respirație corectă, tehnica corectă de respirație pentru pierderea în greutate
Vrei să piardă în greutate repede? Apoi a respira corect!
Ai hărțuiți un aerobic, și încă nu pierde in greutate. De ce? Unul dintre motivele - pentru „greșit“ respirație. Shallow și frecvente. Ei bine, de fapt, ai nevoie pentru a respira ca alergători profesioniști - este rar și profund. de multe ori respiratii superficiale blocuri modul de ardere de grăsime și, în plus, poartă inima.
Oxigenul alimentează flacăra
Iată cum se întâmplă. Corpul tău „coșuri“ reprezintă energia în forma „pasivă“. Fără exagerare poate fi comparat cu un teanc de cărbune sau lemn woodpile. Grăsimea „rupt“ pur și simplu ca focul este necesar să se umfle. Cu alte cuvinte, pentru a asigura fluxul de oxigen. Doar pentru acest motiv, atunci când rulează începe să respire mai des. Cu cât este mai des respirația, mai mult oxigen în sânge. Cu cât se încadrează în zona de acumulare de grăsime. Ei bine, atunci e simplu: „arde“ de grăsime și dă energie pentru muschi de lucru.
Din cele de mai sus obținem câteva concluzii importante. În primul rând, face aerobic mai bine în aer liber. (Mult mai puțin loc sub acoperișul oxigenului din aer). În al doilea rând, intensitatea antrenamentului trebuie să fie ridicat. Mai multă energie ai nevoie muschii, cu atat mai grasime va trebui să ardă. Și, în sfârșit, al treilea, cel mai important: pentru a respira în timpul aerobic nu este necesar oricum, de asemenea.
nou-venit neexperimentați pare că clătinarea lui, huddling respirație - un semn că el a luat pe piept, de fapt, o sarcină serioasă. În consecință, grăsimea, spun ei, „arde“ mai mult. Nu, nu este așa. Când aveți suficient gura de aer larg deschisă ca un pește de apă - aceasta înseamnă pur și simplu că corpul tau este lipsit de oxigen extrem. Pentru a pierde kilograme este irelevantă, deoarece deficitul de aer duce automat la o „amortizare“ metabolismul flacără. și anume decelerare „ardere“ grăsime. Gândiți-vă la lumânări de ardere. În aer liber arde în liniște și fără probleme. Dar, odată ce-l acopere cu un pahar, cu alte cuvinte, „taie oxigenul la ea“, așa cum se stinge imediat. Deci, cu atât mai greu respiri, cu atât mai puțin aveți speranța de a pierde in greutate.
tehnica de respirație
Deci, ce este - tehnica corectă de respirație. Pentru a începe cu, că respirația - un proces inconștient. Despre respirație, ne amintim doar atunci când vom începe să se înece. Se pare că am involuntar aerobic tolerat modul de respirație, care de obicei practica intr-o stare de repaus fizic complet. Uita-te atunci când priviți la televizor. Tu respiri și să te opintire piept. Această așa-numita respirație piept, în care corpul consuma un minim al forțelor lor. Când respira piept de respirație superficială obținute în mod necesar, deoarece aerul este circulat numai în partea superioară a plămânilor.
La lecții de aerobic de a continua să respire obicei pe termen lung a hrănire. Ca rezultat, plamanii lucra cu greu o treime din volumul său potențial. Este clar că o astfel de respiratie creează aproape imediat un deficit de energie ca organismul are nevoie disperată de oxigen. Ca răspuns, organismul încearcă să facă respirație mai frecvente - accelerează ritmul cardiac. Ca rezultat, pulsul întețește ca și în cazul în care umbra ta este alungare Rottweiler turbat. Și toate acestea - stres pentru organism. Este din cauza lui a doua zi după aerobic în loc de oboseală plăcută vă simțiți slăbiciune completă.
