Cum să luați proteine

Succesul de formare depinde de cunoștințele de modul în care să ia în mod corespunzător de proteine. Toți au auzit de proteine ​​din zer și cazeină. De fapt, - aceasta este componentele laptelui. În cazul în care laptele de vacă conține proteine ​​3,2%, 2,6%, care va proveni din cazeină, și doar 0,6% din proteina din zer. produse pe bază de proteine ​​au propria lor valoare și aplicarea normelor.

Cum să luați de proteine ​​din zer

Numărul de tehnici ar trebui să fie de la 3 la 5. Trei dintre ele sunt cele mai importante:

  • recepție dimineață - replenishes petrecut aminoacizi și neutralizează producerea de cortizol
  • Înainte de formare - ajută la prevenirea apariției de deficit de proteine
  • După forța de muncă - se duce la reumplute aminoacizi pierduți

Restul cocktail-uri să încerce să bea între mese. Numarul de calorii obtinute vor fi menținute la un nivel minim, iar pierderea de proteine ​​va fi completat tot timpul.

Castigarea masei musculare, vă păstrați același număr de recepții. În acest caz, luați lingura plin într-un pahar de lichid. Ia proteine: trezirea, înainte și după procesul de formare a claselor de putere (doză dublă disponibilă). Dacă doriți să bea produsul de 5 ori, o fac între mese și gustări. Nu înlocuiți masa principală. Rețineți că doza zilnică trebuie să fie de aproximativ 2,5-3 g de produs per 1 kg greutate corporală a sportivului.

Cum să luați caseină

caseină este denumită „lent“. Odată ajuns în stomac, cazeină este coagulat prin neutralizarea acidului gastric. Treptat digera, creează un sentiment de sațietate și, în același timp, încetinește catabolism. Această proteină este luată în mod corect la culcare (portie x2). O recepție merge SCOOP. Cultivate lichid precum și ser.

  • Efectuarea meniul zilnic, ia în considerare modul de a lua proteine ​​pentru setul de greutate
  • Este de dorit să înlocuiască principalele alimente proteice de recepție, dacă sunteți de lucru cu privire la capacitatea de greutate
  • În acele zile, atunci când nu există nici o pregătire, suplimentele sunt luate la intervale regulate de timp între mese