Ghrelin hormon ca gandurile pot controla stomac - pentru jizn
important
Ghrelin este numit „hormonul foamei“, deoarece, în studiile anterioare de persoane care au primit hormonul au devenit atât de foame încât mananca mult mai mult decât de obicei. Ghrelin poate afecta „centre de agrement“, în creier, ceea ce face să ajungeți pentru încă o bucată de tort doar pentru că vă aduceți aminte cât de gustoase a fost primul, și cum ai fi fost frumos (la [...]
Ghrelin este numit „hormonul foamei“, deoarece, în studiile anterioare de persoane care au primit hormonul au devenit atât de foame încât mananca mult mai mult decât de obicei.
Ghrelin poate afecta „centre de agrement“, în creier, ceea ce face să ajungeți pentru încă o bucată de tort doar pentru că vă aduceți aminte cât de gustoase a fost primul, și așa cum ați fost frumos (cel puțin în acest moment). Pur și simplu pune, una dintre forțele pe care le conduc acolo (și supraalimentarea - o a doua porțiune sau un alt desert, chiar daca ai mancat) - aceasta este, fără îndoială, ghrelin.
La nivelul acestui hormon în organism afectează un fenomen foarte diferit, mai complex. Cu toate acestea, una dintre cele mai interesante descoperiri pana in prezent, este abilitatea de a „tăiat în jurul stomacului în jurul degetului“ al minții - și acest lucru duce la o scădere bruscă a ghrelin, chiar și în absența unei mese grele.
Experiment "Mind peste milkshake":
In cadrul studiului, participantii au primit un milkshake, care a fost de 380 de calorii. Pe etichetele sticlelor au fost atașate două tipuri. Pe de o etichetă a fost scris că milkshake - la fel de multe ca 620 de calorii, în timp ce celălalt - într-un cocktail de doar 140 de calorii. Sa constatat că modificările fizice și nivelul de saturație al participanților se potrivesc ceea ce a fost scris pe etichetă, și nu ceea ce a fost de fapt în sticlă.
Cei care au crezut că bea un milkshake cu o cantitate mare de calorii, după consumarea băuturii a fost o scădere bruscă a nivelului de ghrelin, iar cei care au crezut că băutura „conținut scăzut de calorii“ cocktail, au fost observate fluctuații de nivel ghrelin.
Cu toate acestea, în grupul „nutritiv“ cocktail simțit mai mare de sațietate - se arată că „nivelul de saturație al participanților nu corespunde cu valoarea nutritivă reală a ceea ce consumă, iar cifrele în care au fost siguri.“
Astfel, se pare că mintea afectează nivelul de grelina este mai mare decât substanțele nutritive pe care le consuma, iar acest lucru are consecințe grave! credința simplă în faptul că produsele alimentare pe care tocmai l-ați mâncat, nutritive, poate, de fapt, reduce nivelul de hormon de foame, și are un efect secundar asupra metabolismului - începe arderea caloriilor consumate doar.
Cercetatorii explica: „Impactul consumului de alimente pe ghrelinei pot fi mediate psihologic și mintea determină, în esență, răspunsurile fiziologice la produsele alimentare.“
De ce alimente dieta nu ajuta să piardă în greutate
Acest studiu arunca o lumina pe un alt motiv pentru care alimentele dieta nu reușesc atât de des pentru a ajuta oamenii sa piarda in greutate de fapt. Amintiți-vă, atunci când participanții au baut un cocktail „util“ (care a fost etichetat „fără grăsimi, fără zahăr, conținut scăzut de grăsime“), nivelurile de ghrelin au rămas relativ neschimbate? Acest lucru înseamnă că organismul lor nu obține acel semnal că acestea sunt hrănite în sus și care au nevoie să se oprească din mâncat, nici nu primește nici un semnal de metabolismul lor.
Alte studii au arătat, de asemenea, că creierul nu se poate păcăli cu ajutorul produselor, dulci la gust, dar fără calorii însoțitoare, de exemplu, îndulcite artificial. Experimentele au stabilit că un gust dulce, indiferent de calorice sale crește apetitul și crește efectul de eliberare a insulinei.
Aspartamul sa dovedit a avea efectul cel mai pronunțat, dar același lucru poate fi spus și alți îndulcitori artificiali, cum ar fi acesulfam de potasiu, sucraloza (Splenda) și zaharină.
Pur și simplu pune, atunci cand mananci ceva dulce, creierul elibereaza dopamina, provocând un sentiment de placere. Acesta este activat în centrul creierului de promovare. In plus, leptina a lansat - un hormon care regleaza pofta de mancare. După absorbirea o anumită cantitate de calorii, este, în cele din urmă, spune creier ca esti plin.
În schimb, atunci când mănânci ceva dulce, dar nu calorica (t. E. îndulcitor artificial), calea plăcerii din creier încă activat de gustul dulce, dar de-o activeze nimic, deoarece corpul este încă în așteptare pentru calorii.
