O tehnică simplă pentru a calma mintea și prezența în prezent
Meditează. Mulți dintre noi știu că ne-ar simți mai bine în cazul în care meditează, dar aproape fiecare dintre noi pentru a rezista fără milă.
Pentru că este dificil. Este dificil de a găsi timp. Și de multe ori nu este clar cum funcționează.
De-a lungul anilor, am încercat să facă meditație un obicei regulat. Dar, ocazional, am fost în stare să se ocupe de ea în mod constant. De îndată ce am fost de gând să mediteze un pic, aproape întotdeauna a fost nici un motiv - lipsa de timp sau de oboseală bruscă.
Desigur, atunci când am fost în stare să mediteze, ea a fost minunat!
Dar pentru oameni ca mine, care consideră că este dificil să dețină atenția unei întregi, așa-numitele „novici meditație“. abordarea standard nu este suficientă. Am fost un pic cam greu să stea în continuare și nu fac nimic, să nu mai vorbim de faptul, să se concentreze pe respiratia pentru 5 sau, Doamne ferește, 20 de minute.
Aceasta este, probabil, o chestiune mult mai complicată decât trecerea de la zilele universitare pentru a lucra cu normă întreagă. Acum, mintea mea este atât de ambalat cu detalii tehnice de posibile defecțiuni ale sistemelor informatice de sănătate care ideea de a opri mintea mea chiar și câteva minute greu pare posibil.
Știu că nu sunt singur. Mulți oameni se luptă cu acest lucru, iar această problemă nu este banală. Nu suferă de insomnie, dar au existat multe ocazii când am suficient de mult timp nu a putut dormi, pur și simplu pentru că nu am putut pare a calma mintea și închide.
Uneori, pur și simplu nu pot da drumul de faptul că cineva mi-a spus astăzi la locul de muncă. Uneori, nu am pe cineva în familie sau prieteni. Uneori nu mă dau nici o milă pentru ceea ce nu a mers la sala de sport de azi. Și, uneori, în capul meu o mizerie de idei și de confuzie, eu nu pot urmări în jos și curat.
În acest sens, m-am dus la supermarket pentru a găsi o tehnică de meditație, care funcționează oricând, oriunde, și la fel de mult ca am nevoie pentru a menține în mod constant, fără a fi nevoie să se concentreze pe nimic. Cred că am găsit doar această tehnică.
Înainte de a vă apuca de treabă în tehnica, trebuie sa recunosc faptul că capacitatea de a menține atenția pentru o lungă perioadă de timp, în sine, este de neprețuit, și cu siguranță merită să-l urmărească. Tehnica pe care voi vorbi, conceput pentru a vă ajuta să cultive această abilitate, mai degrabă decât a înlocui complet.
Tehnica de conștientizare senzual
In loc de a direcționa atenția spre interior, spune respirația, în cazul în care trimite-l la lumea din jurul tău?
Am venit prima peste aceasta abordare site-ul „Tiny Buddha“, care Laurie a descris ca fiind „un joc de mare“.
Ideea este de a extinde constiinta, direcționând atenția asupra lucrurilor din jurul vostru, și să încerce să observați atât de mult în mediul cât mai mult posibil.
„Marele joc“ m-au ajutat enorm ca o tehnică de meditație, dar are limitele sale.
De exemplu, am observat că acesta evocă un sentiment de izolare - într-un sens, am fost separat de tot ceea ce am observat. În plus, am avut o înclinație pentru căutare scandalos și fără limite atunci când încerc să observați ceva „neobișnuit“, în mediul lor.
Desigur, acest lucru nu este scopul exercițiului, dar mă simt ca acest lucru este o consecință a simplificării, care se datorează faptului că noi percepem ca un joc. Având în vedere că „joc mare“, mi-a adus o mare favoare, recent, am decis să facă ajustări minore pentru a-l să-l ridice la un nivel calitativ nou.
Câteva săptămâni în urmă am dat peste o metoda minunata de a extinde conștiinței într-o carte uimitoare despre Cabala, sau misticism evreiesc. Vă puteți gândi la ea ca o versiune totală sau holistică a jocului frumos.
Deci, scopul nostru - pentru a maximiza capacitatea de a sesiza percepția.
Când facem ceva ce nu ne dăm seama că filtra o cantitate foarte mare de date senzoriale nu este utilizat pentru a îndeplini o sarcină dată. Aceasta este strategia evolutiv magic care ne permite să extindem conștiința noastră când orice și oriunde ar fi acela. captură dublă!
În primul rând, extinde viziunea periferica. Nu este nevoie să se miște capul dintr-o parte în alta, sau schimba poziția corpului complet. Puteti vedea (cel puțin în experiența mea), o creștere de 50 la suta in mediul lor, dacă-l dai seama. Încercați-l acum!
Extinderea gradului de conștientizare vizual similar cu cel descris mai sus, te face mai alert si va afunda în acest moment. Cu alte cuvinte, aceasta tehnica face cele mai multe din ceea ce face meditația tradițională, dar mai ales să direcționeze atenția lor, fără a fi nevoie de ceva.
Dar de ce se opresc la percepția vizuală? Puteți, de asemenea, să acorde o atenție la sunetele din mediul dumneavoastră.
Nu trebuie să se concentreze pe anumite sunete; lasa doar mintea pentru a observa în mod conștient orice sunete și zgomote care sunt auzite in jurul tau. O varietate mare de zgomot de sunete chiar acum în jurul tău, dar cea mai mare parte este filtrat din constiinta voastra. Aveți posibilitatea să eliminați în condiții de siguranță aceste filtre pentru un timp, văzând deci mult mai multe sunete în mediul dumneavoastră.
În continuare, să acorde o atenție la corpul tau. Chiar acum, sunt destul de bine conștient de sentimentul de disconfort în centrul de spate mai mici. Dar, pentru moment, înainte de a am început să acorde o atenție la ea, nu am putut să se simtă destul de clar fundul lui într-un scaun sau talpile pe podea.
Aceste sentimente sunt filtrate pentru că erau obișnuit și neinteresante din punct de vedere evolutiv. Dar au câștigat imediat interes imediat ce am atras atenția asupra lor.
In aceasta tehnica, nu este nimic nou sau revolutionar. De fapt, unul dintre principalele avantaje ale acestei tehnici este simplitatea sa; pentru punerea sa în aplicare nu este obligată să facă orice eforturi elaborate.
Cu toții avem o conștiință mult mai mare decât potențialul de a utiliza efectiv în viața lor de zi cu zi. În loc de a încerca să observe anumite lucruri în mediul dvs., puteți lăsa tot ce va veni în minte, și imprimat în mintea ta.
Cei mai mulți dintre noi cele mai multe ori trăiesc viața pe pilot automat. Dar cu un pic de efort, putem mai mult și mai mult timp devine neimportant și nesemnificativ într-o stare de conștientizare odihnitor, în care testul și în ziua nenorocirii.
temerile si anxietatile noastre au forța pe care o acordăm acestora. Poate este timpul să devină conștienți de ceea ce se întâmplă?