Cum să păstrați postura pe care o astfel de postură, și sfaturi de exerciții

Imaginați-vă o balerina, sau armata, ce imaginație imagine atrage în primul rând? Omul cu spatele drept, capul a avut loc mers mare, maiestuos. Pentru toate acestea trebuie să spui „mulțumesc“ postura plat. Desigur, exemplele alese de profesie afectează aspectul persoanei, dar oamenii departe de dans și militare, de asemenea, doresc să se uite și păstrați-vă regește. Pentru a realiza acest lucru, să ne uităm la modul în care să învețe să păstreze postura dumneavoastră.

Care este postura corectă

Pentru a începe pentru a defini ceea ce este o postură corectă. Este poziția corpului, în care o persoană care deține capul și spatele drept, fără a se confrunta cu disconfort, și se simte în largul.
Cum face un om cu o postura buna, corecta:

capul sus, bărbia prezentate;
bărbie și gât formează un unghi drept;
umeri spate, ele sunt pe același nivel, simetrice;
piept ușor înainte este emis;
stomac.

O persoană cu o astfel de poziție din spate, mișcare și relaxat mers, neted. Când toate aceste condiții este poziția din spate este un familiar și relaxat.
Această postură aduce nu numai frumusețea exterioară, dar, de asemenea, afectează în mod direct starea generala de sanatate a unei persoane. Nu există probleme cu coloana vertebrala, respirație, și chiar digestia.

Statutul postura ca un semn de sănătate psihologică

Potrivit postura poate fi văzută pe starea psihologică a omului. Deci, în cazul în care psihicul și starea de spirit bine - această stare este exprimat direct în foarte postura: capul mare a avut loc, umeri indreptat. Privind la această persoană, se pare euforic lui.
Dar când este rulat de stres, oboseala si boala, persoana care are în mod inevitabil, o poziție defensivă - îndoit înapoi, cu capul tras în, există o incovoierea spatelui, adică, se pare ca în cazul în care un om spânzurat povară grea.

Sfaturi pentru postură bună

Ce putem face pentru a deveni proprietarul unui apartament și drept înapoi, cum să învețe să păstreze postura dumneavoastră? Acest lucru ne va ajuta să mențină statul de postură:

Controlul „directness“ din partea din spate. La domiciliu, la locul de muncă, în timp ce de conducere într-o mașină, la o plimbare, cu alte cuvinte, întotdeauna și peste tot, observați locația spate.
Pentru a selecta corecte scaune tari de aterizare, de preferință, cu un suport anatomic înapoi. Varianta optimă ar fi un scaun ortopedică specială, nu-ți fie frică de numele, acest scaun este potrivit pentru toți, inclusiv pentru copii.
Nu luați o mică valoare saltele și perne. Salteaua trebuie sa fie duritate moderată, de preferință, un ortoped. Pernă - densă, redusă, care asigură poziția corectă a gâtului în timpul somnului.
Împreună cu mușchii spatelui, mușchii abdominali sprijină postura, prin urmare, pentru a se îndrepta din spate pentru a menține presei în tensiune. Acest lucru poate ajuta cu o curea lata, pantaloni sau o fusta cu o poziție înaltă a scaunelor, ele vor ajuta sprijini mușchii abdominali în stare bună.

Pentru a nu uita de necesitatea de a pune în aplicare regulile de postură bună, puteți face elemente și asociații de joc:

Un exercițiu de mare pentru a îndrepta spate

Valoarea acestui exercițiu este că nu are nevoie de o pregătire fizică înaltă și simulatoare speciale. Observați rezultatul poate fi într-o jumătate de lună, cu condiția de regularitate în performanță.
Pentru acest exercițiu, trebuie să aloce 15 de minute pe zi. Inițial, acest exercițiu nu poate lucra din cauza lipsa de pregătire a mușchilor, dar nu se oprește după un timp mușchii se obisnuiasca cu sarcina.
Pentru comoditate, vom împărți exercițiul în 4 etape:

Trebuie să ne întoarcem la perete, astfel încât organismul în cauză în zonele gâtului, fese, omoplati si tocuri. Uită-te drept înainte. Imaginați-vă că legat la partea de sus a frânghiei pe care le trage în sus, și poziția nasului și bărbia cu podeaua, încercați să nu se schimbe. În cazul apare efectul de întindere a coloanei vertebrale
Lame trage reciproc și un pic mai mic. Asigurați-vă și lin, fără stres nejustificate.
Apoi, trebuie să se stabilească segmentul sacrală lombare, pentru că se adună în stomac, în direcția nervurilor, strecurat mușchii fesieri - pelvisul în cele din urmă trebuie să avanseze un pic.
Imaginați-vă că ombilicul este firul cu plumb, să ia o astfel de poziție încât să atingă al treilea din față a piciorului.

În această poziție, trebuie să stea cel puțin 15 minute în fiecare zi. Se afișează disciplina și diligență în efectuarea exercițiilor - postura corecta a corpului nu va face să așteptați mult timp.

Moduri de a păstra dvs. de femei direct inapoi

Iată câteva reguli ale spatelui nivelului de conservare:

utilizarea unui corset;
cursuri de dans, înot sau gimnastică;
noua linie de fitness - Pilates, care a devenit popular datorită securității sale, posibilitatea de a-și exercita la orice nivel de fitness. Exercițiile au ca scop punerea în aplicare a tehnicii, respirație corectă și înțelegere asupra sarcinii ce grup de mușchi este direcționat.

Moduri de a păstra plat înapoi pentru bărbați

Luați în considerare moduri cum să vă păstrați spatele întotdeauna dreptate mai ales pentru bărbați:

Trăgând în sus de pe bara, sau chiar agățat doar dă rezultate cu privire la îndreptarea și întindere a coloanei vertebrale;
Push-up-uri vor întări mușchii spatelui, și, astfel, să faciliteze aplatizare a coloanei vertebrale.

Astfel de metode simple și accesibile pentru a permite să se uite în formă și subțire.