Vitamina b3 (vitamina pp, niacina), în care produsele conțin, rolul, lipsa de vitamina b3
Fulgi de ovăz - un produs cunoscut nu numai în bucătărie, ci și în casa cosmetologiei. compoziția și nutriționale Calitatea cerealelor ea una dintre principalele componente ale dietei și de îngrijire a pielii tratamente de sănătate face.
El este periculos, deoarece infecția se răspândește rapid ascendent tractului urinar și acoperă rapid rinichi, ceea ce poate duce la probleme mult mai grave. înșelăciunea lui este că el este capabil să se întoarcă din nou și din nou, chiar și în cazul tratamentului cu succes.
Am creat o selecție de tratamente de spa pentru cele mai scumpe și frumusețea lumii, în comparație cu care obiceiurile de Cleopatra, cum ar fi o baie de lapte de măgari sau de somn într-o masca de aur arata ca servicii de înfrumusețare, situat într-o zonă rezidențială a unui mic centru regional.
Care sunt principiile de bază ale puterii Yogi, și pe ce produsele și produsele alimentare ar trebui să refuze, atunci când faci yoga? Experiment cu dieta, pentru a alege alimentele care revigorează spiritul, limpezește mintea și va fi cel mai echilibrat.
bastoane crab - una dintre cele mai populare produse alimentare, producția și vânzarea de a aduce profituri multimilionare producătorilor lor. Cine a fost primul care a pregăti bastoane, și sunt ele sigure?
Și apoi, în cele din urmă, pe scalele prețuite figura! Bucuria din faptul că obiectivul poate ruina o nouă parte a noii imagini - lasarea pielii. Ce putem face pentru a restabili elasticitatea pielii, si cum se pot preveni aceasta sagging?
Algele cunoscut omenirea din timpuri imemoriale. Și, aproape imediat după prima cunoștință cu Laminaria strămoșii noștri antici au început să-l folosească pentru o varietate de boli de terapie.
Vitamina B3 este mai bine cunoscut sub numele de vitamina PP. sau niacina. Acest nume este asociat cu două cuvinte în limba engleză: «pelagra preventiv» - «avertisment pelagra„. Vitamina B3 a fost deschis pentru o lungă perioadă de timp - în 1867, dar oamenii de știință nu știu încă în vârstă de 70 de ani, care poate fi folosit pentru a evita această boală gravă. Dezvoltă pelagra în acele locuri în care oamenii nu au suficient lapte, carne, legume și fructe, dar în dieta dominată de alimente care conțin amidon - cum ar fi porumbul. În acest sens, poate fi comparat cu pelagra și beriberi, care are loc în unele țări, consumul de orez săraci cea mai mare parte.
Pelagra - o boală suficient de gravă: este diaree severă, leziuni ale pielii, tulburări mentale. Simptomele ei acute - inflamații ale întregii cavității bucale și a limbii, dureri abdominale, greață și vărsături - în general, boala este viata in pericol, si este principala cauza de lipsa acută de vitamina B3 - niacina.
Din fericire, astăzi, pelagra este rară, dar este adesea găsit un deficit de vitamina B3, și alte vitamine B, in acest grup, și se manifestă simptome similare, dar ele sunt mult mai puțin pronunțate.
forma de niacin
Două forme cunoscute de niacin - acid nicotinic și nicotinamidă (tutun aici la nimic).
Ambele aceste substanțe care pot preveni deficienta de vitamina PP. Apropo, niacina poate fi sintetizat in organism din triptofan - un aminoacid esential, care, la rândul său, vine la noi numai cu alimente - proteine de origine animală.
Ce alimente contin vitamina B3 (vitamina PP, niacina)
Probleme speciale în obținerea niacina există astăzi. Vitamina B3 se gaseste in multe alimente și parțial produsă în organism, dar nu se poate acumula. Deci, în scopul de a rămâne sănătos și vesel, aveți nevoie pentru a consuma în mod constant alimente bogate in aceasta vitamina.
Dintre produsele de origine animală: ficat de vită și de alte organe, carne de porc, miel, pasăre - în special de curcan, pește (ton, somon, etc), ouă, lapte, produse lactate și brânzeturi.
produse vegetale bogate in niacina - este legume, fructe și cereale: date, piersici, prune, caise, morcovi, broccoli, roșii, cartofi, fasole, linte, mazăre, soia, ciuperci, alune, semințe de floarea soarelui, germeni de grâu, terci cereale integrale - hrișcă, ovăz, orz, etc.
Poate părea surprinzător faptul că oamenii hrăniți cu porumb, rănit pelagra - pentru că făina de porumb, niacina prea mult. Cu toate acestea, boabe întregi de porumb conținut în formă trudnousvoyaemoy, și anume cerealele așa consumate în țările în care pelagra a fost dezlănțuite.
Foarte multe plante medicinale sunt, de asemenea, bogate in vitamina PP: măcriș, salvie, trifoi, menta, patrunjel, urzici, coada calului, hamei, ginseng, musetel, radacina de brusture, lucerna și altele.
Dar cea mai bogata sursa de niacina sunt drojdie de bere, și asta e în cazul în care o mulțime de oameni au probleme.
