Realizat de saptamana de sarcina, meniul pentru săptămâna
Conformitatea cu elementele de bază de nutritie adecvata este importanta pentru femeile insarcinate, pentru ca ce fel de alimente va mânca femeie, depinde de dezvoltarea și sănătatea copilului ei. Susținut de săptămâna sarcinii determină echilibrul optim între produse și benefice lor pentru mama insarcinate și proprietățile ei copilul.
Aderarea la nutritie adecvata pentru femeile gravide pe o săptămână, o femeie avertizează de stres fiziologic propriu organismului și asigură dezvoltarea normală a fătului în uter. O astfel de abordare oferă câteva sfaturi cu privire la nutritie la diferite etape ale sarcinii - din primele săptămâni de gestație, în funcție de nevoile în schimbare ale organismului feminin.
Dieta adecvată a femeilor gravide
Dieta în 1 trimestru de sarcină nu necesită modificări majore ale viitoarei mame. Nutriție în primele săptămâni de sarcină este limitată la evitarea alimentelor dăunătoare: de la dieta pentru a exclude grase și prăjite, sărate și feluri de mâncare murate, precum cafeina si fast-food. Limita ar trebui să fie și dulce.
La începutul sarcinii se întâmplă în organismele de stabilire a fătului are nevoie, de asemenea, urme de minerale pentru dezvoltarea placentei. Prin urmare, în dieta de viitoare mama trebuie să includă o cantitate suficientă de proteine, care este un material de construcție specifică pentru noul țesut.
Dieta in al 2-lea trimestru impune creșterea aportului caloric total. Fă-l ușor, este suficient să se includă în dieta de carbohidrați ușor digerabili, grăsimi și proteine. Din 13-a săptămână de sarcină, fătul începe să crească în mod activ și să câștige în greutate, în plus, crește cantitatea de apă și a placentei fetale. Rezultatul este o sarcină serioasă asupra corpului feminin. De aceea, în al 2-lea trimestru este recomandat sa se consume mai multe proteine animale, produse lactate și fructe-legume.
Necesarul zilnic de grăsime poate produce 25 de grame de ulei vegetal, care este recomandat pentru a umple salate de legume. are nevoie de proteine poate acoperi soiuri de conținut scăzut de grăsimi de pește, brânză, ouă. O sursă excelentă de carbohidrați poate fi pâine din făină de grâu, fructe și legume în cantități suficiente.
Puterea la ultimele săptămâni de sarcină, se caracterizează prin următoarele principii: reducerea aportului de sare pe zi, o respingere completă a produselor alimentare și mese nesănătoase, restricții non-dietetice. Mama insarcinate nu poate fi foame sau prost hrănită. În cazul în care câștigă rapid în greutate. Nu aveți nevoie pentru a merge pe o dieta - poate afecta copilul nenăscut.
Asigurați-vă că pentru a mânca, dar în același timp pentru a revizui dieta ta de zi cu zi. Abordarea la produsele alimentare trebuie să fie prudent, nu mănâncă prea mult, alimente bogate in calorii ar trebui să fie înlocuite cu feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut :. cotlete cu aburi, tocane de legume, etc. De asemenea, se recomandă creșterea cantității de produse lactate și cantitatea strict măsurată de aportul de lichide în 3 trimestru. feedings mici Bine ai venit și frecvente.
Ce poate și ce nu pot fi consumate în timpul sarcinii?
Tabelul de nutriție în timpul sarcinii nedelyamvyglyadit urmează:
Chifle și foetaj, pâine din făină albă
Principiile de nutriție și un meniu de dur pentru săptămâni
Primul lucru pentru a exclude posibilitatea de supraalimentare. viitoare mama nu este recomandat să se ridice de la biroul său, cu o greutate în stomac. De aceea, medicii insista pe principii de alimentație fractionare: nu ar trebui să fie mai frecvente, dar mai mici. În mod ideal, este de dorit să mănânce până la 6 ori pe zi.
Ultima masa este necesar de a asigura cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă după cină, există sentimentul de foame, vă puteți permite o ceașcă de iaurt sau un mar. Un astfel de regim alimentar este cel mai potrivit pentru femeile gravide.
Alimentația corectă în timpul sarcinii săptămâni de săptămâni prevede refuzul obligatoriu de produse nocive. Este prăjit alimente, alimente murate, afumate. Pentru mama insarcinate este mancarea mai util, care este aburit, compot sau coapte. În alimente pentru femeile gravide ar trebui să conțină cât mai puțin posibil sărurile și ingrediente chimice nocive - coloranți, arome și așa mai departe.
Mesele săptămâni gravidă generează un echilibru optim între componente alimentare - proteine, grăsimi și carbohidrați. La diferite etape ale raportului gestație a acestor componente poate varia, dar principiile în săptămânile de aprovizionare gravide rămân neschimbate.
Deci, ia în considerare ceea ce arata ca dieta in timpul sarcinii saptamana de saptamana.
