De ce am alerga, dar nu a pierde în greutate
Aveti nevoie de sfatul tău înțelept, eu sunt interesat de problema.
Nu cu mult timp în urmă am cumpărat o bandă de alergare. Am decis să-și piardă acele kilograme în plus, în același timp, strangeti ccc si rezistenta. Pentru a spune că înainte am fugit, și nici nu spune nimic. El a fugit numai în vara, depășind o lene imensă defect. Distanța maximă pe care am fost dat, la 2 km, nu mai mult, pentru că atunci nu am putut depăși corpul dumneavoastră și de a face ceva mai mult efort.
Deci, dupa ce a cumparat pista a trecut luni și jumătate, am rulat ciudat destul deja 5,5km (crește treptat distanța). Timpul petrecut 32-33 minute. Viteza medie. Pornind de jogging rula la viteza maximă posibilă (care permite banda de alergare) 12. Apoi, după 1.5 km se reduce la 10, iar restul traseului exclusiv la o Ajunge la viteză dată.
progrese semnificative în pierdere în greutate la regretul că nu am observat. Maximul pe care am aruncat - 1,5kg. Este normal acest lucru? Dacă cineva se confruntă cu această problemă, vă rugăm să explicați, este ceea ce fac greșit?
De altfel am rulat de 5 ori pe săptămână, în seara (intervalul de la 17:00 la 19:00). De putere complet exclus, produse de patiserie, dulce, grăsime. Eu beau suficienta apa pentru greutatea lor. Inaltime 186cm 93 kg greutate.
Nu există contraindicații medicale.
Răspunsul de la Fitfan.ru
Alergi ritm cardiac prea repede este deasupra zonei de ardere de grăsime. Citește un articol despre cardio.
Rapid de rulare are următoarele dezavantaje:
1. Creșterea sarcinii pe articulațiilor genunchiului
2. În loc de grăsime arde musculare
3. Oboseala apare mai repede decât rulează lent
Rularea, haltere si gantere prea grele rapid - greșeală tipic începător.
dar la fel despre termen îmi place chiar să ruleze și să fie combinate cu iarna rocker care rulează în fiecare zi, în seara și a plecat undeva 9 1,5 kg și că primichatelno foarte simplu și logic în detrimentul de haine am aruncat mai mult decât acum)) ) a alerga foarte repede, dar nu a alerga la începutul 30 de minute lor au fost foarte bune de modul în care s-ar recomanda vzesit capacitățile lor de exemplu, să ia 5 runde bine, ne este de aproximativ 5-6 km afară și să încerce să facă progrese))) în primul rând, aici am avut doar o secundă de performanță îmbunătăți dar apoi pentru același timp, am alergat mai mult de 5 și 6 ugov))) și, prin urmare, distanța mai. În această vară nu suportabilă și să aibă de îngrijire de san negativ I, de asemenea, byastro ca grăsime subcutanată în presă))) și apoi timp de 30 de minute, nu este nevoie de mult pentru a rula rapid și de a face mai puține opriri. de exemplu, a alergat trei ture de 40 de metri ritm rapid și apoi termina)))
Multumesc pentru sfat. A încercat ieri pentru a rula într-un ritm moderat, rezultatul este: 36 minute - 5,700m. Nu se opresc. Va crește treptat distanța, vreau să termin până când cel puțin o oră (timp permite). În detrimentul balansare, pentru mine va fi următorul pas până când frânele au decis cu ea, pentru că vreau o ființă umană normală să vină la sala de sport, și nu „o bucată de slănină!“
fugi la viteza la care nu aveți dificultăți în respirație și dureri musculare, care este, pentru a determina viteza optimă pentru tine în cazul în care puteți rula și a alerga. fugă în depărtare, dar la timp. după 20 de minute începe rvuschiplenie, așa că alerga în jurul valorii de mai mult timp. mai bine să fugă pe timp de noapte, și apoi nu stai jos să mănânce, și băuturi răcoritoare în dimineața. în acest maxim va arde kg nedorite :)
Cum de a instrui rezistenta pe distanțe lungi? De exemplu, am o problemă cu 3000 m. Ca regulă, top 5, și la 1 km am alerga bine, și 3-ke nu se încadrează în mine. standard, de 14 minute 20 secunde (aș dori timp de 13 minute), am rulat pentru 14.45 si abia putea respira. În formare am alerga în parc timp de 30-35 de minute undeva în 6.0 km.