Că corpul nostru devine tot util și valoros, care este, în drojdia de bere, nu ar trebui să înceapă să bea bere - și este atât de mult și cred că și chiar da copiilor de bere. Trebuie doar să cumpere drojdie de bere într-o farmacie sau supermarket departament special, dar că avem tendința de a uita doar acordând o atenție la aceste alimente, fără de care toate pot face: cârnați, produse de conserve, dulciuri si produse semifinite. În drojdie de bere conține nu numai niacina si alte vitamine B, dar, de asemenea, crom - un foarte important element de urme, fără de care nici un nivel normal de zahar din sange.
Rolul vitaminei B3 (vitamina PP, niacina)
În cazul în tulburări circulatorii și a bolilor cauzate de acestea, cum ar fi claudicația intermitentă, boala Raynaud, de asemenea, va primi niacina.
Dacă luăm în considerare formele de vitamina B3 separat, acidul nicotinic, este cotat printre vitaminele un loc special.
Este cunoscut faptul că vitaminele nu sunt considerate droguri, dar niacina medicina oficiale, cum găsește și îi atribuie ca un medicament.
Niacina scade trigliceridelor - grăsimi din sânge, a cărei valoare crește cu tulburări de insulina - ca diabetul de tip II si manifestata hipertensiune.
Dacă vorbim despre o altă formă de niacina - nicotinamidă, este adesea utilizat pentru tratamentul diabetului zaharat. Chiar și în diabetul zaharat de tip I, atunci când o persoană care necesită injecții regulate de insulină, o recepție suplimentară de nicotinamidă poate reduce cantitatea de medicament.
pancreas Nicotinamida protejeaza, de asemenea, împotriva deteriorării, iar acesta își păstrează capacitatea de a formulării de insulină mai mult: în consecință, ca nicotinamidă profilactic foarte eficient - poate reduce incidența diabetului zaharat cu mai mult de jumătate.
In bolile articulatiilor nicotinamida imbunatateste mobilitatea, reduce inflamația și durerea. În diverse tulburări nervoase el calmează ușor, contribuie la îndepărtarea de anxietate și depresive state, imbunatateste concentrarea.
Corpul nostru are nevoie de niacina în jurul valorii de ceas, dar nu se poate acumula: pentru ca aceasta vitamina este solubil în apă, astfel încât este în afara celulelor spălate repede departe cu sânge și apoi excretat în urină. Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să fie întotdeauna bogate în niacina.
Unii experti cred ca persoanele ale caror diete sunt aproape nici dulciuri, și o mulțime de fibre, este necesară o recepție suplimentară de vitamina B3. Din păcate, această putere este astăzi - o raritate, iar cei mai mulți oameni mananca dulciuri de multe ori, bea alcool, iar niacina intră în organism în același timp, foarte repede se termină. Deci, acești oameni au nevoie pentru a dubla sau chiar tripla rata de niacina pe zi.
Necesarul zilnic de vitamina B3 (vitamina PP, niacina)
Ratele medii ale aportului de niacina sunt după cum urmează: pentru copii și adolescenți - 5-12 mg, pentru adulți - 13-15 mg pentru femei, 15-20 mg - pentru bărbați. În severă stres fizic, sarcina și alăptarea, aceste standarde crește.
Lipsa de vitamina B3 (vitamina PP, niacina)
Lipsa acută de niacina - deficiente de vitamine, se poate manifesta o varietate de simptome neplăcute, dureroase și periculoase: inflamație a pielii, fisuri, slăbiciune musculară, lipsa poftei de mancare, dureri la nivelul extremităților, dureri de cap, insomnie, tulburări gastro-intestinale locul de muncă, oboseală și amețeli. În cazul în care deficitul de niacina a plecat departe, poate începe diaree pe corp apar ulcere corodare, există depresie si dementa - aceasta este pelagra.
Cu toate acestea, în etapa inițială de hipovitaminoză simțit de multe ori iritabilitate, confuzie, neliniște, anxietate, tulburări de somn, agresiune și alte state negative, care apar fără nici un motiv aparent.
De asemenea, este posibilă creșterea greutății corporale -, de asemenea, din motive necunoscute, iar în aceste cazuri, este necesar să fie studiate și de a afla daca organismul nu dispune de vitamine B, inclusiv niacina.
Singularitatea niacina este că, spre deosebire de multe vitamine importante, să ia o parte directă în eliberarea de hormoni necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos - funcționează din interior.
Niacina este atât de important pentru metabolismul, care, în aprovizionarea scurt de secțiuni de țesut nervoase încep să moară, și amenință nu numai boala, dar, de asemenea, fatale.
In plus, niacina pot fi luate sub forma de capsule sau pilule. Deoarece este considerat un medicament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua-l în cantități mari.
Cazurile de hipervitaminoza de vitamina B3 nu este dezvăluit. Excepție fac cazurile în care o persoană este hipersensibilitate la acid nicotinic. Aplicarea unor doze mari de niacina pentru o lungă perioadă de timp poate provoca steatoza hepatică, dar aceasta complicatie usor neutralizat folosind o dietă bogată în metionină.