1-3 săptămâni
Această perioadă reprezintă apariția unei noi vieți - conceptie. Acesta este modul în care aceasta va fi, depinde de sarcina ulterioară și sănătatea copilului nenăscut. Mama insarcinate, mai mult ca oricând, nevoie de acid folic. necesare pentru dezvoltarea normala a embrionului. Acesta poate primi medicamente speciale farmacie si a produselor alimentare.
Acidul folic este bogat în verde, frunze de salata și culturi. Va fi util fructe si legume galbene, dar din grase și produse care conțin zahăr ar trebui să fie abandonate. Acestea contribuie la dezvoltarea de toxicitate precoce și creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Pe parcursul acestei perioade, implantarea unui ovul fertilizat in peretele uterin, este in curs de dezvoltare viitoare placenta și se formează membranele fetale. Că totul a mers fără complicații, este de dorit să se mărească cantitatea de calciu și mangan in dieta, care sunt conținute în produsele lactate, carne de porc, ouă, morcovi și banane.
Meniu produse alimentare în timpul săptămânii sarcinii 4 rămâne aceeași. În această perioadă, este necesar pentru a elimina cofeina. În ciuda gustului plăcut, cafea mamele insarcinate ar trebui să bea cu precauție.
Începând din această săptămână, cel mai frecvent apare toxemie de sarcină. Pentru a reduce simptomele sale, trebuie să-și reconsidere dieta ta. Temporar, puteți înlocui ouăle și nuci din carne și legume, lapte - iaurt și brânză. De asemenea, trebuie să completeze hrana pentru caise săptămânale gravide și morcovi.
Aproape toate femeile insarcinate sufera de toxicitate, pentru acest motiv, în dimineața zilei de primul aliment trebuie să fie biscuiti sau crutoane. Ei vor elimina greață. Este recomandat sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi, pentru a evita deshidratarea în cazul vărsăturilor în timpul sarcinii.
De multe ori există dificultăți ale tranzitului intestinal. Ar trebui să abandoneze vasele care sporesc formarea de gaze, în special varza. Trebuie să introduceți în meniul pentru o aprovizionare săptămână în timpul sarcinii produse lactate, prune si sfecla.
În acest moment, pofta de mancare este de obicei redus. Pentru a combate ceaiul de toxicitate recomandată cu ghimbir.
9-10 săptămâni
meniu nutriție pentru femeile gravide în aceste săptămâni implică cereale și pâine din cereale integrale, orez brun. viitoare mama la sfârșitul primul trimestru nevoie de mai multe fibre.
11-12 săptămâni
Inainte de 2 trimestru vine de obicei la o boală de dimineață capăt și se termină procesul de stabilire a organelor interne ale fătului. Din acest punct de pe mama insarcinate este recomandat pentru a asculta propriul corp. Dacă a existat o dorință de a încerca un anumit produs sau fel de mâncare, nu le poate nega acest lucru. Cel mai probabil, aceste elemente lipsesc urme sunt în organism.
13-16 săptămâni
La începutul 2 termeni corpului feminin are nevoie de proteine și de a crește aportul caloric zilnic. Trebuie sa consumi cel putin 2700 de calorii pe zi.
16-24 săptămâni
În această perioadă, ochii și urechile copilului viitor, de aceea este recomandabil să se includă în dieta de vitamina A. Se gaseste in varza, morcovi, ardei gras. Este important să se aibă în vedere faptul că vitamina A poate fi absorbită de către organism numai în combinație cu grăsimi.
24-28 săptămâni
putere fracționară, la 28 de săptămâni de sarcină devine o necesitate. Copilul creste rapid si cresterea in greutate, din cauza care crește rapid, iar regina, care ocupă aproape întreaga cavitatea abdominală și exercitarea presiunii asupra organelor din apropiere.
puterea fracționară ajuta mama insarcinate pentru a evita arsurile la stomac. greutate în stomac, și multe alte simptome neplăcute. În acest caz, meniu adecvat de nutriție pentru săptămâna de sarcină ar trebui să fie variată, deoarece copilul are nevoie de o varietate de elemente nutritive.
29-34 săptămâni
În acest moment, viitorul formarea dinților la făt și creșterea acesteia la nivelul osului. Aceasta este, mama insarcinate au nevoie de calciu. De asemenea, lipsa de fier în această etapă conduce la dezvoltarea anemiei ca o femeie și copilul nenăscut. Carne, pește și legume verzi compensa lipsa de oligoelemente.
35-40 săptămâni
Puterea gravidă înainte de a da naștere ar trebui să întărească corpul viitoarei mame. Nașterea unui copil necesită o mulțime de putere și energie, și, prin urmare, baza femeilor putere au de a face glucide complexe - cereale și legume.
meniu nutriție pentru săptămâna pentru femeile gravide, uneori, permite derogări în cazul în care tânjea după ceva, nici măcar cel mai util, puteți face o excepție de la regula și rasprobovat acest fel de mâncare sau un produs. Nimic rău nu se va întâmpla în cazul în care restricțiile vor fi ușor perturbată (în termen de motiv).