formare Wladimir Klitschko, nutriție și parametrii
Programul de formare Wladimir Klitschko
Câteva sfaturi pentru formare prin Wladimir Klitschko
- 30 de minute de antrenament este o intensitate suficientă și regularitatea antrenamentelor este mai importantă decât durata.
- Setați un obiectiv clar. Fără ea, vei realiza nimic.
- Găsiți exemplul dreptul de urmat. Boxerul, a fost Arnold Schwarzenegger și Bryus Li.
- 3 minute de fitness dimineața, în fiecare zi. Trezesc dimineața face 20 de push-up-uri și 20 de abdomene imediat.
- 1 zi de odihnă completă pentru recuperare.
- formare spate, practică și apăsați. tren întotdeauna aceleași mușchii antipozi, pentru echilibru.
- Asculta-ti corpul, urmați exercițiile pe măsură ce sunt confortabile.
Un exemplu de un program de exerciții, week-end Vladimir.
Vineri: sparring, rezistenta
- Încercările pe mănuși.
- Echipamente de testare.
- Mișcările în ring.
- Sparring: 6-10 runde
- Răsucindu cu bila medicală de 50 de ori
- răsucire laterală cu bila medicale de 100 de ori
- Treziți cap: 4 seturi de 50 de ori pe fiecare parte (total 200)
- Otzhimaniyana cu bumbac: 2 seturi de 20 repetari
- degete Otzhimaniyana: 2 seturi de 20 repetari
- Înot liber, bras și spate: 45 minute
Dieta Wladimir Klitschko
Pentru mai mult de 10 de ani, a fost alimentat boxer profesionist bucătar de la Los Angeles Devid Vilyams. El are grija ca Klitschko a mâncat numai alimente sănătoase, și a primit de la ea toate elementele necesare. Clar dieta Vladimir nu este, bucătar său se descurcă cu responsabilitățile sale, iar dieta lui este foarte diversă. Dar există o alocare clară a BZHU: 40-45% din calorii din carbohidrati, 25-30% din calorii din proteine si 25% din calorii din grasimi.
Fapt interesant: din moment ce 12 ore și imediat înainte de lupta, Klitschko nu consuma alimente bogate in proteine, dând preferință carbohidrați. Cel mai adesea, acest terci pe apa, cu fructe uscate.