Snacking pe o alimentație sănătoasă pentru beneficiul de pierdere în greutate
Astăzi la hudeem-10kg.ru aș vrea să vorbesc despre muscatura. De multe ori acest lucru duce la pierderea în greutate cuvânt în venerație, deoarece este asociat cu o aruncare constanta in gura de exces de calorii. Cineva suferă cu stoicism de la masa de prânz la cină, și cineva umple dorința de a mânca o ceașcă de ceai sau apă minerală.
Asta făceam înainte. Dar acum, când am ceva să compare, am ajuns să cred că este fundamental tactica greșită care incetineste pierderea in greutate. Așa că astăzi vom vedea de ce este imposibil de a tolera foame și de modul de organizare gustări potrivite pentru pierderea in greutate.
Nu avem nevoie de gustări
Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să mănânce în cel mai bun caz, de trei ori pe zi - aceasta este tradițional mic dejun, prânz și cină. Și de multe ori într-un mic dejun grabă este redus la o ceașcă de cafea, și schimburi cină în timpul înainte de culcare. Apoi ne uităm în oglindă și detectarea excesului de greutate, uimit: „De unde a venit? Aproape că nu a mâncat nimic!“. Deci, voi deschide ochii: corpul, frica de pene de curent, fiecare a primit parte din alimente încearcă să stoc pentru o utilizare viitoare. Dintr-o dată, din nou, acesta va fi lipsit de hrană timp de opt ore de reclame?
Nutritionistii au fost de acord mult timp: nu pentru a obține „back-up“, în greutate, aveți nevoie pentru a opri intimidarea corpului și să mănânce de multe ori. Aceasta se numește o putere fracționată. Principiul său - porțiuni mici și aceleași mici, nu mai mult de trei ore, pauzele dintre mese. Corpul tau se relaxeaza, știind că produsele alimentare a trebuit să fie în mod regulat și se oprește magazinul ei. Și numai în detrimentul alegerea corectă a produselor și restrictie calorica, vei primi restul: să-și piardă cele suplimentare. Apropo, să se ridice de la masă, cu un sentiment de foame ușor punct de vedere moral mai ușor dacă știi că în câteva ore va fi dokinut un cuplu mai multe piese.
Mituri si adevaruri
Faptul că acum ei înșiși permis să mănânce de cinci ori pe zi, nu înseamnă că vom pierde în greutate în acest sens. Multe familiare pentru a ne gustări - sandwich-uri, produse de patiserie - nu a condus la rezultatul dorit. gustarile corespunzătoare la locul de muncă, acasă, pe drum - un regim alimentar echilibrat, constând în principal din fibre, proteine și carbohidrați trudnousvoyaemyh.
snacks-uri utile pentru cei care tin dieta includ ingrediente clasice: fructe, brânză de vaci, kefir, iaurt, legume, paine de porumb, carne fiartă și pește.
Rețeaua are un număr de recomandări privind alegerea produselor mâncați între mese. respect deosebit sunt nuci, fructe uscate, mere, piureuri de fructe și sucuri proaspete. Poate că gustări pe alimentația corectă și ar trebui să se bazeze pe această listă, dar în cazul în care obiectivul este de a pierde în greutate, unele dintre produsele oferite, putem juca nu la îndemână. Așa că astăzi pe hudeem-10kg.ru voi încerca să risipească unele dintre miturile din propria mea experiență.
În opinia mea, nuci - cel mai periculos hrana din dieta, care poate lua cu tine. Moralmente este foarte dificil de a mânca una sau două fructe cu coajă și la acest lucru să spun pentru a te „stop“. Ei nu au acea cantitate de fibre, ceea ce ne va da un sentiment de satietate, dar foarte bogate in grasimi. Dacă nuci pe o parte mult, suficient pentru a distrage atenția pentru un moment ca ei mananca o sută de grame, și chiar mai mult. Și acest lucru este de 600 de calorii! O astfel de gustare dieta buna pentru a pierde in greutate foame ... Rezumat: nuci - ingredientul perfect, dar nu într-o formă independentă, ca, de exemplu, în salate.
