Cum se întinde pentru a crește musculare stretching - revista on-line femei dăunătoare sau importante - toate de sex feminin
Acțiune se întinde mușchii:
- crește puterea musculara si rezistenta;
- creșterea volumului masei musculare (în combinație cu sarcini de putere);
- elasticitate musculară vostanovlenie după antrenament în greutate;
- Aging tesut muscular prevenirea.
După cum se poate observa, dreptul de întindere oferă o mulțime de beneficii pe care pur și simplu trebuie să experiență pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă în mod corespunzător, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor și a obține doar un rezultat pozitiv.
întindere corespunzătoare
Dacă puteți începe să se întinde și mușchii corpului dumneavoastră sunt încălzite și relaxat, nu vă grăbiți și concentrarea pe deplin asupra procesului. Petrece 10-15 minute pe o taxa normală, astfel încât căldura dispersat prin corp, și apoi continuați cu exerciții de întindere. Dacă vă simțiți unele rigiditate sau durere ascuțită la nivelul mușchilor sau articulațiilor de întindere a deșeurilor lor luchsche.
Consecințele pot fi foarte trist.
Corectă întindere este atunci când faci exercitiile pe care le nu simt durere, ci doar o ușoară tensiune în mușchi. Efectuarea de exerciții în mod regulat, cu fiecare moment ulterior, veți observa că acestea nu a devenit mult mai ușor. Așa funcționează. Evitati graba.
Când să se întindă: înainte sau după exercițiu?
Pentru a realiza scopuri diferite, face în diferite stadii ale activității fizice:
- Înainte de formare: flexibilitate creșterea musculară, puteți face exercițiile mai bine și să devină mai rezistente. Acesta reduce riscul de leziuni musculare.
- Efectuarea se întinde între seturi muschii vor fi capabili să supraviețuiască cu ușurință de stres și de a restabili mai rapid între seturi. circulația sângelui corectă și saturație a țesutului muscular său înainte de încărcare.
- Elongațiilor dupa un antrenament si alina durerea si dureri in tot corpul. Muschii se poate recupera un pic mai repede și atunci când vin de lângă sala de sport, va fi mai ușor pentru a începe de încărcare. Corpul tau va fi gata pentru ea.
Acum, amintiți-vă reguli care nu pot fi rupte întindere:
- încălzi mușchii
- este imposibil să se întindă la mușchii „sandwich“. Muschii trebuie sa fie relaxat.
- nu va grabiti. Asculta-ti corpul. Elongațiilor nu poate fi labagii.