transversus abdominis
Cum de a construi muschii abdominali
Ea transversali mușchii abdominali, acestea dependent de muncă modeste, ceea ce este imposibil de a instrui de relief din cauza poziției lor „adâncime“ (spre deosebire de ABS) este în primul rând responsabil pentru tonul, și stomacul nostru. Cu toate acestea, în ciuda faptul că, oamenii vizate de coaching acest grup de muschi sunt rare.
Între timp, de formare musculare încercuind nu este complicat și laborios afacere și consumul de energie este mult mai ușor să-și exercite muschii abdominali. Nici măcar nu trebuie să meargă la sala de sport sau de a face timp în a doua zi la afacerile de zi. Totul este mult mai simplu.
În acest articol, nu vom intra în detalii despre structura și fiziologia mușchilor abdominali transversale. Reprezentarea schematică a mușchilor trunchiului prezentat mai jos va oferi o oportunitate de a intelege ceea ce este că vom antrena.
Cel mai curios poate afla informațiile de care au nevoie despre mușchii abdominali transversale ale unui articol de profil pe Wikipedia. Remarcăm doar că funcția principală a acestui muschi este de a reduce volumul cavității abdominale și menținerea organelor interne. Prin urmare, în cazul în care mușchiul este slăbit, din cauza stilului de viață sedentar și lipsa de exercițiu, volumul abdomenului creste, si cu ea creste si stomac.
Deci, cum să eficient și pur și simplu „pompă“ mușchii abdominali transversale? Dupa ce a citit articolul până la final, asigurați-vă că totul este ridicol de ușor - exerciții pentru mușchii abdominali majore se poate face aproape orice moment, fie stând la birou sau gatiti cina la domiciliu, sau chiar pe stradă. Principalul lucru - dorinta si perseverenta. Nu vreau să vorbesc banalități, dar este necesar să se regula de aur - doar exercitii fizice regulate poate da un rezultat bun.
Exerciții pentru mușchii abdominali transversale
Cel mai convenabil mod de a efectua exercițiul culcat pe spate, dar este foarte posibil să-l facă în picioare sau așezat, sau chiar în mișcare.
- Poziția de pornire.
- Inspirați cât mai profund posibil și ieșită burta înainte.
- Cu puterea de plamani expiri tot aerul și pentru a face desenați cel mai puternic într-un stomac, cum doriți să le atingă la nivelul coloanei vertebrale.
- Stați în această stare timp de câteva secunde. Apoi, inhaleaza și relaxați-vă mușchii, încercând să rămânem în stomac cât de greu posibil.
Se repetă întregul ciclu de 8-10 ori, aranja o pauză și de a face mai multe seturi de 8-10 fiecare.
Dacă trage stomacul mult nu funcționează, atunci mușchii deja destul de relaxat. Nu tulpina prea - cu timp rezultatele vor îmbunătăți în mod necesar. Puteți ajuta, de asemenea muschii un pic, apăsând ușor mâna pe stomac în timpul exercițiului.
Formarea mușchii abdominali mincinoase
Orizontală eco-tren muschii in mod semnificativ mai ușor. Cu toate acestea, eficiența formării și chiar mai jos. Întinde pe o suprafață moderat greu, relaxați-vă și urmați toți pașii din exercițiul anterior.
- Poziția de pornire.
- Trageți burta și să încerce să supraviețuiască în această poziție cât mai mult posibil. Relaxează-te și se repetă.
sfaturi utile
Exercitii pentru muschii abdominali transversale, este de dorit să facă nu mai devreme de două sau trei ore după o masă, pentru a evita dureri abdominale. În plus față de exercitarea, se recomandă ca încerca să păstreze întotdeauna mușchii abdominali transversale tensionate, trăgându-și strecurat posibil pentru o lungă perioadă de timp, mai ales atunci când se pot controla cu ușurință, fără a fi distras de alte lucruri. De-a lungul timpului, acest lucru va deveni, de asemenea, un obicei bun, și în liniște încetează să solicite nici un efort din partea ta. Abdomenul devine plat și frumos.
Acum, cel mai important lucru - nu se așteaptă un rezultate rapide și impresionante. În caz contrar, dezamăgire este inevitabilă. Primele rezultate - nu un abdomen plat, dar până în prezent doar mai profundă retragerea sa în timpul exercițiului și sentimentul de „tensiune“ muscular al abdomenului va fi văzut nu mai devreme decât în două sau trei săptămâni de la începerea formării de zi cu zi. În mod ideal, aceste exerciții ar trebui să fie un obicei bun pentru viață. Este foarte util în același timp, pentru a întări mușchii abdominali cu ajutorul exercițiilor standard și abdomene.
Acest exercițiu nu va consolida doar mușchii abdominali și de a face presa mai plat și de relief, dar creează, de asemenea, un masaj blând al organelor interne, care în continuare este bun pentru organism.