Învață să respire corect
Amintiți-vă că cel mai eficient schimb de oxigen are loc în partea de jos a plămânilor. Pentru a pătrunde aerul de aici, este necesar de a respira adanc - o diafragmă (sau „abdominal“) respirație. Pur și simplu pune, este necesar să respire stomac.
Și acum vom începe să experimenteze: o respirație - stomac „umflat“, expirati - stomacul este tras prin împingerea resturile de aer reciclat. Dacă observați că burta de respiratie dificila, atunci prost postură. Stai cu spatele la perete și, în același timp, să încerce să apese cu capul de perete, fese și gambe. Din nou, încercați să inhaleze stomac. Sa întâmplat? În orice caz, trebuie mai întâi pentru a corecta postura dumneavoastră și apoi să ia pe un ciclu de aerobic grave cu scopul de impact slăbire. În caz contrar, te sufoci și nu maestru chiar și jumătate din sarcina necesară.
Capacitatea de a respira de stomac ar trebui să fie adus la automatism - sarcină să se gândească la respirație o dată. Nu mai puțin de o săptămână de tren greu: presa relaxat - suflat, puternic încordate - expiri. Acesta este primul pas pentru respirație corectă. Apoi, trebuie sa inveti cum sa-si modeleze respirația cu mișcarea. De obicei, aerobic toate respira într-un fel, și aveți nevoie pentru a ridica niște respirații ritm. soldații lui Napoleon a făcut marșul triumfal pe jos, respirație la fiecare 5 trepte, și un alt 5 expirație. Deci, te antrenezi te pentru a respira ritmic strict. Atunci când respirația din cauza oboselii începe să se abată, un efort din nou „lira“, ca parte a ritmului său!
Acum, trebuie să înțelegem ce să respire - nas sau gura. Categoric nas! Gură de respirație limitează capacitatea vitală și arde schimbul de gaze în organism, chiar daca respiratia abdominala „dreapta“. Dar „nas“ respirația activează diafragma maximă contrară. În plus, respirație nas calmeaza bioritmul creierului la fel ca și meditație. Ca urmare, oboseala seturi în mai târziu. Treziți-vă pentru a respira prin nas, puteți face aerobic mai mult.
Respirarea prin nas, pare a fi mai dificilă decât gura, dar este doar la început. În cele din urmă, este o chestiune de obișnuință. La acea vreme, în timp ce treaz pentru a dezvolta noi pentru tine respirație nas, reduce intensitatea antrenamentului. Dacă vă simțiți că nu aveți suficient aer, sarcina, astfel prea mare. Încetini ritmul, până când acesta din nou, va fi capabil să respire ușor și confortabil prin nas. Pentru a se instrui ritmul respirator sever, ia în considerare etapele (sau accident vascular cerebral sau pedalare - neimportant) și resetați sub aceste respirații. Treptat crește intervalul de respirație. Dacă ați respirat la fiecare a doua etapă (accident vascular cerebral, etc.), dar acum încerca să respire în fiecare patru. Continuă să respire într-un mod nou, nu numai în sala de sport, dar și în viața de zi cu zi. Și nu în grabă: în dezvoltarea acestei științe, în general, poate fi nevoie de la 3 până la 10 săptămâni de practică.
Tehnici de respirație pentru puterea de formare
Creșterea biceps
Stai cu picioarele latimea umerilor, în fiecare mână - pe halteră. Ia un stomac respirație profundă. Țineți-vă respirația, ridicați ganterele la umeri și scoate încet la sfârșitul mișcării. Apoi coborâți halterele în poziția de pornire și punctul cel mai jos, să ia din nou o respirație profundă, stomac. Înainte de a începe o nouă repetiție, țineți-vă respirația și apoi expirați la amplitudinea de sus.
Stai chiar pe marginea bancă și sprijini pe mâini. Picioare umăr lățime în afară, picioarele ferm pe podea. Îndoirea coatele, coborâți-vă în poziția de jos și respira greu. Țineți respirația și se stoarce într-o poziție de pornire. Partea superioară punctul de amplitudine expiratie.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?