Lecția - principala formă de educație fizică a copiilor - exercițiu, etc.
Lecția - principala formă de educație fizică a copiilor
intrare
Astăzi, obiectivul de a pune o cerință redusă pentru calitățile personale ale persoanei, capabile să opereze cu succes pe piață. Printre acestea: capacitatea de a gândi creativ și de a acționa, de a lua decizii în situații neobișnuite, capacitatea de a dinamismul profesional, abilități de comunicare, dezvoltarea abilităților în grupuri și echipe. Cele mai bune condiții pentru achiziționarea acestor proprietăți sunt în procesul de educație fizică.
Reflectând cu privire la numirea de educație fizică, în acest sens, Herbert Spencer, în cartea sa „Educație mintală, morală și fizică“ (1861), a scris că „prima condiție pentru un domn care vrea să se dezvolte caracterul, - să fie creatură puternică.“ Sănătate și putere, în opinia sa, cele mai importante condiții pentru succesul în viață. „Este nu numai sfârșitul războiului se bazează adesea pe puterea și curajul soldaților, și chiar luptă pentru a comerțului de anduranță fizică în mare parte rezolvată.“
Acest lucru necesită construirea procesului de învățământ, în cazul în care elevii învață sub îndrumarea profesorilor sistemelor de cunoștințe și modalități de lucru, educat și dezvoltat.
Deci, clasa de educație fizică poate fi văzută ca un fel de factor operațional generic. În ea, pe de o parte, într-o unitate dialectică servi scopului, obiectivele, mijloacele și metodele de formare, iar pe de altă parte - o lecție integrează toate formele de educație fizică în școli.
Realizarea de înaltă performanță din fiecare clasă contribuie la o cunoaștere profundă a profesorului teoriei și metodologiei lecției. interpretare creativă a teoriei și practicii educației fizice existente vor permite profesorilor să folosească bogăția de exerciții fizice, o gamă largă de metode de formare și educație, forme progresive de organizare a ocupării forței de muncă, ținând seama de condițiile specifice, obiectivele și abilitățile motorii reale ale elevilor.
În plus față de prevenirea impactului negativ al stilului de viață sedentar asupra dezvoltării organismului, exercițiile fizice ar trebui să ajute pentru a rezolva următoarele sarcini:
• cultiva un popor tineri sănătoși, bine-rotunjite, să o învețe pentru a depăși lenea corpului și a sufletului;
• să se dezvolte în tineri un aptitudini vitale cu motor;
• cultiva curaj, voință, rezistență, disciplină și solidaritate;
• să promoveze o dispoziție veselă, condițiile meteorologice ale spiritului;
• să dezvolte o dragoste pentru nativ de teren, natura;
• devia tineri departe de obiceiurile proaste și pentru a trimite corespunzătoare (în funcție de vârstă și sex), activități recreative. În acest caz, este necesar să se utilizeze pe scară largă a tradiției, obiceiurile poporului român ca cetățean, și local.
Pentru a preda sala de școală adaptată (cameră cu bănci, curte), malurile râurilor, centuri forestiere și așa mai departe. Pentru instruirea practică studenții înșiși au trebuit să producă pentru ei înșiși cluburi, bastoane, mănuși de box, picioroange, „pas cu pas“ centură de înot, coarda, accesorii pentru salturi mari, stalpi, bile. al. cereri de locuri pentru sport. Pentru băieți și fete, acesta a constat din pantaloni și cămăși cu mâneci scurte.
Cum de a dezvolta calități fizice
Fiecare dintre voi de la natură naștere și-a dat calități fizice - forță, viteză, agilitate, flexibilitate si rezistenta. Cu toate acestea, aceste calități sunt dezvoltate în mod inegal.
Exercitarea ajută la dezvoltarea lor. Gimnastică, atletism, jocuri și alte activități pe care le efectuați în lecțiile de cultură fizică, în formare, repet, fac temele pe cultura fizică, contribuie la dezvoltarea calităților fizice, exerciții au efecte diferite asupra dezvoltării fiecăreia dintre ele. Deci, pentru desăvârșirea armonioasă a tuturor calitățile fizice necesare pentru a efectua o lucrare cu scop sistematic. Amintiți-vă că orice exercițiu fizic afectează corpul holistic, în curs de dezvoltare mai multe calități fizice. Prin urmare, pentru auto-studiu de a selecta astfel de exerciții, care ar avea o influență predominantă asupra educației calitățile fizice necesare. Desigur, în timp ce faci temele în gimnastică sau atletism pentru a dezvolta calități să utilizeze mai eficient exerciții de gimnastică și atletism. Cu toate acestea, repetarea joc și de schi exerciții pentru a dezvolta putere și agilitate, este recomandabil să se efectueze exerciții de gimnastică și atletism.
Înainte de a dezvolta calități fizice sau auto-repetarea date de exerciții la domiciliu face în mod necesar de antrenament.
Mușchii sunt ca motorul - nu au fost încă încălzit, se execută pe putere mică temperatură a extremităților superioare și inferioare cu puțin sub temperatura corpului. Prin urmare, acestea ar trebui să fie încălzite prin exerciții de pregătire care cresc fluxul de substante nutritive si oxigen la muschi de lucru, și a corpului pentru a se potrivi suprasolicitării.
