stil de viață sănătos și componentele sale de la ceea ce este acest concept (video)
- Care este conceptul?
- Ce este un stil de viață sănătos?
- Sportul în căutarea sănătății
- alte componente
- Cum de a menține un stil de viață sănătos și cum să înceapă?
Care este conceptul?
Dacă v-ați decis cu fermitate că doar un stil de viață sănătos vă va ajuta să pună în aplicare planurile, să asigure bunăstarea celor dragi, că nu există nici o alternativă, apoi merge mai departe! Dar, înainte de a schimba viața ta, trebuie să înțelegem ce este un stil de viață sănătos, care ne afectează sănătatea.
Factorii care influențează stilul de viață sănătos - că situația mediului în care o persoană trăiește, și muncă și odihnă, și obiceiurile, atât dăunătoare și de ajutor, iar stilul de produse alimentare, și emoțională.
Înapoi la cuprins
Ce este un stil de viață sănătos?
Multi se intreaba, care sunt factorii care determină un stil de viață sănătos. Unul dintre factorii determinanți este alimentația corectă. În tinerețe, de regulă, o persoană care se mișcă foarte mult, și, în acest sens, organismul are nevoie de energie. Pentru ao obține, aveți nevoie de o buna nutritie. Dar nu supra-mănâncă! Alimentele trebuie să fie diversă, includ substanțe toate esențiale: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine.
Apropo, colesterolul este necesar într-un număr al organismului. Face parte din membranele celulare ale corpului, utilizate pentru sinteza multor hormoni, vitamina D, acizi biliari. Dar consuma cantitati mari de alimente grase duce la excesul de colesterol din organism. Lipoproteinele cu densitate, numite colesterolul „rau“, provocând formarea de plăci pe pereții arterelor. Și aceasta, la rândul său, poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Prin urmare, nu este necesar să se sprijine pe alimente grase, mai ales la o vârstă mai înaintată. De-a lungul anilor, nevoia de hrană scade în general. Ca o regulă, oamenii se mute mai puțin, mai mici își petrece energia, astfel încât produsele alimentare ar trebui să fie redusă. In plus, metabolismul devine mai lent.
Deci, mâncarea și persoana în vârstă are nevoie de mai puțin. Nu este nevoie pentru a merge pe o dieta stricta. Ar trebui să fie ușor să te pui mai mici porțiuni. Mai mult, trebuie, după cum sa menționat mai sus, reduce cantitatea de alimente grase in dieta. Totuși, este posibil de a reduce consumul de sare și zahăr rafinat.
Sare nu este digerat și nu este absorbit de organismul uman. Se reține apa în organism. Și dacă vă amintiți că apa - este componenta principală a corpului nostru, este clar că sarea contribuie la obezitate. Sarea poate duce la boli de rinichi, vezică urinară, inima și vasele de sânge. Zahăr crește, de asemenea, riscul de obezitate, în plus, poate provoca diabet si boli de inima. Zahăr suprima sistemul imunitar uman. Acesta accelerează procesul de îmbătrânire.
Ce să mănânce? Ce componente ar trebui să includă alimente? Este de a abandona produsele sintetice în favoarea naturale. Mananca mai multe fibre se gaseste in fructe si legume, produse din cereale integrale. Fibrele nu cauzează fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge, acesta este digerat lent și păstrează un sentiment de sațietate permanent. Mănâncă mai mult pește și fructe cu coajă. Pestele, in special gras, conține colesterol „bun“, este necesar pentru fiecare persoană.
Dar, amintiți-vă: fanatismul este capabil să distrugeți cea mai bună idee. O respingere completă de sare și zahăr, la care sunteți obișnuiți să, este capabil de a dăuna organismului.
De câte ori pe zi trebuie să mănânci? Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, dar pentru a mentine greutatea optima a corpului, cel mai bine este sa mananci de 4-6 ori pe zi. porțiuni de calorii ar trebui să fie aproximativ egale, iar intervalul dintre mese nu ar trebui să fie mai mult de patru ore.
Înapoi la cuprins
Sportul în căutarea sănătății
Componenta următor este un sănătos de sport stil de viață. Observați un stil de viață sănătos și exercițiile fizice - pentru multi este sinonim. Activitatea fizică este esențială pentru om. Omul se naște pentru a conduce.
În lipsa mișcării, el este bolnav. Sportul stimulează metabolismul, inima, plamani, creier, circulația sângelui.
Oamenii conduce un stil de viață sedentar, exercitarea reduce oboseala si iritare.
In sport a produs endorfine, responsabile de buna dispozitie.
Răspunzând la întrebarea cum să mențină un stil de viață sănătos, nu putem insista pe respectarea strictă a regimului de muncă și de odihnă. Acest lucru este necesar pentru a menține o disponibilitate ridicată, pentru a avea succes.
Înapoi la cuprins
alte componente
Munca este util pentru o persoană în cazul în care el a planificat uniform, dacă o lungă perioadă de inactivitate nu este înlocuit multe ore de muncă intensă, în cazul în care perioadele de muncă se înlocuiesc cu perioade de odihnă mici constante. În cazul în care un angajat petrece la ora opt la locul de muncă, în fiecare oră are nevoie de o pauză de zece minute. Recuperarea completă a organismului are loc în week-end. Trebuie remarcat faptul că restul zilei nu ar trebui să fie pasiv. Omul se simte cel mai bine în cazul în care tipul opus de tipul de vacanță de lucru, care este, în cazul în care activitatea mentală, restul trebuie să fie în cultură fizică și sport. Și vice-versa. Pentru a menține stare bună de sănătate are nevoie de opt ore de somn. Mai mult decât atât, este necesar să se meargă la culcare, în același timp. Pe oră - o jumătate de formare oprire de muncă mentală intensă. Cina nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Este necesar să se stabilească să doarmă într-o zonă bine ventilată, haine de noapte gratuite. Dacă urmați aceste reguli simple, puteți obține un somn bun si se trezesc într-o stare de spirit buna.
Înapoi la cuprins
Cum de a menține un stil de viață sănătos și cum să înceapă?
Renunta la obiceiurile proaste. Fumatul și consumul de alcool nu poate fi combinat cu un stil de viață sănătos.
Să încercăm să facem exerciții de dimineață. La doar câteva zece minute, și sunteți pe deplin treaz și plin de energie pentru o zi productivă. Alegeți exerciții pe care le puteți face. Mai mult, structura de exerciții și de sarcină poate fi crescută. Dar lucrul cel mai important - consistență. În fiecare zi - zece minute. Organizați-vă timpul liber. În timpul nostru, pentru aceasta există o mulțime de oportunități. Biciclete sau la piscină? Formatorii sau tenis? Pista de alergare? Plimbare prin pădure?
Alege ce-ți place.
Călită! Nu se arunca cu capul imediat în gaura, începe prin ștergere cu un prosop umed, duș rece. Bine ca un duș de contrast: alternativ fluxuri de apă caldă și rece. În acest caz, tot mai bine circulația sângelui, și răceli va fi dificil de a ajunge la tine.