prin urmare, pierderea in greutate nu este recomandat să completeze drogherie mai ieftin, cu această substanță din cauza dozelor incorecte. Dacă doriți să piardă în greutate, pentru a primi hrana de sport speciale. Consolidarea excitabilitate neuronală și vertij se poate datora faptului că mai multe carnitina creste tensiunea arteriala.
Carnitina este în măsură să influențeze procesul de lipoliza. Cu toate acestea, în sine nu este un arzător de grăsime. Dacă luăm 1000 mg de carnitina înainte de efort fizic semnificativ, aceasta va accelera „restructurare“ a schimbului de energie în detrimentul țesutului adipos subcutanat. În alte cazuri, fără sport, carnitină numai creste pofta de mancare, asa ca fii atent.
Ea nu afectează, și acele grăsimi pe care le consuma cu alimente. Uneori producătorii cu suplimente de carnitină susțin că ajută la stabilirea metabolismul glucidelor si blocarea absorbtia carbohidratilor „extra“. De fapt, nu este. Chiar si la doze mari și în asociere cu alți agenți, carnitina nu este în măsură să oprească procesul de divizare și formarea de carbohidrati glicogenului - energie naturală „baterii“ corpul tau.
L-carnitină: cum să ia slăbire
Uneori, o fată doar „profite“ capsule carnitină cu fiecare masă. Cu toate acestea, acest lucru este - este lipsită de sens.
Prima regulă care primește L-carnitină pentru pierderea în greutate. carnitină funcționează numai împreună cu sarcina, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace (ritm cardiac, cu alte cuvinte, rata pulsului), până la 60% din maxim.
Acest lucru nu este neapărat un aerobic clasic sau cardio în simulator. Unele planuri de putere, de exemplu, la cald de fier, crește ritmul cardiac în timpul exercițiului este de a acestor valori. Și, prin urmare, poți face orice, atâta timp cât pulsul a fost în „zona de 60%.“ Lista indicativă a tipurilor de activitate este după cum urmează:
- Mersul pe jos în sus pe deal;
- mersul pe jos într-un ritm rapid;
- jogging;
- formarea de aerobic de toate tipurile, inclusiv aerobic și putere;
- Vinyasa Yoga;
- orice dans;
- ciclism și munca cardio;
- Hot Iron complexează 1 și 2.
durata formării
A doua regulă funcționează carnitină pentru pierderea în greutate: exercițiu durează cel puțin 25 de minute. Tu trebuie să înceapă procesul natural de ardere de grăsime la începutul substanței sale „ajutor“. Timp de 10 minute înainte de formare trebuie să ia 300 mg de material, restul - 15-20 de minute după pornire.
formatori profesioniști recomanda clienților lor la o carnitină lichidă. Este convenabil de doză, în plus, „resturile“ poate fi adăugat în apă și aduceți-l la sala de sport.
alimentația corectă
A treia regulă: trebuie să respecte cu strictețe planul de alimentație. Carnitina nu este compatibil cu conținut scăzut de calorii si dieta stricta. Cu ei este provoca doar un „stand“ si mancatul in exces.
Ia-o de cinci ori mese despicate. În același timp, timp de 2 ore înainte de grăsime antrenament de ardere cu carnitină, trebuie să utilizați o porțiune din produsul proteic cu o cantitate minimă de carbohidrați. De exemplu, 200 g de pește cu lămâie și mărar sau bucăți de brânză de vaci degresat.
După o oră de formare a recomandat să se abțină de la mâncare, și apoi să ia un shake de proteine sau să mănânce din nou parte de proteine. Un astfel de sistem este necesar pentru a în timpul antrenamentului exact cum energia țesutului adipos, cât mai curând posibil, a început să-și petreacă și nu să-și petreacă glicogen, care este stocat în ficat în procesarea produselor alimentare carbohidrati.
Numai în aceste condiții, L-carnitina este capabil de a accelera arderea de grăsime. Dar nu te închis pe cântar - mai bine măsura volumul, deoarece această substanță nu reduce greutatea totală a corpului, ci ajută doar pentru a scăpa de grăsime în cazul în care aveți nevoie de ea.
Cum să luați L-carnitina pentru a pierde in greutate? - Mai multe despre acest subiect:
- Plantele care ajuta la lupta impotriva celulitei si excesul de greutate pe care ingrediente naturale ar trebui să fie incluse în creme anti-celulită și suplimente alimentare care rezultatul aplicării lor a fost bine marcată?
- Are ambalaj de celofan scapa de celulita și să piardă în greutate? O metodă populară de „ardere a grasimilor“ - inainte de antrenament folie problema zone din film de polietilenă. Ar trebui să o fac?
- Ce este un „uscare“, a mușchilor și cum să-l petreacă corect? Are „uscare“ pentru celulita. Cum și cui vă puteți efectua o „uscare“ a mușchilor. Ce să mănânce și cum să tren la „uscare“.