exerciții de bază și de izolare - ceea ce este mai bine
De bază și de izolare exerciții. Bună ziua, prieteni. Să examinăm ceea ce este astăzi „de bază“ și „izolarea“. Începătorii aud de multe ori aceste cuvinte, dar ei nu știu ce înseamnă. Este necesar pentru a remedia problema.
Succesul în culturism, și anume „cresterea masei musculare râvnit“ depinde de ceea ce exerciții sunt prezente în programul de antrenament, precum și corectitudinea exercițiilor.
Sunteți prieteni foarte norocos, reprezentată prin „exerciții de tehnica corectă“ pe blog-ul meu. de studiu și formați. Dar dincolo de aceasta, puteți descărca un program de exemplu interesant, și anume „algoritm pentru a alege programul lor de formare.“ Eu nu am de gând să o laude, care sunt interesați înregistrați-vă pentru actualizări.
Diferența dintre bază și izolant
Toate exercițiile sunt împărțite în două grupe majore:
exerciții de bază - aceasta este baza tuturor programelor de formare. Toate acestea deoarece acestea implică mari grupe musculare. Mai mult, de obicei, ele includ mai multe articulații și de lucru necesită o mulțime de forță de muncă fizică.
Un exercițiu de izolare, spre deosebire de bază, de preferință angajează un braț și o îmbinare. exerciții de izolare - o exerciții subsidiare care lucrează la un anumit mușchi.
Exercițiile de bază clasice sunt genuflexiuni. Aceasta poliarticulară, pentru că funcționează imediat două articulații (șold și genunchi). Un exemplu al izolației este „îndreptarea picioarelor în timp ce ședinței“, a implicat un „genunchi“ comun.
În cazul în care un pic de a gândi, devine clar faptul că programul de formare ar trebui să constea în mare parte de exerciții de bază. Apoi, veți obține un câștig imens în timp. Pentru pomparea întregul corp aveți nevoie de câteva exerciții de bază și 30-40 de minute. Ei bine, dacă antrenamentul constă în exerciții de izolare, atunci cel mai bun caz va fi amânată timp de 1,5-2 ore și eficacitatea acesteia în toamna de mai multe ori.
Incepatori ignora adesea baza și de a face doar exerciții de izolare. Acest lucru este fundamental greșit. începători sunt deosebit de importante exerciții de bază. Pentru că ei dezvoltă toți mușchii dintr-o dată.
exerciții de izolare sunt concepute pentru a „măcinare“ a câștigat musculare. Ele sunt o prioritate pentru culturisti profesionale. set musculare de izolare „pur“ exerciții imposibil. Ai pierdut o mare cantitate de timp și efort, dar, în practică, ai fost dryschem, astfel încât acestea vor rămâne.
exerciții de bază (de bază)
Picioare: suprafața anterioară a femurului (ghemuit picior de presa)
coapse din spate (tracțiune pe picioarele drepte).
latissimus dorsi:
trage
tija de tracțiune în pantă
exercițiu vertical
Bloc de tracțiune inferior
gantere de împingere în pantă.
Umăr (deltoid)
presa militară
apăsați gantera banc (în picioare, așezat)
banc mreana din cauza capului
trage tija de la bărbie.
piept:
toracice Top (bar prese dumbbell și la un unghi de 20-45 grade).
Partea de jos a pieptului (banc de prese la un unghi negativ).
Partea de mijloc a pieptului (banc de presa de pe bara orizontală).
triceps:
push-up-uri (de la podea, bare paralele)
prese de toate tipurile (de bază - presă de o bară la un unghi negativ).
biceps:
de ridicare Haltere pe picioare biceps
Izolarea (măcinare)
Picioare: suprafața posterioară (situată la curl picior)
suprafață frontală (indreptare picioarelor în timp ce ședinței)
umeri:
toate tipurile de cablaje, de ridicare gantere în fața ta.
piept:
toate tipurile de cablaje, exercită pe blocuri.
triceps:
extinderea pe mâini (bloc, din cauza capului)
biceps:
„concentrate“ gantere de ridicare pentru biceps
O mică corecție. Unele exerciții de bază odnosustavnye, de exemplu: ridicarea bicepsul mreana, include numai activitatea articulatiei cotului. Dar acest exercițiu este încă de bază, și nu de izolare. Sa întâmplat în culturism că unele exercițiu odnosustavnye numit de bază, datorită eficienței sale.
La începutul studiilor (cel puțin în primele 3-12 luni de la), programul de formare ar trebui să constea în mare parte de exerciții de bază.
Epilog:
Acum, că știi ce exercițiile de bază și de izolare, precum și modul în care acestea diferă. Și cum le va aplica în practică, și cât de mult - este propria ta afacere. Principalul lucru este ca alegerea ta a fost eficace pentru cresterea masei musculare. Prieteni buni noroc!
Mai multe pași mai aproape de gol! | FitSan.ru