Ca rezultat, te mănâncă prea mult, în cele din urmă câștiga în greutate.
Ce altceva afecteaza hormonul foamei?
Devine din ce în ce mai clar că ceea ce face ca oamenii mananca anumite alimente, și că le dă un semnal pentru a porni sau opri consumul, depinde de mulți factori. Unul dintre ele ar putea fi convingerile tale despre produsele alimentare, dar există și altele. Astfel, nivelul de ghrelin creste lipsa cronica de somn, astfel încât să te simți foame, de fapt, nu trebuie să mănânce. Acesta este unul probabil din motivele pentru care lipsa de somn este plină cu un set de exces de greutate.
Un rol important în nivelul de grelina poate juca vibrații de insulină. Intr-un studiu urmarite nivel ghrelin in opt adulti non-diabetici, la două ore după injectarea de insulină. La scurt timp după începerea nivelului ghrelin a început să scadă. Când perfuzia de insulină a fost oprit, nivelurile de hormon de foame a început să crească, și rapid a revenit la normal.
Din moment ce este deja cunoscut faptul ca insulina creste nivelul de leptina - „hormon obezitate“, care spune creierul sa tempereze apetitul dupa masa, aceste rezultate sugerează că insulina joacă un rol important în controlul a ceea ce mananci.
Cu alte cuvinte, să spunem că mânca un desert dulce. Aceasta crește producția de insulină, deoarece zahărul din sânge să fie livrate în celule și de a folosi pentru producerea de energie. Utilizarea acestui zahăr crește și producția de leptina, care regleaza pofta de mancare si depunerea de grăsime, și reduce producția de grelina, care ajuta la reglarea aportului de alimente.
Ideea este că atunci când mănânci, corpul tău știe că el trebuie să se simtă mai puțin foame. Cu toate acestea, atunci când producția de insulină este rupt (de exemplu, rezistență la insulină), nivelurile de ghrelin a ramas crescute chiar si dupa consumul de alimente - o afectiune care duce la foame cronica (foame mai ales glucide), consumul de alimente în exces și creștere nedorită a greutății.
Fructoza afectează, de asemenea, nivelul de grelina
Fructoza - o formă ieftină de zahăr utilizat în mii de alimente și băuturi nealcoolice, care pot perturba metabolismul uman și este de natură să conducă la criza obezitatii. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu este fructoza divizat sub formă de glucoză, fructoză și astăzi este consumat în cantități mari, din cauza a ceea ce consecințele negative ale utilizării sale au devenit mai proeminente.
Prin urmare, fructoza promovează un set de kilograme în plus, o creștere de grăsime burtă, rezistenta la insulina si dezvoltarea sindromului metabolic, să nu mai vorbim de lista lunga de boli cronice legate de aceste state. Acesta este un alt exemplu de interacțiuni complexe de hormoni foame și capacitatea de a reglementa ingestia de alimente.
Cu toate acestea, ideea că conștiința și convingerile tale despre ceea ce mananci afectează, de asemenea, nivelul de ghrelin, un foarte interesant și merită atenția cuvenită. Ca rapoarte NPR:
„Convingerile noastre sunt importante în aproape toate domeniile, în tot ceea ce facem“, - spune Crum. - „În ceea ce privește - un mister, dar nu cred că acordăm suficientă atenție rolului credințelor noastre în determinarea fiziologia și realitatea noastră. Avem o vedere foarte simplistă a metabolismului: a venit calorii, calorii afară. Oamenii nu doresc să cred că credințele noastre, de asemenea, ea influențează, „- ea este convinsă. - „Dar este!“
Cel mai bun dintre toate - abordarea psihosomatice la pierderea în greutate
Într-un studiu de strategii dovedite care ajută oamenii să piardă în greutate și să păstreze rezultatele timp de cel puțin un an, multe strategii au fost emoționale, inclusiv:
De multe ori baza de kilograme în plus sunt factori emoționali, de aceea este important să se regulat emoțional „curat“. Meditație, rugăciune, yoga, și psihologie energie tehnici, cum ar fi emoționale Freedom Tehnici (EFT) - toate mari moduri de a scapa de stres si clar blocuri emoționale ascunse care pot sta în cale de pierdere în greutate (sau respectarea unei diete sanatoase).
O astfel de dieta normalizează nivelul de hormoni (ghrelin, leptina si insulina), și dă un sentiment de plenitudine și mintea și corpul, și nu trebuie să se lupte cu un sentiment de privare care este ravagii asupra nivelurilor de hormoni de foame și de metabolism.
De fapt, studiile arata ca calorii din pâine, zaharuri rafinate și alimente procesate contribuie la supraalimentare, in timp ce calorii din legume integrale, proteine si fibre, reducând senzația de foame. Nu toate caloriile sunt la fel - de aceea încearcă să piardă în greutate de calorii de numărare nu funcționează, și nutriție adecvată - ajută.