Îmi pare rău că am primit cu întrebarea ta. În termen de o lună am alerga în fiecare zi pentru alte 10-12 km. Pe termen la 60 de minute. Alte zile simulatoare. Întrebare: ce leshego mele creșteri în greutate))?
Vladislav655,
Acesta vă este prietenul meu :) mușchii cresc.
Am alerga aproximativ 4 ani. La un moment dat, greutatea a crescut și este stabilă timp de aproximativ un an, + 0,5 kg. Și în partea de sus m-am dus pentru ca la un moment dat doar rulează în jurul plictisit și am adăugat pentru 2-3 seturi pe bare paralele, bare orizontale, presa, push-up-uri și rastyazhechku. Rezultatul se reflectă în oglinda creșterii musculare. Am alerga aproape în fiecare zi, de 5-7 ori pe săptămână 6-7 km de la (uneori 10, atunci când lipsesc mai mult de 2 zile). Puterea în mod natural numai legumele, itp carne în cantități mici.
Deci, aici aș dori mai multe locuri podhudet, dar nu funcționează. Rămâne ultima opțiune - nu cina. Și toschschyak catea nu este posibil să dormi :)
De obicei, aceste „ruleaza, dar nu a pierde in greutate“ - de la malnutriție.
Dieta de control pentru pierderea in greutate - este mult mai complexă decât poate părea.
Excepție de făină, dulce - este doar vârful iceberg-ului, un început necesar. Main - un deficit de calorii în fiecare zi. Dacă nu este, atunci cheagurile dietetice pot otozhratsya la urâțenie, pentru toate isprăvile sportive. În general, TK bord pentru a urmări aportul de calorii.
La cealaltă extremă - este prea mică de calorii (pe toți cei „nu cina“ etc.), metabolismul incetineste pentru a conserva și de greutate merge foarte încet. Există o soluție - revizuirea de nutriție și de formare în greutate. Acestea sunt necesare pentru a pierde in greutate - mai multa masa musculara arde mai multe calorii. Așa că rocker trebuie să fie înregistrate chiar acum, indiferent cât de „o bucată de slănină“ nu a fost.
Încercați lingeynz, încercați L-carnitină. carbohidratii Trim.
În general, 1,5 kilograme de 1,5 luni - un rezultat normal, astfel încât să putem continua în același spirit. Nu asculta cei norocosi care pierd in greutate la 100,500 kg, într-un timp scurt. De obicei, aceasta apa este evacuata, iar în cazul în care persoana a fost destul de inundat, atunci într-adevăr va obține un rezultat mare. Odată cu pierderea de grăsime nu are nimic de a face.
Puls ar trebui să fie menținut la nivelul de 60-70% din ritmul cardiac maxim pentru a determina MPP dvs. au nevoie de 220 ia vârsta, care este, dacă aveți vârsta de 30 de ani, atunci Parog este de aproximativ 190 de bătăi pe minut, iar pentru un efect maxim trebuie să se angajeze cu pulsul 130- 140. De asemenea, este important să se angajeze pe stomacul gol 3-4 ore după o masă
Dar, la naiba, este ușor de spus să se angajeze pe stomacul gol, dacă am face două ore după o masă, să nu mănânce mai târziu, și în consecință, apoi poate suporta o oră bine, jumătate din maxim, iar apoi începe universal skrebot foame stomacul pe partea din spate, nu știu ce să fac cu ea , creierul, știu ce să mănânce complex cina c / o oră după un antrenament este o oroare, nu este mai bine bezhat.A, deci, dacă 3-4 ore după masă, dar o oră de formare, dar apoi încă o oră sau două să-l tolereze nu pot. Nu știu, în general, cum să îmblînzească Jordania dumneavoastră.
Prjk,