Pierde 3kg - 10 sfaturi, o figură subțire
Doriți să piardă în greutate de 3 Destul de simplu. Mănâncă mai puțin, a muta mai mult. Mai ușor de zis decât de făcut, nu-i așa? În acest articol, vă vom prezenta câteva sfaturi și sfaturi despre cum să-și piardă primele câteva kilograme. Deci, 10 sfaturi cum să-și piardă 3 kilograme.
Pierde în greutate de 3 kg - cum?
Nu există nici o modalitate eficientă de a pierde in greutate. Acest lucru este tot felul de zile de repaus alimentar. împachetări corporale pentru pierderea in greutate. baie pentru pierderea în greutate. O mulțime depinde de a ști care metode sunt eficiente și adecvate pentru tine. Și apoi să piardă în greutate de 3 kg în pivniță.
Pierde 3kg - 10 sfaturi
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate de 3 kg - un prim pas bun pentru sănătate.
1. Controlul porțiunii
Se cântărește și se măsoară fiecare produs pe care le mananci, este pur și simplu nerealist. Doar să fie conștienți de cât de multe grame sunt într-un pahar și lingură produse de bază și greutatea lor medie, pentru a afla măsurarea aproximativă.
2. Reducerea cantității de grăsime
Grasimile sunt sursa cea mai concentrată de calorii, deci trebuie să găsească modalități de a le reduce. De exemplu, este posibil sosuri pentru salată, 2 linguri regulate, înlocuiți 1 lingura si se dilueaza cu otet balsamic. Acest lucru ajută imediat pentru a reduce 90 de calorii si contribuie la ideea de a pierde in greutate de 3 kg.
3. Stai departe de alimente tentante
Ajuta-l pe întreaga familie să mănânce alimente sănătoase cu tine. Dacă faceți o achiziție, va trece un tabu și alimente tentante (chips-uri, cookie-uri, bomboane, inghetata, etc)
4. face alegerea potrivită într-un restaurant
Dacă te duci la un restaurant, face alegerea dreptul de a nu mânca prea mult. Comandați o dublă porție de salată, pește la grătar sau la cuptor, și asigurați-vă că nu există nici o pâine pe masă. Profitați de sănătate din meniul de selecție.
5. Bucurați-vă de fructe și legume
Bucurați-vă de alimente sănătoase cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Se împarte farfuria vizual pe astfel de piese, în care jumătate din placă este rezervată pentru legume, apoi un sfert rămas, de exemplu pentru orez, iar celălalt patra pentru carne. Pentru desert de fructe, mai degrabă decât o prăjitură sau o plăcintă, acest lucru va ajuta să piardă în greutate chiar mai repede la 3 kg.
6. Reduceți dimensiunea veselei dumneavoastră
7. Nu te lăsa face foame
Nu sari peste mese, încercați să mănânce în mod regulat, pentru a evita mancatul in exces din cauza foamei. Adu-a lungul nimic de la fructe, niște biscuiți sau iaurt, dacă doriți dintr-o dată să o gustare între mese.
8. Propunere de zi
Împreună cu produsele alimentare modificate, inclusiv exercitarea în stilul tău de viață, în scopul de a pierde in greutate de 3 kg este necesar. Trebuie să obțineți cel puțin 60 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi. Încercați să meargă pe scări la locul de muncă, mers pe jos, dacă este posibil, după locul de muncă.
9. Țineți evidența progresului
Păstrați un caiet în care să vă notați ceea ce mananci pentru a determina ce alimente promova pierderea in greutate. Un astfel de jurnal alimentar va face să vă simțiți responsabil pentru ceea ce mananci.
10. Alimente cu fibre de
Asigurați-vă că dieta dumneavoastră include o mulțime de fulgi de ovăz, hrișcă, fulgi de ovăz și fasole - sunt surse de fibre. Fibra va face să vă simțiți sătul mai mult și mai mic de colesterol.
Ai nevoie de 30-35 de grame de fibre pe zi - două treimi din fibre solubile, și o treime din fibre insolubile. Fibrele solubile conținute în tărâțe de ovăz, nuci, portocale și morcovi. Fibrele insolubile - inchis legume cu frunze verzi, fructe, grâu și tărâțe de porumb.
Urmati sfaturile noastre, iar ideea de a pierde in greutate de 3 kg va deveni o realitate. Stai subțire și frumos cu noi!