Aici este un complex aproximative exerciții de încălzire.
Dezvoltarea de viteză
Viteza - capacitatea de a efectua diferite acțiuni pentru cea mai mică pentru condițiile durata de timp în ea se poate dezvolta cât mai mult posibil datorită capacității de a mobiliza forțele lor, utilizați frecvența cea mai convenabilă și amplitudinea mișcărilor pe baza caracteristicilor fizice și a structurii corpului tau.
Se repetă seria exercițiu, creșterea intervalului de odihnă după două sau trei repetiții. Se combină odihna activă și pasivă. Un set de exerciții cu o sarcină maximă într-o singură lecție, se repetă de 5-6 ori. În câteva săptămâni de formare cu o manifestare de viteză maximă realizată de 2-3 ori.
Viteza în curs de dezvoltare, exerciții alternative într-un ritm mai mare în punerea în aplicare a condițiilor convenționale și relaxat. Nu uita despre dezvoltarea mobilității în articulații și capacitatea de a relaxa mușchii (în acest scop, utilizați exercițiile în picioare, așezat și culcat cu picioarele de relaxare). Acest lucru creează cele mai bune oportunități de dezvoltare a vitezei.
Amintiți-vă de regula: să sape exercitarea sau funcționarea la viteză mare, este necesar să se dezvolte și să le stabilească tehnica la viteză medie, aceasta crescând treptat.
Nu exagerati înainte de a efectua exerciții speciale pentru dezvoltarea de viteză, este mai bine să facă imediat după un antrenament.
Dezvoltarea agilitate
Nivelul mai ridicat de mobilitate, cu atât mai rapid și mai precis va fi capabil să stăpânească tehnica de a efectua diferite exerciții fizice, în special gimnastica, atletism, lupte, schi, jocuri și altele. Generale și de construcții dexteritatea (abilitatea de a asimila tehnologia de tip relevant de exercițiu) de a educa, aderarea la anumite reguli. Asigurați-vă că pentru a încerca să învețe noi mișcări și o varietate de exerciții. Aceasta va îmbunătăți coordonarea dumneavoastră.
Modificarea condițiilor de dobândire a competențelor, alege exerciții care sunt diferite de complexitate de coordonare (și joc de curse mobil, depășirea rula diverse obstacole, și alpinism perelezanie, diverse exerciții acrobatice și altele asemenea).
Exerciții pentru dezvoltarea dexteritate realizată la începutul pregătirii fizice acasă, imediat după un antrenament. Exerciții într-o singură sesiune ar trebui să fie ușor, dar tren sistematic în agilitate.
Îmbunătățirea flexibilității
Cu cat mai multe muschii tai vor fi în măsură să-și exercite puterea și viteza, cu atât mai mult ei vor fi în măsură să se întindă și să se relaxeze, mai bine flexibilitatea. Și este determinată de gradul de mobilitate în orice comună, care poate fi detectat de către un partener sau aparat, sau pe cont propriu, folosind doar puterea muschilor lor. exerciții de flexibilitate sunt selectate în funcție de disponibilitatea lor. Acestea ar trebui să se concentreze pe întindere a mușchilor și creșterea rezistenței celor care contribuie la dezvoltarea de flexibilitate. Dezvoltarea flexibilității în mod sistematic. Exercitiile fizice pot fi mult, dar acestea ar trebui să fie repetate în mod frecvent. exerciții de flexibilitate alternează în mod necesar, cu exerciții de relaxare. Tu posposobstvuete dezvoltarea rapidă de flexibilitate, în cazul în care exercițiile pentru a îmbunătăți va fi operat zilnic (sau de două ori pe zi), acestea pot fi incluse în exerciții complexe de dimineață, precum și să efectueze în timpul pregătirii temelor la antrenament fizic.
Flexibilitatea se dezvolta inainte de debutul oboselii. exerciții de doză în mod arbitrar, în funcție de fitness, sex și vârstă.
Dezvoltarea rezistenței
Cea mai mare creștere a puterii are loc în 15-18 ani. Unele exerciții necesită tensiuni de alimentare pe termen scurt, cealaltă - viteza de depășire a rezistenței la, de exemplu, propria rezistenta organismului. Puterea este strâns legată de viteza si rezistenta. Depinde de aceste calități fizice și impactul asupra dezvoltării acestora.
Dezvoltarea rezistenței prin diferite mijloace (pentru alergare, sărituri și aruncări exerciții, pentru a depăși propria greutate, exerciții cu gantere și bara de greutate mică). Evitați activitățile specifice care vizează creșterea ganterele, kettlebells, și o masă mare de bar, deoarece aceasta poate duce la deformarea (ruperea matriței) a coloanei vertebrale, oasele, piept, întârzierea creșterii, scăderea mobilității, probleme cu inima si cadere nervoasa.
Exercitarea cea mai mare parte de viteza-putere și cele asociate cu depășirea propria lor greutate corporală. Aproape toate exercițiile pe care le faceți, să contribuie la dezvoltarea rezistenței. Și de lucru pe ea ar trebui să crească la sfârșitul auto-studiu. Dozaj exercita arbitrar, în funcție de fitness, de sănătate, sexul și forma vozrasta.Nachalo