Cum să scapi de prevenire dureri de spate, de încărcare
Oamenii cu vârste cuprinse între se confruntă de multe ori problema de dureri la nivelul spatelui inferior și coloanei vertebrale. Cu varsta, oamenii de toate discurile coloanei vertebrale se uzeze. Acest proces poate merge mai repede sau mai încet, și depinde de mai mulți factori: predispoziție genetică, săraci postură, daune mecanice, oboseală sau tensiune musculară, mai ales atunci când o persoană stă pentru o lungă perioadă de timp într-un singur loc.
Ca rezultat al mai multor ore de stat pe scaun la calculator, articulațiile coloanei vertebrale poate fi deteriorat treptat. Când mobilitatea este restricționată, ligamentele și mușchii sunt sigilate.
Cum sa scapi de dureri de spate:
Experții recomandă ca, în acest caz, terapia manuală. Proceduri complexe un manual medic contribuie la restaurarea și reglementarea activității organismului. Ele stimulează sistemul nervos și ameliorarea durerii. dureri constante este îndepărtat și tratamente pasive, cum ar fi masaj, electromiostimulare, ecografie, acupunctura. De multe ori, chiar și o singură sesiune aduce ușurare, dar este mai bine să efectueze procedurile lor complexe la 6-7.
Când bruscă și durere ascuțită care apar prin impact, presare și din alte motive, poate da un contrast de relief Temperatura: schimbare în saci de răcire a căldurii sensibile. Sau petrec coloanei vertebrale se întinde moale.
În cazul în care durerea este cronică sau concomitente, care durează mai mult de 2 luni, ar trebui să fie limitată la nivelul coloanei vertebrale de la stres inutil. Consultați-vă medicul, el poate recomanda o varietate de metode și tehnici de prevenire care au devenit parte imuabilă a vieții tale.
Încărcarea cu dureri de spate mai mici.
Pentru cei care suferă de dureri de spate cronice este tipic ședere într-o stare depresivă. Expertii recomanda pentru a utiliza un exercițiu de terapie de yoga, în cazul în care respirație lentă-concentrat, combinate cu prevederile organismului. Împreună, aceste exerciții calma sistemul nervos și de a reduce stresul in organism, care este adesea cauza durerii cronice, în partea din spate de jos. Dar altele decât că, coloana vertebrală principal exercită întări musculatura, crește flexibilitatea corpului.
Exercitarea "Cat". Exercițiul cel mai simplu și util de dureri de spate, exercitiu este o „pisică“. Pentru a face acest lucru, stau în patru labe. Inhalarea arcui lin coloanei vertebrale în jos la podea, scăderea stomacului. Ridicați capul un pic și privi în sus. Neck drepte. Pe măsură ce expiri, îndoiți arcul din spate, ca o pisică furios, apăsați bărbia în piept.
Măsuri de prevenire a durerilor de spate:
Pentru a scapa de dureri de spate pot fi, dacă urmați măsurile preventive:
1. Nu ridicați obiecte grele prin înclinarea și îndreptare întregul corp, este mai bine să o facă prin îndoire genunchi și spate, în același timp, pentru a menține dreaptă.
2. Încercați întotdeauna să păstrați postura, mers pe jos, stai și să stea drept, nu trage pe ochi. Dacă este necesar, monitorul în sine, cu buna coloana vertebrala postura are 3 curbă, tulburări curbează duce la senzații dureroase.
3. dormi mai bine pe o saltea de duritate medie plană. Potrivit experților, aceste saltele reduce sarcina pe rana inferioara a spatelui. Dormi pe partea ta, între picioare, așezați o pernă mică, ceea ce va reduce sarcina nu numai la nivelul coloanei vertebrale, dar și articulațiile șoldului.
4. Dacă trebuie să mutați gravitatea distribuie greutatea lor în mod uniform pe ambele mâini.
5. Încearcă să-și exercite în mod regulat pentru a consolida muschii spatelui, crescând treptat sarcina. Numai traficul și încărcătura va contribui la menținerea coloanei vertebrale flexibilitatea, forta si rezistenta muschilor, si ameliorarea durerii.
5. Dacă munca dumneavoastră implică șederea prelungită într-o singură poziție, încercați să ia o pauză, începe o viață scurtă warm-up pentru a coloanei vertebrale, efectuarea de 5-10 exerciții de genuflexiuni, si flexie-extensie.
Nu uita de aer proaspăt, să fie tânăr și sănătos!