Pilates videoclipuri exercițiu acasă, fotografii, recomandări pentru pierderea în greutate

Pentru a face figura ei nu este niciodată prea târziu! Cu toate acestea, niciodată nu este suficient timp si dorinta. excelent mod out - exerciții de Pilates, care dau rezultate într-un timp scurt de antrenamente regulate. Este potrivit chiar și pentru cei care au foarte puțin timp liber. Foarte important, nu fi leneș, și ați furnizat o cifră mare!

Astăzi, Pilates devine din ce în ce mai popular nu numai în Europa și America, dar și în România. Acest sistem de exerciții ar putea fi numit un concurent demn de a yoga, treptat se deplasează la locul al doilea. La urma urmei, noi întotdeauna provoacă un interes rapid printre oameni, mai ales în țara noastră.

Un pic despre creatorul de Pilates

Acesta ar trebui să introducă un pic de istorie și spune că creatorul exercitarea Pilates este Joseph Pilates, care sa născut în Germania, la sfârșitul secolului al 19-lea. Prima sa școală a deschis în New York, creând un tip complet nou de formare numit „metoda Pilates“.

Obiectivul său principal a fost de a dezvolta un set special de exerciții care promovează recuperarea și o recuperare rapidă de soldați - participanți ai Primului Război Mondial. Datorită acestor studii este indreptat postura, toti muschii sunt flexibile și rezistente, și, în consecință, reduce riscul de rănire. Principiul de bază este chiar și liniștit de respirație, concentrare completă și controlul asupra mișcărilor lor.

Trebuie remarcat faptul că mulți oameni în această zi sunt metoda Pilates, care nu este în cuvinte, dar, de fapt, sa dovedit importanța și necesitatea ei, chiar și în medicină. La urma urmei, medicii moderni au folosit cu succes un sistem de exerciții, inventat în secolul trecut, pentru a restabili pacienți, după ce a primit diferite tipuri de leziuni.

Pentru cine aceste exerciții?

„Metoda Pilates“ se potrivește tuturor, fără excepție, care vrea să „facă prieteni“ cu corpul tau si pentru a maximiza resursele organismului, precum și la fel de frumos și pentru a muta cu grație.

In zilele noastre, din păcate, mișcarea ca atare, aproape complet dispărut din viața oamenilor, practic, redus la zero. Ce este de spus, grăbește-te la locul de muncă - stând în mașină, de relaxare la domiciliu - stând în fața unui televizor, este de la locul de muncă - stând la calculator. Acest lucru este greșit, deoarece, potrivit oamenilor de știință, o persoană trebuie să petreacă într-o poziție așezat nu este mai mult de cinci ore pe zi. Cât de departe de idealul de metropole moderne, locuitorii orașului nebun!

Înainte de Pilates, yoga, precum și înainte, necesită o concentrare deplină asupra grupelor musculare care urmează să se dezvolte.

Pe lângă clase necesită respirație corectă diafragmatice (de exemplu, stomac) și o abordare serioasă a afacerilor, urmărind un rezultat pozitiv.

Caracteristici exerciții de peste altele

Caracteristica principală a Pilates de la alte sisteme de exercițiu este de siguranță completă pentru absolut toți oamenii, indiferent de vârstă și de aptitudini fizice.

Ei pot face chiar și cu femeile care se află în poziția pe care se recomandă insistent să facă multe obstetricieni ginecologi.

Și două importante în plus din aceste clase:

economii de timp. Pilates poate fi practicat la domiciliu și nu trebuie să-și petreacă timpul la cluburi de fitness.
economisirea de bani. Dacă decideți să faceți cu figura în casă, se va potrivi cu hainele cele mai comune, și nu au nevoie să cumpere un abonament.

Cu toate acestea, nu se relaxeze. Formarea trebuie să se desfășoare în mod regulat. Este important să nu cantitatea, ci calitatea exercițiilor.

Trei tipuri de exerciții sunt:

pe podea
pe podea, folosind echipamente speciale
la sala de sport.

Pilates pentru incepatori

Să luăm în considerare fiecare dintre ele separat. Să începem cu exerciții pe podea, deoarece trainerii sunt susceptibile de a se potrivi cu o experiență mai „sportivi“. Acesta va avea doar o saltea moale mic, o sticlă de apă potabilă și bună dispoziție.

Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pus paralele între ele, brațele întinse de-a lungul corpului. Acum, ca și în cazul în care strângerea coccis, urca lent pana vertebră de vertebră, construind o linie dreaptă de la umăr la genunchi. Apoi, la fel ca și coborât încet la poziția de pornire. În timpul exercițiului, este imperativ să monitorizeze respirația: să ia o respirație profundă și expirati este deja ridicarea corpului. din nou etaj pentru a lua o respiratie si cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Se recomandă să se repete de 10 ori.
Poziția de plecare rămâne neschimbată. Ridica un picior, îndoind-o la genunchi, apăsați pe spate mai mici. Pe expiratie, aerul schimba picioarele. exercițiu de provocare este de a menține spatele presat folosind mușchii abdominali. Atunci când este necesară înlocuirea șosete picioare ating podeaua. Efectuați 20 repetari pe fiecare picior.
Intins pe stomac, întinde picioarele, a pus mâinile îndoite din coate, palmele au fost ușor deasupra umerilor. În partea de jos a lua o respirație și expirați, împingând mâinile pe podea, ridica partea superioara a corpului. Apoi, în timp ce inhalarea încet a reveni la poziția de pornire. Nu este nevoie să urce prea mare, astfel încât să nu tulpina spate mai mici. coaste mai mici ar trebui să rămână culcat pe podea. Sarcina - pentru a încerca cât de mult posibil să se întindă și alungit. Se repetă de 10 ori. La sfârșitul fișierului stau în sus și să se relaxeze spate mai mici, de a lua o reprezintă „pisică“.