S-ar părea că ar putea fi utile vitamine piure de fructe sau suc pentru gustări sănătoase. Dar să ne amintim compoziția lor: domină apa și zahărul. Odată ajuns în organism, băutură provoacă creșterea bruscă a glucozei din sange, care a fost urmat la scurt timp de o scădere bruscă, plină de un sentiment acut de foame. E ca gustări pe bomboane. Da, veți primi o sursă de vitamine, dar pierderea in greutate nu va deveni mai rapid.
Rezumat: suc de fructe - o caracteristică de mare, dar nu de la sine, ci în combinație cu fibra sau proteine capabile de a prelungi senzatia de satietate.
Cu ani de școală, noi credem ca Apple a clasic de fructe pentru o gustare. Cu toate acestea, este insidios: mai multe cauze a crescut secreția de suc gastric. Deci, după ce mănâncă apetitul Apple a jucat mai mult ca oricând, și vom rula riscul de supraalimentare la masa urmatoare.
Același lucru este valabil și pentru strugurii. Dar banana, care de multe actualizate, ca un produs de mare de calorii, se va potrivi pentru sine gustare, provocând o senzație persistentă de plenitudine și de stomac teasing.
Din ceea ce caramel, melasă și chiar și ciocolata sunt îmbogățite cu nuci, semințe și tărâțe, mai putine calorii, nu primești. Da, fibra de digestie aduce unele beneficii, dar zahărul ar rămâne în zahăr și grăsimi - grăsime, plus suma incredibil de arome și conservanți.
Reguli simple gustare utile
Rezumând experiența de nutriționiști și concluzii proprii, putem obține o rețetă sub forma unui rezumat al reguli simple:
- soldul ar trebui să fie mutat în direcția fibrei;
- pentru a evita produsele auto-consum, constând în principal din zaharuri (inclusiv fructoza);
- cel mai bun timp pentru gustări - o ora 11-12 și 16-17 pm, care nu va manca prea mult la prânz și cină;
- mai bine pentru a combina mese lichide și băuturi cu greu de utilizat cât mai mult posibil receptori și enzime gastrice la o asimilare completă a produselor alimentare.
opțiunile mele
Toată lumea, în funcție de preferințele gustative pot avea propriile lor versiuni de gustări potrivite. Voi împărtăși acele rețete care mă ajută să nu simt foame în timpul zilei și, în același timp, pierde in greutate.
- tartine Brânză: Se amestecă scăzut de grăsime branza de vaci cu iaurt natural si marar tocat, se adaugă puțină sare și răspândit pe pâine de cereale integrale.
- Rolls in frunze de salata: trei branza pe o răzătoare grosier, se adaugă verdeața tocate, iaurt natural, nuci zdrobite și masa rezultată este învelit în frunze de salata.
- bile de sfeclă de zahăr: sfecla medie se fierbe, grătar și stoarce, se adaugă o cantitate egală de brânză rasă, gălbenuș de ou fiert, extrude catel de usturoi (locul de muncă nu poate), și care formează mărgele, de stabilire a piesei din interiorul prune uscate sau nuc.
- Mere coapte cu miere și scorțișoară: din mere elimina miez cu un cuțit ascuțit, fără a face gaura prin, gătite într-o tigaie cu puțină apă, apoi se pune în mijlocul unei linguri de cafea de miere si se presara cu scorțișoară.
De când am început să folosească prognatism corect, a devenit mai ușor de a controla apetitul. Uneori, după astfel de gustări după-amiaza, complet nu vreau nici cina, și eu, fără nici o suferință mintală se stabilească pentru iaurt sau salata. Că trecerea la o putere am fost în stare să ieși din impas blocat la următoarea platoul de greutate. Încearcă-l și vei simți imediat ca pierderea in greutate este mai ușor și mai gustoase!
Bifido Slim - slăbire bifidobacteriiTurbofit - instrument pentru pierderea în greutate