Pilates la domiciliu

Aceste exerciții pot fi numite o bază de la care este recomandat pentru a începe Pilates. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru programe de antrenament la domiciliu. Cel mai mare Farmecul Pilates la domiciliu este că, după câteva zile, vei fi uimit de ușurința în figură și corpul podtyanuvsheysya.

Culcat pe spate, a pus un picior pe podea, îndoiți șolduri, astfel încât corpul întins pe podea. Strecurati presa, relaxați-vă mâinile. Strângeți abdomen și fese și, privind înapoi pe covor, să ia o poziție pe lame și picioare. Rămâi pe timp de 3 secunde și a reveni la poziția inițială. Podul este recomandat să se repete de 5-6 ori.
În picioare în patru labe, astfel încât umărul este deasupra periei și articulația șoldului a genunchiului, strângeți muschii stomacului, îndreptați-vă spatele și expirați trage în direcții diferite, cu o mână și un picior (de exemplu, brațul stâng și piciorul drept). Apoi, reveniți încet la poziția de pornire, pentru a schimba brațul și piciorul. Se repetă de 10 ori și se pot relaxa spate mai mici.
Stai drept, îndreptați umerii și să încerce să apăsați omoplatului la nivelul coloanei vertebrale, cu toată puterea lui. Apoi răsuciți ușor partea din față, fără a schimba postura, și atinge picioarele vârfurile degetelor. Îndreaptă sus. Se repetă de 5 ori.

exerciții de Pilates pentru pierderea în greutate

Cu ajutorul echipamentului poate face o varietate de clase și să acorde o atenție deosebită zonelor cu probleme (fese, solduri, presa, muschi, arme si piept). Toată lumea alege pentru sine ceea ce are nevoie cel mai mult. Acest lucru poate fi un inel izotonice, de echilibrare de bord, role, Arch (coloana corectorului), bile, discuri rotative, sau chiar un studio de Pilates portabil.

Exerciții cu simulator necesită o pregătire specială. Cel mai bine este să înceapă aceste exerciții sub îndrumarea unui antrenor într-un club de fitness.

Având în vedere că scopul acestor exerciții este de a menține corpul în formă bună, precum și întărirea mușchilor și articulațiilor, acesta poate fi folosit mai mult și să piardă în greutate. Desigur, nu trebuie să se aștepte la rezultate imediate.

La urma urmei, fiecare exercițiu fizic - este o lucrare originală pentru organism. Spre deosebire de alte sporturi, Pilates nu se concentrează pe rata de ardere a grasimilor si accelerarea metabolismului prin consolidarea țesutului muscular.

Exemple de slăbire exercițiu sunt după cum urmează:

Intinde-te pe o presă rogojină, întindere, brațul poziționat de-a lungul corpului cu palmele în jos. Apoi rupe încet lame de pe podea și răsuciți înainte. Fix poziția timp de 3-4 secunde și a reveni la poziția inițială. Se repetă de 5 ori.
Intins pe o parte și cufunda de presă, ridica piciorul și să-l mișcări circulare, mai întâi sensul acelor de ceasornic și apoi invers. In fiecare parte de un minut. Schimbarea piciorul și se repetă.
Intinde-te pe stomacul și strângeți presa la nivelul coloanei vertebrale. Mâinile și picioarele sunt pe podea, trage burta și de a efectua miscari scurte într-un minut, ca o bataie pe apă. Se repetă de 2-3 ori.

Recomandări în timpul exercițiu

Vreau să vorbesc despre modul de a face exercitarea cât mai simplu și eficient.

Puteți citi celelalte pagini ale site-ului VashFitnes.ru

Toate cureaua exercițiu aici

Aici sunt exerciții pentru pierderea în greutate lyashek.

Cum să mănânce după exercițiu, astfel încât să nu strice rezultatul

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate ar trebui să fie combinate cu dieta dreapta. Este bine cunoscut faptul că nutriția și dezvoltarea fizică sunt strâns legate între ele. La urma urmei, corpul nostru devine din substanțe alimentare și energie necesare, care apoi îl petrece în procesul de viață.

Este important să se combine ingestia de alimente cu un consum de energie. diete speciale și secrete pentru Pilates a trecut cu un avantaj, nu.

Foarte important, nu trebuie să împovăreze stomac la culcare, să mănânce o fracționare și echilibrată. mai puțin chimie - mai natural, pentru a da preferință produselor lactate, fructe și răsfățați-vă să bea cel puțin 2,5 coli de apa pura pe zi.

În concluzie, vreau să spun că fac pilates poate fi chiar și cu o figură inteligentă, talie de viespe, fund elastic, suflecată burta si solduri seducătoare.

Ceea ce este important este faptul că clasele de a da sentimentul de unitate completă cu corpul său, pentru că toate exercițiile sunt efectuate încet și în mod conștient acest lucru.

Pilates nu numai că îmbunătățește fizic, ci și starea emoțională a unei persoane, care, în ritmul frenetic al vieții de astăzi a găsit câteva minute libere și să se bucure și pe plan intern se simt.

Frumusetea Pilates este, de asemenea, faptul că nu are nici interdicții și restricții. Singurul lucru de reținut este faptul că clasele nu necesită grabă și neglijență.

Atenție, numai azi!